Pozdravljeni, stara sem 26 let, višina 150 in teža 38 kg :( kaj storiti, da se zredim s 5 kg? Med nosečnostjo sem tehtala 50 kg, ko pa sem prišla tja 37 kg, po porodu ni ostalo nič. Prosim nasvet. Imam težave z oblačili, ker mi nič ne ustreza, oblečem se tam, kjer kupim hčerkina oblačila :)
Pozdravljeni gospa Małgorzata. Povečanje teže pri ljudeh s hitrim metabolizmom je lahko težje kot hujšanje pri ljudeh s težnjo k počasnemu metabolizmu. Varno in resnično povečanje telesne mase temelji na povečanju za 0,3-0,5 kg na teden, vendar je to zelo individualna zadeva. Če se želite zrediti, mora biti vaša prehrana visokokalorična, z veliko beljakovinami in z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, na osnovi 5-6 obrokov, ki jih zaužijete vsake 2,5-3 ure. Vsak dan uživajte vire koristnih beljakovin (ribe, pusto meso in narezki, jajca). Priporočam tudi pripravo sadnih koktajlov z dodatkom žit, npr. (Ovsena kaša, amarant, oreški) na osnovi pinjenca, kefirja. Mlečni pudingi so dobri tudi kot prigrizki. Sadje je precej kalorično in dragoceno, zlasti banane, avokado, melone, grozdje, pa tudi suho sadje in oreški. Tako oreški, sončnična semena, bučna semena in marelice, slive ali suhe fige so zgoščen vir energije, ki je zelo priporočljiv za visokokalorično prehrano. 100 g oreščkov ima kar 600 kcal. Po drugi strani pa ne smete pretiravati z živili z visoko vsebnostjo živalskih maščob, kot so dimljena, ocvrta ali napeta - dolgo ostanejo v želodcu in zmanjšajo apetit. Najboljši so dušeni, kuhani in pečeni obroki. Rastlinsko maščobo je najbolje dodati hladno, torej solatam ali za pripravo omak za drobljenec ali meso na njeni osnovi. Prosimo, bodite pozorni na polnozrnate izdelke. Priporočal bi rženi kruh, gosto drobljenec, ovseno kašo, rjavi riž in polnozrnate testenine. Prosimo, dodajte žitne izdelke skoraj vsem jedem. V juho lahko vdelate celo kruh, pripravite krutone, v solate dodate riž in polnozrnate testenine, cvetačo potresete z drobtinami (najbolje grahamom). Kar zadeva tekočine, bi vam svetoval, da pripravite napitke na osnovi sadja, pijete čisti sok in sok, iztisnjen iz sadja. To bo dodaten del zdravih kalorij. Z upoštevanjem teh priporočil morate počasi povečevati telesno težo. Vso srečo
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
