Stara sem 14 let, visoka 161 cm in tehtam 60 kg. V kratkem času bi rad shujšal 10 kg. Že nekaj tednov telovadim (neredno), a moja teža miruje. Zanima me, katere vaje naj delam in kakšno prehrano naj upoštevam?
Kakšna dieta za hitro izgorevanje maščob za 14-letnika?
Uspešno hujšanje mora biti redno. Bolj pomembno je, da telovadite vsak dan kot to, kar vadite. Enako velja za obroke - manjši in običajni obroki so boljši od 3 dni stroge diete, ki ji sledi močno prenajedanje. Brez telesne in duševne škode ne morete hitro izgubiti 10 kg. Na žalost maščoba ne izgori hitro. Diete, ki ponujajo te učinke, lahko povzročijo dehidracijo, čiščenje, izgubo znotrajtelesnih beljakovin (tj. Mišic) in 2-3 kilograme maščobe. Prenehanje s takšno prehrano povzroči hitro povečanje izgubljenih kilogramov. Pametno hujšanje za deklico v vaši starosti bi moralo biti počasno, torej približno 0,5 do 1 kg na teden. Pri izračunu je vredno zanje porabiti od 3 do 6 mesecev. Morda se vam zdi dolgo. Če pa boste ubrali bližnjico, boste spet pridobili večjo težo. Ne bo 60 kg, ampak 65 kg. Vem, da se bližajo počitnice, in vsako dekle želi biti tanjša. Bližnjic pri hujšanju pa ni.
Vaje za 14-letno deklico
Ko gre za vaje, aktivno preživite ves športni pouk v šoli. Poleg tega kolesarite 3 do 6 krat na teden ali hitro hodite približno eno uro, ne da bi se ustavili. Telovadite pred obrokom, nikoli po obroku. Dobro bi bilo, če bi telovadili doma 3-krat na teden. Takšna gimnastika se mora začeti s kratkim ogrevanjem. Skakalci, skoki, skoki, ovinki in skakalnica so zelo dobri.
Pri vadbi vedno naredite vrsto škrtanja in nazadnje raztezanje. Izmenjujte noge in zgornji del telesa. Drobljenje začnite s 5 nizi po 20 ponovitev. Med vsako serijo si vzemite odmor med 30 in 40 sekundami. Serije so lahko različne: 1) roke za glavo, 2) roke nad tlemi vzdolž telesa, 3) roke na upognjene noge, izmenično levi in desni gleženj itd. Za vadbo zgornjega dela telesa ga najprej ogrejte. Ducat ali nekaj udarcev naprej in nazaj, roke naravnost, nato upognjene v komolcih, brusilnik za zapestje. Za vadbo ne potrebujete uteži. Ko vaje prenehajo motiti, lahko dodate obremenitev (0,5 kg na roko). Predlagam, da na internetu najdete vaje, ki vam bodo ustrezale. Ne pozabite, da je pomembneje, da jih redno izvajate kot samo vadite. Prav tako z nogami. Ko so ogreti, lahko telovadite. Oba polna počepa, širok in ozek počep, se včasih ustavita v položaju "stola" (noge nikoli ne presegajo kolen) in zadržijo 8-10 sekund.
Zdrav jedilnik za 14-letno deklico
Za prehranjevanje priporočam naslednja pravila: 5 majhnih obrokov na dan, vsake 3 ure. Izključite sladkarije, ocvrto hrano, beli kruh, bele testenine in beli riž. Izkoristite svojo prehrano kar najbolje: zelenjava, polnozrnati drobljenec, ribe in sadje. Predlagam materi, da pokaže ta priporočila, da bo lahko iz izdelkov, ki jih kupi, naredila ustrezen meni.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
-normy-i-wyniki-badania.jpg)
