Tehtam 61 kg z višino 168 cm. Že 3 tedne se prehranjujem zdravo (konec tedna sem si privoščila sladkarije), teden dni pa si nisem dovolila prigrizkov, sladkarij, vsega, kot je bilo načrtovano. Vsake 3 ure jem ob približno enakih urah, čeprav je včasih to nemogoče. Jedem veliko zelenjave, sadja, namesto belega kruha jem graham. Ne jem ocvrtega, hrano pečem ali kuham na pari. Pijem veliko rdečega čaja in manj vode. Pred takšno dieto sem se zmotil in sestradal. Trajalo je približno dva tedna. Hrano sem omejila na en obrok na dan. Zanima me, ali je to vedenje pomenilo, da zdaj kljub zdravi prehrani ne morem shujšati? Moja teža stoji. Ali bom shujšal, če bom nadaljeval z zdravo prehrano? Ali moram veliko piti?
Drastično omejeni obroki in kalorije ter nenadzorovan post zdravnika niso dobra ali varna ideja za izgubo nepotrebnih kilogramov. Po dveh tednih takšne prehrane razmislite, ali je povzročila škodljive spremembe za vaše telo, razen možne upočasnitve presnove. Se dobro počutite, imate težave s koncentracijo, se prehitro utrudite? Za preverjanje zdravja lahko opravite osnovne preiskave.
Zelo sem vesel, da ste razumeli, kaj je zdrava prehrana, in začeli pravilno jesti. Menim, da je s tem povečanjem vaša teža pravilna, po ITM je 21,6 (norma je 18,5-25). Razen, če majhno težo narekuje zelo malo mišične mase in več maščobe, ki je lažja. A če bi to ugotovili, bi bila v pomoč analiza telesne sestave.
Za zdaj bi se morali osredotočiti na nadaljevanje zdrave, uravnotežene prehrane, ki bo preprosto postala vaša vsakodnevna prehrana in ne le začasna sprememba za zmanjšanje telesne teže. Ne pozabite, da restriktivno zmanjšanje kalorične vrednosti nima nobenega smisla, saj lahko poleg hujšanja še poslabšate delovanje telesa, učinek pa bo namesto lepega videza utrujena, suha koža, krhki nohti in živčnost. Napisali ste, da omejite cvrtje hrane. Zelo dobro, ker tovrstna toplotna obdelava ni najbolj zdrava, vendar ne pozabite, da so maščobe pomemben sestavni del prehrane - za solato, olje iz bučnega ali sončničnega semena, orehe izberite hladno stiskana olja. Pomembno je, da vsega pristopite z zdravo pametjo in ne pozabite na majhne užitke.
Če boste še naprej jedli zdravo - z rednimi obroki, hranljivo hrano in z nekaj telesne aktivnosti boste poskrbeli, da bo vaše telo videti boljše in bolj čvrsto. Da bi se to zgodilo, pa morate v svojo dnevno prehrano uvesti mineralno vodo. Ne pozabite izbrati srednjega ali močno mineraliziranega, ne pa vzmetnega, ker ima nestabilno kemično sestavo, zgoraj omenjeni pa vam bodo pomagali pri hidraciji telesa in zagotavljali konstantno količino sestavin, potrebnih za telo. Povpraševanje po vodi je pri vseh različno in je odvisno od številnih dejavnikov, vključno prehrana, telesna aktivnost, starost, fiziološko stanje. Poljski standardi priporočajo, da ženske čez dan zaužijejo približno 2 litra vode (ta količina vključuje tudi količino sadja, zelenjave in mlečnih napitkov).
Mislim, da če bomo želeli, bomo skupaj izdelali najboljši načrt za vas. Lep pozdrav
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
