Zakaj smo pozimi zaspani in zakaj jemo več? Začutimo padec razpoloženja, imamo težave s koncentracijo in težko vstanemo iz naslanjača. Obdobje jeseni in zime je čas naravnega miru v našem naravnem biološkem krogu. Kako zima in pomanjkanje svetlobe vplivata na telo? Kako najbolje preživeti tokrat?
Vsi vemo, da zima in pomanjkanje sončne svetlobe vplivata na telo. Bolj ko spimo in jemo, se manj gibljemo. Vendar vsi ne vedo, da ta upočasnitev ni posledica lenobe, ampak je zelo zapletena reakcija telesa na pomanjkanje svetlobe.
Kako pomanjkanje svetlobe vpliva na endokrini sistem?
Sončna svetloba uravnava skoraj vse procese v telesu. Svetlobni žarki padajo na receptorje v očesu (stožci in palice na mrežnici), nato pa se pretvorijo v impulze, ki dosežejo centralni nadzorni sistem, to so možgani. Pozimi je tema, ko zjutraj zapustimo hišo in se vrnemo k njej. Umetna razsvetljava je prešibka, da bi nadomestila pomanjkanje sončne svetlobe. V prostih dneh sedimo tudi v zaprtih prostorih, saj za sprehode vreme ni spodbudno.
Preberite tudi: Pozimi suhe oči in nos. Kako preprečiti suhost oči in sluznice nosu? Atopijski dermatitis (AD) se intenzivira pozimi in spomladi Dermocosmetics, torej reševanje za občutljivo kožo
Pozimi se raven serotonina, dopamina in beta-endorfina zniža
Čez dan se naša raven serotonina, dopamina in beta-endorfina zniža. Pomanjkanje teh hormonov, vklj. zaradi tega se počasneje odzivamo na zunanje dražljaje, naša intelektualna zmogljivost se poslabša, hitreje se utrudimo. Serotonin je še posebej pomemben, saj sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka in telesne temperature, v procesih strjevanja krvi, spodbuja pa tudi osrednji in periferni živčni sistem.
Poleg tega možganski centri za užitek niso pravilno stimulirani. To čutimo kot padec razpoloženja, postanemo apatični. Na naši zemljepisni širini kar 20 odstotkov čuti zimski blues. ljudi. Ženske so še posebej dovzetne - sezonsko padejo razpoloženje trpijo 4-krat pogosteje kot moški.
Zaradi pomanjkanja ultravijoličnih žarkov, ki jih oddaja sonce, koža proizvaja premalo vitamina D. Ta spojina ne samo, da olajša absorpcijo kalcija in fosforja (ki je skrivnost močnih kosti in zdravih zob), temveč tudi uravnava izločanje inzulina in znižuje raven slabega holesterola. da bi ga proizvedlo, telo porabi veliko lastnega holesterola.
PomembnoFototerapija lahko pomaga, če se raven serotonina, dopamina in beta-endorfina zniža. Je zelo priljubljena metoda v skandinavskih državah, kjer veliko ljudi trpi zaradi pomanjkanja sonca. Zdravljenje izvajajo wellness ambulante, centri za naravno medicino in celo zdravstvene ustanove.
Svetloba, oddana med temi tretmaji, ne vsebuje UV sevanja, zato ne gori in ne poškoduje oči. Lahko kupite tudi svetilke za domačo terapijo, ki oddajajo svetlobo z jakostjo 10.000. lux. In če pokažemo malo smisla, tudi petminutni obisk solarija, kjer je koža obsevana s halogenskimi žarnicami, ki oddajajo ultravijolično sevanje, prav tako ne bo škodoval.
Opomba: Fototerapija med drugim ni priporočljiva pri diabetesu, hipertiroidizmu, ponavljajočih se konjunktivitisih in drugih očesnih boleznih.
Zimski presežek melatonina nas uspava
Zimski čas vpliva tudi na drugo v našem telesu pomembno snov, katere izločanje je odvisno od količine svetlobe. To je melatonin, imenovan hormon spanja. Njegova raven se poveča, ko se stemni, zato želimo spati.
Ko je veliko svetlobe, proizvodnja hormona spanja pade in začutimo val energije. Na žalost so dnevi pozimi kratki in nebo je pogosto prekrito z oblaki. Zato raven melatonina neprekinjeno ostaja precej visoka.
Iz istega razloga smo čez dan težji in manj pripravljeni. Ponoči pa imamo pogosto težave s spanjem: zbudimo se ali ne moremo zaspati in se zbudimo brez spanja. Visoke ravni melatonina vplivajo na številne notranje organe. Na primer, zavira delovanje ščitnice, ki nato sprošča manj tiroksina (T4) in trijodotironina (T3). Kadar jih je premalo, se metabolizem upočasni in se zredimo.
Pomembno
Načini za premagovanje presežka melatonina
Če se želite podnevi energizirati, pogosteje poslušajte glasbo. Poiščite vroče latino ritme (raziskave kažejo, da so Latinoamini najsrečnejši ljudje na svetu).
Za požirek energije bo poskrbela tudi skodelica zelenega čaja, na primer z gvarano (takšne mešanice so v trgovinah) ali kozarec sveže iztisnjenega citrusovega soka.
Ustvarite tudi najboljše možne pogoje za spanje. Temperatura v spalnici naj bo vsaj 18 ° C (najbolj koristna je tudi za sluznice, ki obdajajo zgornja dihala). Za večerjo pojejte nekaj ogljikovih hidratov (kaša, testenine, banane) in beljakovin (beli sir, ribe, pusto belo meso), da boste lažje ustvarili spalni hormon.
Pozimi telo zahteva več vode
Jeseni in pozimi koža izgubi vlago skoraj 2-krat hitreje kot poleti. To je posledica učinka sušenja vetra in zmrznjenega zraka, pa tudi dolgega bivanja v prezračevanih prostorih, ogrevanih z radiatorji. Ne samo da koža postane suha in bolj nagnjena k draženju.
Pomanjkanje vode v telesu se počuti s kronično utrujenostjo, ker se kri zgosti, počasneje teče in zato vse celice našega telesa dosežejo manj hranil. Sluznice se izsušijo in posledično se telo manj brani pred napadi patogenih mikroorganizmov.
PomembnoNe pozabite, da ko je pozimi pogosto žejno, je vaše telo že dehidrirano. Zato pijte pogosto, tudi če vam ni do tega - najmanj 2 litra tekočine na dan. V idealnem primeru bi to morala biti mineralna voda (srednje mineralizirana, ki dopolnjuje morebitne pomanjkljivosti elementov, pomembnih za zdravje), zeleni ali sadni čaj. Jejte tudi juhe - telesu zagotavljajo tudi vodo. In ne pozabite na kozmetiko, ki kožo ščiti pred izsušitvijo in zmrzaljo.
Pozimi v pljučih zmanjka kisika
Zrak, onesnažen s kemikalijami, je največje tveganje za pljuča. Vsebnost teh onesnaževal je največja pozno jeseni, pozimi in zgodaj spomladi, ker takrat primanjkuje naravnih filtrov, na primer rastlinskih listov. V tem letnem času se v velikih mestih vsebnost kisika zniža na kar 18%, kar pomeni, da pokriva le minimalno človeško povpraševanje. Poleg tega nizke temperature povzročajo vazokonstrikcijo, poslabšanje oskrbe s krvjo in s tem slabšo porazdelitev kisika po telesu.
PomembnoPozimi morate prostore, v katerih ste, pogosto prezračevati. In kljub slabemu vremenu se vikend odpravite v park ali gozd. Na počitnicah v visokogorju, kjer je zrak kristalno čist, boste svoje telo popolnoma oksigenirali. Vsak dan se splača izvajati tudi aerobno vadbo, saj poveča kapaciteto pljuč, pospeši cirkulacijo in s tem izboljša oksigenacijo krvi. Odlični so med drugim tek na smučeh, tek, plavanje, vožnja s stacionarnim kolesom.
Telo se brani pred mrazom
Naše telo se pred mrazom brani na več načinov: krvne žile v koži se skrčijo, da zmanjšajo izgubo toplote, posode, ki oskrbujejo nekatere notranje organe, pa se odzovejo na podoben način. Znojenje se zmanjša, hkrati pa se pospeši metabolizem, da nastane več energije. Vse to ščiti pred mrazom, lahko pa vodi tudi do povečanja količine strupenih presnovnih produktov, zlasti ker pozimi uživamo več mesa in narezkov.
PomembnoNajprej se oblecite glede na vreme. Ne pozabite na šal in kapo (večina toplote uhaja skozi glavo). Jejte pogosteje (5-krat na dan) in se prepričajte, da na vašem jedilniku prevladujejo kuhane jedi. Za boljše čiščenje telesa uživajte veliko polnozrnatih žit in zelenjave.
mesečni "Zdrowie"
