Ali po nanosu zaščitne maske čutite, da v njej ne morete prosto dihati? Včasih je kriva sama maska, narejena iz napačne tkanine. A navadno težava ni v maski, temveč v načinu, kako vlečete in nato izdihnete. Strokovnjak svetuje, kaj storiti, da lahko prosto dihate v maski.
Ker morate na javnih mestih prekriti usta in nos (naj vas spomnimo - ta obveznost je bila uvedena 16. aprila), se marsikdo pritožuje, da po nošenju zaščitne maske težje diha. Res je, da je mogoče usta in nos pokriti tudi na drug način, toda na ulicah lahko vidite, da se je večina Poljakov, kot predlagajo zdravniki, odločila za maske.
Skoraj vsi imajo težave z vlečenjem zraka skozi gosto tkanino - morda razen pri ljudeh, ki vsak dan delajo v maskah in so tega vajeni.
Preberite tudi: Dispneja v maski. Naučite se pravilne dihalne tehnike
Kako torej prosto dihati v maski?
Priporočen članek:
Koronavirus na Poljskem: kako se ne bi okužili na poti v službo? 8 pomembnih nasvetovKljub skušnjavi spremeniti dihanje zaradi občutka večje potrebe po zraku, mora biti dihanje v maski enako kot brez maske, torej mirno, brez napora, ritmično, samo skozi nos, spodnji del prsnega koša, pasivni izdih. Nujno se je upreti skušnjavi, da bi hitreje dihali skozi usta, saj bo to samo poslabšalo stanje in se boste počutili bolj brez sape.
Če nam bo to uspelo, se bomo po nekaj dneh prilagodili in seveda ne bomo začutili zadihanosti, pod pogojem, da je maska narejena iz materiala, ki diha.
Lok. med. Elżbieta Dudzińska, zdravnica integralne medicine iz klinike Patient Zone v Varšavi, nas spodbuja, da smo najprej pozorni na to, ali je naš dihalni vzorec pravilen brez maske. In pojasni: - Pravilno, fiziološko dihanje je tiho, mirno, ritmično, diafragmatično, to je spodnji del prsnega koša, v mirovanju samo skozi nos, podnevi in ponoči. Ustrezno število vdihov je 8-12 na minuto.Ta način dihanja se je razvijal več deset tisoč let.
Sodobna civilizacija in posledična sprememba našega življenjskega sloga - predvsem pomanjkanje gibanja in povečana raven stresa - so zmotili ta naravni proces. Mnogi danes dihajo prehitro, s preveč sape, z zgornjim delom prsnega koša, predvsem pa z usti namesto z nosom.
V praksi to pomeni kronično hiperventilacijo. Naši možgani so evolucijsko ta način dihanja rezervirali le za situacije, ki zahtevajo intenzivno telesno aktivnost in stresne situacije, v katerih je potrebna popolna mobilizacija. - dodaja strokovnjak.
Priporočen članek:
Kam zavreči uporabljene rokavice in zaščitne maske? POJASNIMOHkrati poudarja, da ko nepravilno dihanje postane norma, pljuča prepuščajo več zraka kot presnovne potrebe, kar sproži spremembe v telesu, spremeni metabolizem in paradoksalno vodi do tkivne in celične hipoksije.
Posledica so lahko poslabšanje koncentracije in spomina, težave s spanjem, apneja in smrčanje, kardiovaskularne motnje: občutek pritiska in bolečine v prsih, povišan tlak, nepravilen srčni utrip in težave z dihanjem: kašelj, zamašen nos, težave s sinusi , poslabšanje simptomov astme.
Pravilno dihanje je pomembno tudi iz drugega razloga: lahko zmanjša tveganje za okužbo. - Pravilno dihanje je prva obrambna linija pred virusi - pravi dr. Dudzińska. In pojasni: - Nos je naravni filter in vsebuje približno 60-70% patogenov in onesnaževal.
Poleg tega nosno dihanje aktivira prepono in izboljša prezračevanje pljuč, poveča vnos kisika za 10-20%, kar je zelo pomembno za našo imunost in splošno stanje telesa. Ne pozabite: dihanje z usti je velika napaka, dihati morate samo skozi nos. - dodaja strokovnjak.
Vendar obstaja skupina ljudi, ki jo to še posebej jezi. Kot pojasnjuje zdravilo. med. Elżbieta Dudzińska, to so predvsem ljudje z neustreznim vzorcem dihanja, ki je pogosto povezan z boleznimi, npr. ljudje z astmo, KOPB, hipertenzijo, gastroezofagealno refluksno boleznijo, kroničnim rinitisom, boleznimi sinusov, hipertrofijo tonzil, srčno-žilnimi boleznimi, smrčanje in apneja med spanjem. So tudi bolniki, ki najpogosteje potrebujejo profesionalno dihalno terapijo. Mnogi otroci na žalost tudi običajno dihajo skozi usta, obnavljanje normalnega vzorca dihanja pa je bistvenega pomena za njihovo zdravje in razvoj.
Priporočen članek:
Koronavirus na Poljskem: kako ublažiti boleče draženje z zaščitno masko? Koronavirus Adama Federja "To bo v redu": O maskahSvoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
Priporočamo tudi:
- Kako narediti filter za masko doma?
- Kako prepričati 5-letnika, da uporabi masko?
- Se vaše roke potijo v rokavicah za enkratno uporabo? Poglejte, kaj storiti.
- Kako uporabiti rokavice za enkratno uporabo, da ne postanejo vir okužbe?
- Seks krepi imuniteto - ali ščiti pred koronavirusom?
- KDO opozarja, da je drugi val epidemije zagotovo - Poljaki pa se bojijo druge bolezni
- Se bodo kmalu odprli bazeni in fitnes klubi?
