Dieta za hujšanje za 12-letnika

Stara sem 12 let in tehtam približno 65 kg. Imam velik trebuh in stegna. Moja težava je, da se ne morem držati urnika, ki ga bom naredila vnaprej, in imam ognjeno strast do vsega. Odločil sem se za dieto, vendar ne morem, ker moja družina običajno kupuje mastno hrano, kot je piščanec itd., In se ji ne morem upreti. Nimam motivacije, čeprav je mama predlagala, naj tečemo, vendar ne morem uskladiti šole, gospodinjskih opravil in niti teh tekov. Včasih imam prosti čas, potem pa mi ni do tega. Ker sem debel, se v PE slabo imam, strašno. Zrela sem, a zdi se, da me to sploh ne moti. Dodal bom, da se hitro utrudim. Bi mi lahko, prosim, pripravili kakšno prehrano, vključno z gibanjem in tekom?

Pozdravljena Kasia. Nisem prepričan, ali bi bila prehrana in vadba dobra rešitev za vas. V svojem govoru ste mislili, da vam je mama ponudila skupne teke, vendar jih ne uporabljate. Kako se boste spoprijeli s situacijo, ko bodo moji starši kljub dieti, ki sem jo dobil, še naprej kupovali "nezdravo hrano", ki vam je všeč? Mislim, da je bolje začeti s tem, zakaj želite shujšati? Kakšna telesna teža vas moti? Kakšna je tvoja motivacija? Omeniti velja tudi, da ste trenutno v mladosti in da se vaše telo naravno spremeni iz dekliškega v žensko. Tako lahko pride do povečanja telesne mase. Najboljša rešitev za nadzor teže je samoopazovanje in gibanje. Dobro je, da vodite 7-dnevni dnevnik prehrane, v katerega boste beležili vse, kar jeste, skupaj s stopnjo lakote. Nato preverite, ali se vaša prehrana ujema s prehranskimi priporočili IŻŻ. 1. Vsak dan jejte raznoliko hrano iz vsake skupine v prehrambeni piramidi. 2. Bodite fizično aktivni vsak dan - vadba pozitivno vpliva na kondicijo in pravilno postavo. 3. Vir energije v vaši prehrani naj bodo predvsem izdelki na dnu prehranske piramide. 4. Vsak dan pojejte vsaj 3-4 porcije mleka ali mlečnih izdelkov, kot so jogurt, kefir, pinjenec, sir. 5. Vsak dan pojejte 2 obroki skupinskih izdelkov - meso, ribe, jajca. Vključite tudi semena stročnic. 6. Vsak obrok mora vsebovati zelenjavo ali sadje. 7. Omejite uživanje maščob, zlasti živalskih, ne uživajte ocvrte hrane 8. Omejite uživanje sladkorja, sladkarij in sladkih pijač. 9. Omejite uživanje slane hrane, solnik pospravite. 10. Vsak dan popijte zadostno količino vode. Držim palce za vaš napredek in lep pozdrav

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl