Kalcij - pomemben za mater in otroka

Med nosečnostjo se povpraševanje po kalciju hitro povečuje. Otrok v trebuhu v razvoju potrebuje veliko tega elementa, predvsem za razvoj kosti in zobnih brstov. Če vaša prehrana ne vsebuje dovolj kalcija, boste to najprej začutili, vendar bo tudi vaš dojenček v nevarnosti, da bo pod negativnimi vplivi. Pojavili se bodo glavoboli, mišični krči in karies. Zato je tako pomembno nadomestiti pomanjkanje kalcija.

Kalcij je element, ki je nujen najprej za pravilen razvoj otroških kosti in zob (njihovi brsti nastajajo v 4. tednu predporodnega življenja), pa tudi za mišice, srce in živčni sistem. Narava je otroka zavarovala, če manjka v mamini prehrani. Čez nekaj časa bo vaš dojenček zadovoljeval svoje potrebe na račun vašega telesa in iz njega jemal kalcij (ta ga "splakne" iz kosti in prenese v otrokovo telo). Posledično se lahko v nosečnosti pojavijo splošna šibkost, boleči mišični krči v stopalih in teletih ter glavoboli. Karies napreduje počasi. Zgodi se tudi razkalkavanje kosti - postanejo mehke in se zlahka zlomijo. Tudi če težave ne nastopijo takoj, se tveganje za prihodnjo osteoporozo poveča.

Kalcij je neprecenljiv element

Če pomanjkanje kalcija traja dlje časa, bo otrok sčasoma trpel, pa tudi rojen šibkejši od vrstnikov, nagnjen k rahitisu (bolezen, ki lahko moti rast in trajno deformacijo kosti) in ima lahko različne prirojene okvare.Njegove zobke bodo zamujale, v prihodnosti pa bo izjemno pogost obiskovalec zobozdravniške ordinacije. Ne verjemite mitom, da imajo nekateri samo šibke zobe! Njihovo stanje v celotnem življenju ni odvisno predvsem od njihovih genov, temveč od pravilne prehrane noseče matere in dojenja. In seveda od tega, kaj jemo skozi otroštvo in mladost. Kalcij je neprecenljiv element za zdravje bodoče matere. Dokazano je, da ne le znižuje krvni tlak, ampak tudi zmanjšuje tveganje za življenjsko nevarne zaplete - zastrupitev nosečnosti (eklampsija). Uravnava tudi strjevanje krvi, zato preprečuje krvavitve med nosečnostjo. Morda ga boste morali vzeti v tabletah. Vendar se to vedno izvaja pod nadzorom zdravnika. Ne smemo pozabiti, da so absorpcijski procesi kot sistem povezanih posod. Pri uporabi povečanih odmerkov kalcija iz farmacevtskih izdelkov se lahko absorpcija železa, cinka in magnezija zmanjša, ti minerali pa potrebujete tudi vi in ​​vaš dojenček. Zato vam bo zdravnik pomagal določiti optimalno prehrano in po možnosti predpisal druga zdravila, da bo tveganje za te pomanjkljivosti čim manjše. Lahko pa varno jemljete multivitaminske dodatke brez recepta z minerali za nosečnice, zlasti kadar nosečnost poteka brez težav. Vsebujejo kalcij v količinah, ki samo dopolnjujejo prehrano, vendar se je treba glede njihovega odmerka posvetovati z ginekologom.

Če ste alergični na mlečne beljakovine, pozabite na mleko in mlečne izdelke. Še več, v vaši prehrani ni prostora za kalcijeve oreške, mandlje ali sezam, ker so močni alergeni. Na srečo lahko kalcij najdete na primer v brokoliju ali ohrovtu, ki pri nas ni zelo priljubljen. Zdravnik vam bo morda priporočil jemanje dodatkov kalcija za nosečnice.
Tudi če niste alergični, ne ponorejte z alergeni izdelki, saj številna znanstvena poročila kažejo, da presežek alergenov v prehrani bodoče matere spodbuja alergijo pri dojenčku. Beljakovine kravjega mleka so glavni razvojni alergeni v hrani. Beta-laktoglobulin in kazein, ki ju vsebuje mleko, sta odgovorna za simptome preobčutljivosti pri ljudeh, ki so nagnjeni k alergijam na hrano. Zato verjamem, da je bolje biti varen kot žaliti in preprečiti tveganja z omejevanjem uživanja mleka med nosečnostjo. Kozarec mleka (ali še bolje jogurta ali kefirja) zagotovo ne bo škodoval, a splača se potruditi, da bo prehrana čim bolj raznolika.

Mleko in mlečni izdelki so najboljši vir kalcija

Kalcij je najlažje zagotoviti z uživanjem mleka in njegovih izdelkov. Kozarec mleka pokriva 1/4 dnevne potrebe po tem elementu med nosečnostjo in kalcij, ki ga vsebuje, se zlahka absorbira. Če pa mleka ne marate, se ne silite in ga nadomestite z naravnim jogurtom, kefirjem ali pinjencem. So prav tako zdravi, poleg tega pa vsebujejo koristne probiotike, ki spodbujajo imunski sistem. Prav tako lahko jeste skuto in sir. Kiseli mlečni izdelki so tudi idealna rešitev za ženske, ki trpijo za intoleranco za laktozo, sladkor v mleku. Ne smemo je zamenjati z izjemno redko alergijo na beljakovine na kravje mleko, ki običajno raste pred tretjim letom starosti. Nestrpnost laktoze je težava predvsem odraslih. Kaže se kot črevesni občutki (napenjanje, driska, zaprtje, klokotanje v želodcu). Čeprav ne povzroča resnih zapletov, je obremenjujoče, zato se je bolje odpovedati sladkemu mleku. Drugi visoki viri kalcija vključujejo temno zeleno zelenjavo, fige, oreščke in sojo. Vendar je bolje, da ste previdni pri soji, ko ste noseči - če jo zaužijete preveč, lahko otroku škoduje zaradi visoke vsebnosti rastlinskih hormonov - fitoestrogenov.

Pomembno

Povpraševanje po kalciju se med nosečnostjo poveča

Odrasla ženska naj telesu vsak dan priskrbi približno 900 mg kalcija. Ko pričakujete dojenčka in dojite, se potreba po kalciju poveča na 1.200 mg na dan. To pa ne pomeni, da bo telo uporabljalo ves dobavljeni element. Pravzaprav se bo v črevesju, če bodo vsi procesi potekali dobro, absorbiralo 30-40 odstotkov. kalcija, in to je dovolj. Da pa se to zgodi, je potreben vitamin D. Ta določa pravilno absorpcijo tega elementa. Če poleti, ko je veliko sončne svetlobe, če ne pozabite na sprehode po svežem zraku, ponavadi ni težav s pomanjkanjem tega vitamina. Telo ga lahko samo proizvaja pod vplivom ultravijoličnega sevanja. Vendar pa biti na neposredni sončni svetlobi v nosečnosti ni zdravo. Zato je vsekakor vredno zagotoviti, da v prehrani ne bo manjkalo bogatih virov vitamina D: maščobnih morskih rib (npr. Skuše, sardele), rumenjakov, mesa (zlasti jeter), mleka in njegovih izdelkov. Pravilna absorpcija in predelava kalcija sta odvisna tudi od telesne aktivnosti. Med nosečnostjo ni priporočljivo pretirano gibanje. Vendar pa so priporočene oblike gibanja - hoja, nežna gimnastika (na primer joga ali plavanje) - resnično čisto zdravje.