Stara sem 14 let, visoka 160 cm in tehtam 78 kg. Nisem v redu s tem. Rad bi shujšal. Počasi začnem hujšati, a res zelo počasi. Najbolj bi rad shujšal teleta, stegna, trebuh in roke. Ali je mogoče, da bom do poletnih počitnic izgubil 10 kg?
Zelo dobro je, da ste vsak dan lažji. Počasneje kot hujšate, večja je možnost za uspeh. Telo ne mara drastičnih sprememb in se upira. "Jo-jo učinek" se ustvari zelo hitro. Od tega, kar pišete, vas odvečna teža moti povsod. Prehrano je treba kombinirati s telesno aktivnostjo in takrat je možno, da boste do konca šolskega leta izgubili približno 6 kg. Če želite to storiti hitreje, se bo vaše telo zmanjšalo, telesna maščoba pa bo ostala. Začeli boste dehidrirati in opeči lastne mišice. Vaše telo bo mehko in šibko, kar pa ni najboljša rešitev za vaše zdravje. Ne pozabite, da je tudi srce mišica. Če počasi hujšate - razumem približno 0,5-1 kg na teden, to je zelo dobro. Če počasneje, pomislite, kje se lahko zmotite?
Osnovna pravila, ki jih morate upoštevati in jih prenašati na odrasle, s katerimi živite, so: uživanje obrokov približno vsake 3 ure, majhne porcije, veliko zelenjave, 2 obroka sadja vsak dan in vsaj 2 obroka s polnovrednimi beljakovinami. Te beljakovine boste našli v 1,5% mleka, belega sira, naravnega jogurta, kefirja ali pinjenca. Odpovejte se sladkarijam in ocvrti hrani. Prosite odrasle, da zelenjavi dodajo žlico olivnega olja in na sendviče namažejo margarino.
Kalorično vsebnost jedi lahko enostavno izračunate s pomočjo števca kalorij
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
