Že leta se zdravim zaradi hipotiroidizma, med nosečnostjo sem imela gestacijski diabetes. Moja velikost pasu še nikoli ni bila popolna, vendar je trenutno videti sranje (vrsta jabolk). Z aerobiko se ukvarjam že nekaj mesecev, žal moja teža miruje. Katere izdelke naj izključim ali vnesem v prehrano, da pospešim metabolizem in shujšam (ugotavljam, da se ne prenajedam)? Katere teste naj opravim za spremljanje zdravja? Moja mama ima visok krvni tlak, oče ima sladkorno bolezen.
Gospa Aneto!
Iz prehrane bi morali izločiti vso maščobno hrano in izdelke, namesto njih pa jesti malo maščob. Namesto maščobnega mleka zaužijte največ 0,5%. Mlečna maščoba je zelo nezdrava maščoba za ljudi s prekomerno telesno težo in tiste z družinsko anamnezo motenj lipidov. Prosimo, nadomestite maščobni sir in jogurt s pusto skuto in naravnim jogurtom. Vsak dan jejte izdelke iz grobega žita, na primer ajdo, vendar v majhnih delih (1/5 velikega krožnika). Tudi meso je treba izbrati suho, to je po možnosti perutnina. Rdeče meso vsebuje preveč maščob in holesterola. Pri vsakem obroku jejte zelenjavo v kakršni koli obliki (brez ocvrte). Kar zadeva sadje, vam zadošča en medij (katerikoli), ki ga pojeste zjutraj. Prosimo, da vsak dan v solate dodate 1 žlico olivnega olja. Najpomembnejše, kar morate storiti, je, da uvedete majhne redne obroke, ki jih jeste vsake 3 ure.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
