Dieta za hujšanje

Ime mi je Zuzia in stara sem 15 let (2. razred), 180 in tehtam 75 kg. Že od malih nog sem treniral različne športe, predvsem odbojko. Avantura z odbojko in športom nasploh se je končala pred kratkim, na začetku prejšnjih počitnic. Od takrat sem se močno zredil, približno 7 kg. Nehal sem se gibati, pojedel sem veliko sladkarij in se ponoči polnil. Nisem bil pozoren na svojo težo. Z njim začnem delati pred približno dvema mesecema. Jedem malo in telovadim. Toda včasih, še posebej pred menstruacijo, pojem vse, kar lahko, in nad tem nimam popolnoma nobenega nadzora. Ne maram se preveč gledati nase. Kaj še lahko storim?

Draga Susie! Nimam čudovite in preproste rešitve za vas. Pred vami je samo trdo delo. Pri hujšanju bodisi pravilno začnete delati, ali pa boste pred naslednjimi počitnicami pridobili še 7 kilogramov. Mislim, da natančno veste, katere napake delate, in čas je, da z njimi nekaj storite. Najprej dan začnete z zajtrkom. Kozarec mleka 0,5% in žlica otrobov, žlica ovsenih kosmičev, žlička rozin, četrtina banane. Bolje je, da je mleko toplo, saj se vlakna v žitih in otrobi zrahljajo in kasneje boste lačni. V šolo greš vedno z 2 obroki. Eno je sadje (ne več banana) in naravni jogurt, drugi obrok pa je sendvič (50 g kruha) s pustim mesom ali belim sirom ali jajcem in zelenjavo. Dobro bi bilo, če bi si v šoli kupili topel grenak čaj. Ko pridete domov, vas čaka pripravljena porcija kuhane zelenjave, ki jo boste pojedli, ko boste lačni. Dodajte jim žlico olivnega olja. Če jeste kosilo ob 18. uri, potem ne vozite več. Prosite mamo, naj za vas pripravi pusto, kuhano hrano: purana, piščanca, ribe, zelenjavo. Ob večerji vedno pojejte 2 žlici drobljencev, riža, testenin ali krompirja. In ne pozabite na vodo. Vem, da gre za pogosto odhajanje v kopalnico, toda verjetno se splača za zdravo in postavno postavo.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl