Star sem 14 let, visok 171 cm in tehtam 69 kg. Moja postava je tip hruške. Čez mesec dni se moja sestra poroči in rad bi shujšal za 2 velikosti. Ali je možno?
Vse, kar morate storiti, je, da uvedete nekaj sprememb svojih prehranjevalnih navad in redne telesne aktivnosti. Vaša trenutna postava hrušk bo vizualno vitkejša in povrnili si boste samozavest. Predlagam izvajanje naslednjih pravil:
- Jejte raznoliko hrano, izogibajte se monotonim obrokom
- Osnova prehrane naj bodo izdelki, bogati s kompleksnimi ogljikovimi hidrati (riž, polnozrnati kruh, drobljenci, testenine, krompir, žitni izdelki)
- Jejte veliko zelenjave in sadja, vsaj 5 porcij zelenjave in 2 porcije sadja na dan
- Poskrbite za vzdrževanje zdrave telesne teže in dobrega počutja
- Zmanjšajte velikost porcije, ne števila obrokov
- Jejte redno, vsake 2-3 ure, 4-5 obrokov na dan
- Pijte veliko tekočine, približno 1,5-2 litra vode na dan
- Premakni se! Bodite telesno aktivni, vsaj 30 minut na dan.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
