Ali pazite na holesterol, a skrbite za trigliceride? Ni vam treba jesti mastne hrane, da bi jih bilo preveč. Dovolj je, da imate radi sladkarije ... Spoznajte prehrano, ki bo vaše trigliceride ohranjala normalno.
Kdaj je potrebna dieta za povišane trigliceride? Trigliceridi (trigliceridi) so organska maščobna snov (lipidi), ki je največja zaloga energije v telesu. Jemo jih z živalsko in rastlinsko maščobo. Poleg tega se v jetrih proizvajajo iz maščobnih kislin in ogljikovih hidratov, predvsem preprostih.
Če jeste maščobno hrano, pogosto posežete po sladkem, tudi brez maščob ali redno pijete alkoholne pijače, telo odvečno energijo pretvori v trigliceride, ki jih shrani v maščobne celice. Vsakdo potrebuje določeno količino trigliceridov, da ostane zdrav in normalno deluje. Tako kot v primeru holesterola tudi njegov presežek postane nevaren.
Poslušajte, kako izgleda dieta s povišanimi trigliceridi. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.
Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5
Zakaj je visoka raven trigliceridov nevarna?
Presežek trigliceridov vodi do debelosti, diabetesa, bolezni srca in ožilja. Majhne maščobne kroglice poškodujejo srce in jetra. Tako kot druge maščobe tudi trigliceridi niso topni v vodi.Zato v krvi krožijo v kombinaciji z beljakovinami, ki jih proizvajajo jetra, in tvorijo kompleksne spojine - lipoproteine. So v obliki majhnih maščobnih kroglic, obkroženih z beljakovinami. Lipoproteini VLDL vsebujejo največ trigliceridov, LDL in HDL lipoproteini pa so večinoma nosilci holesterola.
Trigliceridi in holesterol
Prekomerne ravni trigliceridov v krvi (hipertrigliceridemija) so večinoma opažene pri debelih ljudeh. To povečuje tveganje za aterosklerotične lezije in ishemično srčno (koronarno) bolezen. Pogosto gresta odpornost proti insulinu in diabetes tipa 2. Ateroskleroza se hitreje razvije, če povišane trigliceride spremlja zmanjšanje deleža dobrega holesterola HDL.
Najslabše pa je pri tistih z zvišano koncentracijo trigliceridov ter skupnega in slabega holesterola. Visoki trigliceridi z nizkim skupnim holesterolom so najpogosteje posledica nezadostne količine encima, ki pretvori frakcije VLDL v nadaljnje presnovke. Običajno prizadene ljudi s sladkorno boleznijo. Hipertrigliceridemija (večinoma nad 500 mg / dl) povzroči vnetje in poškodbe trebušne slinavke in zamaščenosti jeter.
Priporočamo
Avtor: Time S.A
Ne pozabite, da bo pravilno izbrana prehrana znižala koncentracijo "slabega" holesterola in pomagala v boju proti boleznim srca in ožilja. Izkoristite JeszCoLubisz - inovativni prehranski sistem zdravstvenih vodnikov in uživajte v individualno izbranem načrtu in nenehni negi dietetika. Skrbite za svoje zdravje in zmanjšajte tveganje za aterosklerozo, srčni napad ali možgansko kap.
Več o tem PomembnoObičajni trigliceridi - preverite svoj rezultat
V skladu s smernicami poljskega foruma za preventivo morajo biti normalne vrednosti lipidov pri odraslih:
- trigliceridi - manj kot 150 mg / dl (1,7 mmol / l),
- skupni holesterol - manj kot 190 mg / dl (5 mmol / l),
- Frakcija LDL - pod 115 mg / dl (3 mmol / l),
- HDL: moški - nad 40 mg / dl (1 mmol / L), ženske - nad 45 mg / dl (1,2 mmol / l).
Povišani trigliceridi - vzroki
Najpogosteje sami financiramo visoko raven maščob. Ko družinsko nagnjenje kombiniramo s prehranskimi napakami, se poveča tveganje za motnje lipidov. K težavam prispeva nezdrav življenjski slog, ki je danes običajen. Že od malega smo prehranjeni, razvijamo slabe prehranjevalne navade.
Na odvečno energijo vpliva prekomerno uživanje maščob in sladkorja ter premalo gibanja. Medtem svoje mišice primoravamo delati vedno manj. Zato se telo ne more spoprijeti z obvladovanjem maščob. Da bi lahko delovalo brezhibno, je treba porabiti energijo, ki se dovaja v celice. Način našega življenja razbije ta zaprti krog. Posledično količina maščobe v telesu presega normo.
- Lipidogram - test, ki določa raven lipidov
- Dieta proti holesterolu za ljudi z visokim holesterolom
- Vadite za zniževanje holesterola
Kako znižati raven trigliceridov? Nizkokalorična dieta in gibanje
Osnova zdravega načina življenja je omejevanje enostavnih ogljikovih hidratov in povečanje telesne aktivnosti. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo sladkor - povečajo proizvodnjo VLDL, prenašalca trigliceridov. Opustite alkohol, vključno z rdečim vinom in pivom, saj zvišujejo raven trigliceridov. Izberite grobo mlete izdelke, jejte veliko zelenjave in sadja.
Pri hipertrigliceridemiji ne sledite prehrani z nizko vsebnostjo maščob (maščobe naj predstavljajo 30-35% energije). Vendar pazite, da ne presežete norme. Pomembna je vrsta maščobe. Izogibajte se mastnemu mesu, masti, maslu in polnomastnim mlečnim izdelkom. Nadomestite živalske maščobe z rastlinskimi, ne pozabite, da skupna količina ne sme presegati 2 žlici na dan. Naj vam ne bo žal mastnih morskih rib (skuše, lososa, sleda, morske plošče) - vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki znižujejo trigliceride in povečujejo koncentracijo dobrega holesterola.
Vredno je vedeti, da hipertrigliceridemijo pogosto spremlja pomanjkanje HDL. Če vam ribe niso všeč, razmislite o dodatku ribjega olja, na primer. Če imate tudi povišano raven celotnega ali slabega holesterola, morate vnos maščob omejiti, kot vam priporoča zdravnik. Ljudje s sladkorno boleznijo, hipotiroidizmom, boleznimi trebušne slinavke ali ledvic naj poleg ubijanja trigliceridov zdravijo tudi osnovno bolezen.
Redno preverjajte raven lipidov
Najboljši način za določitev lipidnega profila je merjenje ravni celotnega holesterola, njegovih frakcij LDL in HDL ter trigliceridov v krvi. Šele na podlagi vseh rezultatov je mogoče oceniti dejansko upravljanje maščob. Prvo meritev je treba opraviti okoli 20. leta starosti. Če je rezultat dober, je treba test ponoviti vsakih 5 let. Ženske, starejše od 50 let, in moški, starejši od 45 let, bi morali vsako leto dobiti lipidni profil. Če je rezultat nenormalen, se kontrolne analize ponovijo, kot je določil zdravnik.
To vam bo koristiloVrste holesterola
Popolna - je del celičnih membran, sodeluje pri proizvodnji hormonov, sintezi žolčnih kislin, ki so potrebne za prebavo maščob, pri proizvodnji vitamina D. Kadar ga je preveč, se kopiči v notranjih stenah krvnih žil, kar vodi v razvoj ateroskleroze, ishemične bolezni srca, infarkta ali kap.
LDL (slabo) - lipoproteini z visoko nizko gostoto v tanki beljakovinski lupini. Z lahkoto prodrejo v krvni obtok in igrajo pomembno vlogo pri razvoju ateroskleroze. Ljudje z zvišano koncentracijo LDL so bolj izpostavljeni tveganju za bolezni kot tisti s povišano ravnijo skupnega holesterola.
HDL (dober) - lipoproteini, ki imajo več beljakovin kot holesterola, vendar so bolj gosti. Ne ostanejo v žilah, ampak zberejo nekaj LDL holesterola in ga prenesejo v jetra, od koder se izloči po pretvorbi v žolčne kisline. Več kot ga je v krvi, manjše je tveganje za bolezni srca in ožilja.
mesečni "Zdrowie"
