Imam 14 let Tehtam 60 kg ... Do zdaj bi rad shujšal vsaj 5 kg. Kako vaditi? Kaj jesti zjutraj, popoldan in zvečer? Prosimo, navedite popoln odgovor v meniju.
Pozdravljena Iza! Kar zadeva vadbo, bi morali vaditi vsaj 5-krat na teden. Predlagam dve možnosti: zjutraj pred šolo ali eno uro pred večerjo. Predlagam: kolo, hitra hoja, bazen, fitnes vaje, kotalke.
Poleg tega morate vsak dan narediti 4 serije po 35 trebušnjakov, najbolje zjutraj. Naredite 30-sekundni odmor med nizi. Drobljenje naj bo različno: noge pod pravim kotom, zravnane, naslonjene s celotno peto na tla in izmenično upognjene na eno nogo ali drugo roko pod glavo. Med serijo nikoli ne spuščajte glave na tla. Roke vedno držite stran od tal.
Ko gre za obroke, morate zjutraj pojesti: skledo ovsenih kosmičev - 3 zvrhane žlice, z vstavljenim majhnim koščkom sadja in priporočljivo s probiotičnim jogurtom + kozarec pomarančnega soka, iztisnjenega iz svežega sadja. Za kosilo majhen sendvič s polnozrnatim kruhom z malo masla, ribjo pasto in zelenjavo ter 300 ml vode. za kosilo je vredno jesti sadno solato s kefirjem 300 ml. Ko hujšate, potrebujete samo eno jed za večerjo. Posoda za juho ne sme presegati 250 ml + na izbiro: 150 g krompirja / 35 g drobljencev / 35 g testenin / 35 g riža. Druga jed je sestavljena iz: približno 100 g mesa, pol krožnika zelenjave, žlica oljčnega olja in 3 žlice žitnega izdelka ali 2 žlici krompirja + zeleni čaj. Za popoldanski čaj zadostuje en sadež, za večerjo pa kozarec mleka in zelenjavna solata.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
