Stara sem 24 let, visoka 160 cm in tehtam 71 kg. Teža se razširi po telesu, vendar je glavni poudarek na trebuhu. Noge so mi precej debele, večinoma stegna in imam velike strije. In za deklico - imam debela ramena. Ne morem si privoščiti prehrane. Čez dan sem pogosto jedel sladkarije in prigrizke ter spil zelo malo pijače. Odločil sem se, da bom pospravil sladkarije, spil vsaj 1 liter vode, kozarec vode s pol limone, iztisnjene vsak dan zjutraj, zajtrk v obliki 2 rezin kruha s sirom in šunko, spet 2 rezini ob 13. uri med odmorom v službi in nato ob 18. uri kosilo. Sladkarije želim zamenjati s sadjem, vendar imam težave z izbiro pijač. V sokovih je veliko sladkorja, ne vem, kaj naj pijem, razen vode. Na žalost po službi (delo v sedečem položaju pred računalnikom) na primer ne morem telovaditi, ker se moj dan konča okoli 20-21.
Vesel sem, da ste že nekaj spremenili. Odličen korak je zmanjšanje sladkarij, sokov in sladkih pijač. Zdaj je vredno vzeti več in delati na kakovosti hrane. Vredno je jesti vsake 3-4 ure (3-4 obroki, odvisno od tega, kako poteka dan). Če za zajtrk jeste sendviče, jih pripravite na osnovi kislega rženega kruha (zagotovili boste več vitaminov in mineralov kot pšenični kruh). V kruh je vredno dodati jajce, pasto strokov ali hladno meso in vedno nekaj zelenjave. Zjutraj lahko jeste tudi kašo z zelenjavo in semeni ali kašo z oreščki. V službi bi bilo dobro, če bi jedli zelenjavno solato z dodatkom semen / sira / mesa / rib / strokov in rjavega riža ali ajde ali bisernega ječmena. Zvečer večerja brez veliko ogljikovih hidratov. Vredno je piti vodo, pa tudi nesladkane zeliščne čaje, sadne čaje, ingverjeve poparke, roibueje.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
