Učinkovito hujšanje požrešnika, ki nima nadzora nad prigrizki, je pravi izziv. Jedete, ker radi jeste. Z majhnimi porcijami niste zadovoljni - če želite čokolado, pojeste celo ploščico naenkrat. Neprekinjeno prigrizek preprečuje občutek lakote. Če ste pohlepni, imate težave. Tu so pravila prehrane in vzorčni meni za hrano.
Učinkovito hujšanje požrešnika, ki ima rad nenehne prigrizke, je težko, a ne nemogoče. Ker se sploh ne zavedate, koliko jeste, poskusite nekaj dni voditi dnevnik - zapišite vse, kar jeste.
Če bi izračunali kalorično vsebnost teh obrokov, bi ugotovili, za koliko presežete dnevne potrebe. Za ženske, stare od 26 do 60 let, znaša največ 2450 kcal, v nosečnosti - 300 kcal več in med hranjenjem - 500 kcal več. Da bo hujšanje učinkovito, morate spremeniti prehrano in način življenja.
Preberite si tudi: BMI kalkulator - formula za pravilno dieto ITM ob koncu tedna - izrazit način hujšanja
10 najpomembnejših pravil za učinkovito hujšanje
1. Nič več jesti do mile volje! Prenehaš jesti, ko si SKORAJ svoj apetit. Vedno morate pustiti določeno nezadovoljstvo, saj signal iz želodca v možgane "gre" približno 20 minut. Jejte, kar želite, le v manjših količinah.
2. Vsak dan začnite z zajtrkom.
3. Jejte na majhnem krožniku, manjši del bo napolnil celo jed, kar daje vtis, da si še vedno ne odrekate. Nikoli ne vzemite druge roke, medtem ko imate na krožniku še kaj drugega. Ne pojejte ostankov ("ker bodo zapravljeni").
4. Vsak ugriz ugriznite dolgo in temeljito. Tako se boste hitreje nasitili, po drugi strani pa vam bo temeljito žvečenje pomagalo bolje prebaviti hrano.
5. Jejte zavestno, ne "mimogrede". Ko jeste, ne berite, ne glejte televizije, ne sedite pred računalniškim zaslonom in celo omejite svoj pogovor. Osredotočite se na tisto, kar je na vašem krožniku. Uživaj!
6. Predelane izdelke nadomestite čim bližje naravnim (polnozrnat kruh, temen riž, bolj groba drobljenca).
7. Omejite maščobe, zlasti živalske: jejte manj mesa, rumene polnomastne sire zamenjajte z nemastnimi.
8. Vsak večer načrtujte jedilnik za naslednji dan, preverite, ali ste uspeli uresničiti načrt za dan, ki ga mine, poskusite ga ne preseči.
9. Začnite se več gibati. Če se prej niste ukvarjali z nobenim športom, začnite z vodnimi vajami (ni nujno, da gre za organizirano skupino, npr. Vodno aerobiko). V bazenu se boste počutili lažje, telovadili boste brez napora. V eni uri boste izgubili 500 kalorij.
10. Ne jejte med obroki! Ko se čez dan počutite lačni, pijte vodo (penečo ali ne - kot želite), umijte zobe ali na ustnice nanesite plast svojega najljubšega sijaja za ustnice. V skrajnem primeru posezite po ploščici musli, pojejte pest bučnih semen (ob praženju so bolj okusna) ali korenček. Opustite črni čaj, ki vam poveča apetit, preklopite na zeleni čaj - pospešuje izgorevanje maščob - ali sadni čaj.
Priporočamo
Avtor: Time S.A
Ali veste, da si lahko s pravilno sestavljenim jedilnikom občasno privoščite malo prehranskih "grehov"? Glavna stvar je zavesten pristop k prehrani. Na pomoč priskoči JeszCoLubisz, inovativni prehranski sistem zdravstvenih vodnikov. Uživajte v individualno izbrani prehrani in stalnem, neomejenem stiku z dietetikom. S takšno podporo boste zagotovo dosegli svoj cilj
Ugotovite, kako shujšati spomladi
Naredi to nujnoVzorčni meni - 1265 kcal
250 kcal zajtrk: pol zavojčka žitnega sira z žličko otrobov, paradižnik, pest lečinih kalčkov, 2 rezini polnozrnatega kruha (70 g).
2. zajtrk 130 kcal: zelenjavni sok (200 ml), 2 rezini hrustljavega kruha.
Večerja 300 kcal: 2 palačinki s skuto in jabolki, solata iz enega večjega korenja z žličko oljčnega olja.
Čaj 150 kcal: sadna solata: jabolko (95 g), kivi (50 g), pol banane, 10 jagod (lahko zamrznjene) z žličko lanenega semena in limonin sok.
V primeru lakote: 2 MALI kocki temne čokolade - 55 kcal, 3 suhe marelice - 80 kcal.
Večerja 300 kcal: ječmenova kaša (50 g) s parjeno zelenjavo (npr. Pol pakiranja zamrznjene zelenjave).
mesečni "Zdrowie"
