Stara sem 27 let, visoka 177 cm in tehtam 95 kg. Rad bi shujšal, a na službenih potovanjih delam tako rekoč vse leto. Prvi obrok pojem okoli 7. ure, naslednji pa šele okrog 7. Nedavno sem nehal jesti krompir, kruha in gaziranih pijač. Trudim se jesti veliko sadja. Nekaj klobas ali kabanov za zajtrk. Deluje fizično. Vendar izboljšanja sploh ne vidim. Kaj naj storim, da shujšam?
Razumem, da lahko službena potovanja motijo pravilnost uživanja obrokov, vendar je vredno ponovno načrtovati svoj dan, da boste našli čas, da pojeste vsaj 3 hranljive obroke in 2 prigrizka. Da ne bi izgubljali časa s pripravo obrokov, lahko kupite že pripravljene jedi iz oddelka za funkcionalno hrano. Obstajajo različni napitki, ki jih preprosto morate zmešati z vodo ali posnetim mlekom in zaužiti čez dan med sestanki. Pakiranje kefirja ali jogurta in dveh sadežev zjutraj je lahko tudi drug obrok. Glavno pravilo je redno jesti. Če ne jemo ves dan, upočasnimo presnovo in posledično pridobivamo na teži. Klobase, klobase iz kabanosa in druge svinjske izdelke uživajte le v res izjemnih situacijah (od praznikov). Svinjina povzroča maščobe, zamaši žile in jo telo zelo slabo prenaša. Če je meso perutnina (piščanec, puran), včasih teletina.
Za večjo energijo čez dan predlagam pijače, ki vsebujejo acai jagodičje, sadni ekstrakt acerole, izvleček semen guarane. Vse energije tavrina so izključene. Dan začnete z zajtrkom, ki vključuje jajca z zelenjavo ali ocvrtimi jajci, umešana jajca, sesekljana jajca, velik del mešane zelenjave in rezino polnozrnatega kruha. Če pijete kavo, šele po obroku. Zaviral bo izločanje inzulina, kar je ugodno za hujšanje. Nato v službi je drugi obrok koktajl, nato sadje z na primer kefirjem, za čaj pa spet koktajl, za večerjo tisto, kar vam je najbolj všeč, vendar z 2 nasvetoma. Prvi nasvet: v večerji ne sme biti pšenične moke, drugi pa ocvrte hrane. Čez dan morate za boljšo absorpcijo, dobro počutje in prehrano telesa piti vodo. V majhnih požirkih in vedno med obroki. Če želite doseči učinek, si 3-krat na teden rezervirajte čas za 60-minutno vadbo.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
