Star sem 40 let, približno eno leto opazujem povečanje telesne mase (lani sem pridobil 5 kg), kljub neprekinjeni telesni aktivnosti, kot je tek (5 km vsak drugi dan približno 30 minut), kolesarjenje. Že 10 let sem fizično aktiven. Obupana sem začela hoditi tudi v telovadnico. Jem zdravo, ne uporabljam sladkarij, gaziranih pijač, izogibam se mesu in narezkom, izdelkom iz pšenične moke, krompirju. Na mojem jedilniku prevladujejo proso, ajda, žitni kruh, jabolka, zrna, beli pusti sir, med, čičerika, zeleni čaj, rahlo peneča mineralna voda, naravni jogurt, kava. Nimam težav z metabolizmom. Želodec mi še vedno štrli (ni napihnjen). Nimam pojma, kaj delam narobe in zakaj se teža povečuje. Visok sem 180 cm in tehtam 75 kg.
Moram priznati, da tudi ne vem, kaj bi lahko spremenili. Obstaja teorija, da se okoli 40. leta presnova upočasni in bi morali jesti približno 15% manj. Vendar se vaš meni zdi dober, vendar so podatki, ki ste jih navedli, zelo splošni. Če dejansko uporabljate ta prehranski model 365 dni v letu, bi se osredotočil na povečanje vaše aktivnosti in izračun, koliko obrokov jeste in koliko dejansko potrebujete. Če pogledamo svojo višino glede na telesno težo, je vse na svojem mestu (v skladu s standardi). Za izključitev hormonskih motenj, ki povzročajo povečanje telesne mase, je vredno opraviti krvne preiskave, da izključimo hipotiroidizem ali motnje v izločanju prolaktina, insulina in kortizola. Seveda vas spomnim, da morate ves dan redno hidrirati. Že rahla dehidracija upočasni vaš metabolizem.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
