Ko se pomlad približuje, začutite večno utrujenost, imate težave s koncentracijo, nenehno se počutite kot spanje. Zdi se, da ste v redu, toda vaše srce trka, glava vas bo lomila v kosteh ... Lahko pa se učinkovito borite z učinki spomladanskega solsticija. Dieta, infuzije, lajšanje stresa in svetlobna terapija bodo pomagali pri spomladanski utrujenosti.
Vsak peti človek ima takrat podobne bolezni. Zdravniki jih imenujejo sindrom spomladanske utrujenosti. Gre za zmanjšanje kondicije, ki traja več tednov, skupaj s fizično izčrpanostjo, izgubo iniciative, pretirano razdražljivostjo in izrazitimi nihanji razpoloženja. Samo strokovnjak lahko presodi, ali se lahko sami spoprimete s tem. Včasih se vam zdi, da je to dokaz tega, kar Američani imenujejo »sindrom večne utrujenosti.« Verjame, da ga povzroča težko zaznavni virus Epstein-Barr. Najpogosteje pa gre le za spomladansko utrujenost. Če se počutite olajšano, samo okrepite telo in spremenite zimske navade.
Pravila prehrane za spomladansko utrujenost
Za slabo fizično in duševno stanje je kriva zimska prehrana, ki je revna z vitamini in mikroelementi. Njihova pomanjkljivost se kaže v apatiji, okvari spomina, anemiji, suhi koži, nastajanju grdih napadov, krhkih nohtih in izpadanju las. Zato bi morali spomladi jesti 3 do 5 obrokov na dan. Ne preveč obilno, da ne bi obremenjevali želodca.
Ne pozabite na zajtrk, preden zapustite hišo, in nato še malo malico (lahko je sadje ali sadni jogurt). Dnevni jedilnik mora vključevati: ribe ali pusto meso, mlečne izdelke, sadje, zelenjavo, polnozrnat kruh in drobljenec. Čez dan lahko grizite suho sadje, oreščke, sončnična semena in bučna semena, izogibajte pa se sladkarijam (razen temne čokolade).
Naravni vitamini in minerali so pri prehrani, ki zmanjšuje učinke spomladanske utrujenosti, zelo pomembni. Če želite po zimi nadomestiti pomanjkanje, začnite gojiti kalčke doma. Tisti iz semen redkve, lucerne, vodne kreše in pšenice so najbogatejši vir vitaminov skupine B, poleg tega pa vsebujejo vitamine A, C, E in minerale: cink, kalcij, fosfor, kalij in magnezij. Kalorični so malo. Bučna in sončnična semena, oreški in temna čokolada vsebujejo magnezij, ki je učinkovit v boju proti stresu. Cink, ki ga vsebujejo žitni kalčki in sončnična semena, izboljša stanje las in nohtov. Krom, prisoten v kvasu (in kvasnih tabletah), obnavlja pravilno delovanje imunskega sistema in znižuje raven sladkorja v krvi, zahvaljujoč temu pa se zmanjša apetit po sladkem.
Zeliščni poparki za spomladansko utrujenost
Za utrujeno srce pozimi se bodo dobro obnesli zeliščni in sadni čaji, vključno s suhim sadjem aronije, gloga, rovine, pa tudi z listi melise, metinimi in glogovimi socvetji. Čaj iz šipka je enako popoln, ker vsebuje kalij, magnezij, cink, kalcij in glikozide, ki delujejo pomirjujoče in izboljšajo oksigenacijo srčne mišice. Infuzijo lahko sladkate z žličko pravega medu.
PomembnoNa začetku pomladi boste morda potrebovali več spanja
Potrebujete ga vsaj osem ur na dan. Zato pojdite spat, ko se počutite utrujene. In ne pozabite: ne berite v postelji! Če vaš spanec ne pride hitro, poslušajte nekaj tihe, sproščujoče glasbe. Dober seks ali topla kopel z dodatkom občutljivega eteričnega olja deluje tudi kot pripomoček za spanje. Lahko se odpravite na kratek sprehod s kisikom, ki vam bo zagotovo pomagal zaspati. Vendar pa je gledanje drastičnih televizijskih programov, prepiranje z družino in skrb zaradi nedokončanih poslov strogo prepovedano.
Preberite tudi: Banana dieta - način za lajšanje utrujenosti in stresa Kako prenašati težaven začetek pomladi? Pomagala bo sprememba prehrane in redno gibanje, načini za obvladovanje spomladanskega solsticija: vitamini, elementi v sledeh in zeliščaUčinek krize je, da se počutite bolj pod stresom
Konec koncev poskusite živeti bolj mirno. Nenehno hitenje ni dobro za zdravje in povzroča stres. Ko živimo v dolgotrajni napetosti, psiha najprej odpove (imamo drhteče razpoloženje, tesnobo, depresijo), nato telo (pojavijo se izčrpanost, prebavne in cirkulacijske motnje) in končno začnemo zbolevati. Obstaja veliko načinov za lajšanje stresa.
Najprej se naučite reči ne v službi in doma. Pretirano gorečnost se ne izplača. Ljudje vedre narave premagajo stres, ker njihova kri vsebuje veliko višjo raven hormonov podobnih endorfinov, ki krepijo imunski sistem in Iskren, prisrčen smeh je odličen za oksigenacijo, saj spodbuja prepono in pljuča k delovanju. Je boljše zdravilo za izboljšanje počutja kot različne antidepresivne "tablete sreče". Prinašajo začasno olajšanje, vendar lahko s podaljšano uporabo povzročajo zasvojenost, motijo srce, zvišujejo ali znižujejo krvni tlak. Zato jemljite vsa pomirjevala le po posvetovanju z zdravnikom.
Strokovnjaki svarijo pred sindromom "črnega ponedeljka". Kaj je to? Začne se konec tedna, ko se stopnjujeta apatija in utrujenost, nezadovoljstvo s seboj in svojim videzom. počitek, se vržete v vrtinec čiščenja dela ali gospodinjstva, ne da bi si dali niti trenutek za počitek, za šibkejše pa se konča s srčnim infarktom ali možgansko kapjo, ki se zgodi v ponedeljek med 8. in 10. uro.
Zato, ko začutite dolgotrajno utrujenost, ne poskušajte en dan za vsako ceno nadomestiti nakopičenih zamud. Raje se sprostite, preberite knjigo, srečajte se s prijatelji, pojdite v kino ali gledališče, a dolg, hiter sprehod vam bo najbolje uspel.
Utrujenost povzroča pomanjkanje svetlobe
Slabše razpoloženje v hladni sezoni je posledica pomanjkanja naravne svetlobe. Zato je vredno izkoristiti vsak sončen dan spomladi. Sonce s prodiranjem v možgane stimulira hipofizo - žlezo, ki proizvaja serotonin, znan kot hormon sreče. Od tam se v živčni sistem pošljejo svetlobni dražljaji, ki spodbujajo ali zavirajo metabolizem, izločanje hormonov in izboljšujejo delovanje krvnega obtoka.
Naravna svetloba se lahko nadomesti z umetno (npr. V solariju), vendar ne prinaša toliko koristi. V sodobnih medicinskih in kozmetičnih pisarnah učinke spomladanske utrujenosti blažijo tako imenovani polarizirana svetloba (vsi njeni valovi se premikajo v vzporednih ravninah in žarnica ne proizvaja UV žarkov). To zdravljenje obnavlja in krepi imunski sistem.
Sezonska depresivna stanja lahko omilimo tudi z izpostavljenostjo fluorescenčni sijalki, ki oddaja svetlobo, podobno dnevni. Bivanje v njegovih žarkih dve uri (nato lahko berete, šivate ali zadremate) bistveno izboljša vaše razpoloženje in počutje. Takšne svetilke lahko kupite v trgovinah z gospodinjskimi aparati.
mesečni "Zdrowie"
-normy-i-wyniki-badania.jpg)
