Kakšna so prehranska pravila za 14-letnike?

Zdravo. Stara sem 14 let, visoka 160 cm in tehtam 46 kg. Rada bi se prehranjevala zdravo, vendar imam težave z izbiro jedilnika.

Pozdravljena Veronica!

Prehrana najstnikov mora biti raznolika in hranljiva, da bo ustrezala potrebam rastočega organizma. Če to prevedemo v kalorije, bi morali pojesti približno 2500 kcal. Poleg tega je treba vsaj 5 obrokov na dan pojesti zajtrk v eni uri po vstajanju, kosilo po 3 urah, nato kosilo, popoldanski čaj in večerjo. Nekaj ​​beljakovin v vsakem obroku, torej meso, ribe ali beli sir, stročnice, veliko zelenjave in seveda energije, po možnosti v obliki dobrih maščob, polnozrnate žitarice: riž, kruh ali testenine.

Prehrana najstnikov omejuje sladkarije, sladkane pijače in izdelke s transmaščobnimi kislinami: piškoti, čokoladni izdelki. Organizem, kot je vaš, torej raste, potrebuje telesno aktivnost za nadzor telesne teže, razvoj mišic in krepitev kosti, zato je priporočljivo veliko gibanja. Najboljše oblike aktivnosti so tiste, ki enakomerno razvijajo vse mišice, na primer ples, plavanje, tenis, gimnastika, pa tudi vsakodnevne dejavnosti, kot so kolesarjenje, kotalkanje, drsanje ali hoja. Lep pozdrav

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.