Vsak četrti človek ima težave z iztrebljanjem. Najpogosteje je zaprtje krivo za slabe prehranjevalne navade in premalo gibanja. Za spopadanje z zaprtjem je dovolj, da vsako jutro telovadite 10 minut in upoštevate pravilno prehrano.
Prebava se že začne na krožniku. Ko pogledate okusno jed - "slinite se". Ta slina se meša s hrano, kar olajša prehod skozi prebavni trakt skozi želodec in črevesje v anus. Na tej poti se izdelki prebavijo, absorbirajo koristne sestavine in izločijo nepotrebne sestavine.
Prebava
Kasnejši deli prebavnega trakta - kot segmenti deževnikov - se krčijo in sproščajo, zaradi česar hrana prehaja skozi požiralnik v želodec in naprej v tanko in debelo črevo.
- Želodec je odgovoren za prebavo. Zahvaljujoč ritmičnim krčenjem meša hrano s prebavnim sokom, nato pa jo v obliki celuloze premakne v dvanajstnik. Hitrost praznjenja želodca je med drugim odvisna od o tem, kaj jeste in koliko tekočine pijete. Beljakovine so najkrajše, najdaljše - živalske maščobe.
- Tanko črevo je dolgo skoraj 3 m (njegov začetek je dvanajstnik). Zaradi encimov trebušne slinavke, žolča in črevesnih sokov se prebavi (razgradi na enostavnejše sestavine) beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.
- Debelo črevo se začne z ileocekalnim ventilom in konča z anusom. Naloga je dokaj preprosta: absorbiranje vode in elektrolitov ter tvorjenje, shranjevanje in izločanje fekalnih snovi.
Pojdite k zdravniku, kadar:
- Zaprtje traja več kot 5 dni, spremljajo ga bolečine v trebuhu in izguba teže.
- Krči ali bolečine v trebuhu se nadaljujejo ves dan.
- V blatu boste opazili kri.
- Po zaprtju se pojavi driska ali bruhanje.
- Zaprtje se pojavi po jemanju nekaterih zdravil in sumite, da lahko povzročajo težave s črevesjem.
Kdaj naj vas zaprtje moti?
Hrano prebavljate postopoma v 12-24 urah, zato običajno prehajate enkrat na dan. Pogostost odvajanja pa je individualna zadeva. Torej, če se to zgodi vsake 3 dni, ni treba skrbeti, toda kadar imate odvajanje blata manj kot 72 ur, je vaše blato zelo trdo, zaprtje spremlja napenjanje, bolečine v trebuhu in včasih bruhanje ter glavoboli - morate se odzvati. V nasprotnem primeru bodo hemoroidi (hemoroidi) začeli povzročati težave ali pa se bodo črevesja vnela.
Kako preprečiti zaprtje?
Kar 90 odstotkov. V primeru zaprtja so vzrok napake v prehrani - najprej jedilnik, ki vsebuje premalo vlaknin in tekočine ter preveč mesa, sladkarij in belega kruha. Razlog je včasih nenormalno delovanje jeter. Če proizvede premalo žolča, ki uravnava prebavni proces, se v črevesju tvorijo trde fekalne mase. Zaprtje povzročata premalo gibanja (manj peristaltike) in visoka raven kalcija v krvi (trdo blato). Težko odvajanje blata moti tudi ljudi, ki jemljejo zdravila, na primer za zniževanje krvnega tlaka ali antidepresive. Kronični zaprtje je lahko znak bolezni, na primer diabetesa, depresije, hipotiroidizma, črevesne divertikuloze. Dejavnost črevesja običajno zmanjša prekomerno uporabo odvajal. Nekateri zdravniki vidijo genetiko kot vzrok za oviranje. Izkazalo se je, da so starši lahko nagnjeni k šibkejši črevesni peristaltiki.
Zaprtje - kako se jih znebiti
Za začetek je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Ko se izkaže, da vzrok za zaprtje niso bolezen ali zdravila, temveč slabe navade, se spremenite:
- Jejte hrano, ki vsebuje delno v vodi topne vlaknine (25–40 g na dan). Veliko ga je v zelenjavi, sadju, polnozrnatem kruhu in drobljenci. Ob obrokih jejte na primer suho sadje, neoluščen riž, brokoli, koruzo.
- Pojejte vsaj 1 pomarančo na dan, ker vsebuje citronsko kislino - naravno pljučno sredstvo.
- Zjutraj začnite s pijačo, pripravljeno zvečer s 6-8 suhimi figami ali slivami, prekritimi s toplo vodo (pojejte namočeno sadje).
- Čez dan popijte približno 2 litra negazirane mineralne vode ter sadne ali zelenjavne sokove (sokove je treba kombinirati z vodo v razmerju 1: 1).
- Izogibajte se gaziranim pijačam, močni kavi in čaju, pa tudi močnim pijačam in začinjenim začimbam.
- Dolgo časa ne uporabljajte odvajal. Občasno lahko dosežete na primer Duphalac ali Lactulosum. Hrano lahko potresete z mletim lanenim semenom.
- Redno telovadite (vsaj 10 minut zjutraj), hodite (pol ure na dan) in se ukvarjajte s športom (vsaj dvakrat na teden).
- Pojdite na stranišče takoj, ko začutite pritisk (zadrževanje vodi do običajnega zaprtja).
mesečni "Zdrowie"
