Slimming bivanje v SPA, medi-SPA ali specializiranem počitniškem centru združuje sprostitev z izboljšanjem postave in fizične oblike ter pogosto z lepotno nego in pomlajevanjem. To je teden ali dva diete, intenzivne vadbe in zdravljenja - odličen začetek za nadaljnje delo na postavi, zlasti za manj odločne ali zasedene ljudi.
Hujšanje počitnice - večdnevne, tedenske in daljše bivanje - postajajo vse bolj priljubljene. Nekateri centri svojo učinkovitost temeljijo predvsem na prehrani, drugi na shujševalnih tretmajih ali različnih oblikah vadbe - obstajajo pa tudi takšni, ki združujejo vse te elemente. Kaj izbrati? Kakšne so prednosti shujševalnih taborišč in kako pravilno izbrati center?
Med ljudmi s podobnimi težavami je lažje premagati težave in okrepiti motivacijo za gibanje, tako prehransko kot fizično.
Seveda ena shujševalna seja ne bo naredila čudeža, če po vrnitvi domov ne bomo nadaljevali s prehrano in telovadbo, a nas bo naučil, kako telovaditi, in nam pomagal razviti zdrave navade. Mnogi se k takim bivanjem vrnejo enkrat ali dvakrat na leto, tudi če so že izgubili odvečno težo, in to obravnavajo kot način ohranjanja kondicije.
Hujšanje počitnice: kako izbrati najboljšo ponudbo?
Pred samo 15 leti je le nekaj krajev na Poljskem ponujalo shujševalne počitnice, danes je ponudb toliko, da se ni enostavno odločiti.
Lahko se odpravite tudi na bivanje za hujšanje v okviru bivanja v sanatoriju, ki ga povrne Nacionalna zdravstvena blagajna. Vendar morate debelost zdraviti vnaprej, od zdravnika dobiti napotnico za takšno bivanje in jo nato predložiti Nacionalni zdravstveni blagajni.
Takšna bivanja organizirajo počitniški centri in hiše, SPA, medi-SPA, gostišča, penzioni, rekreacijski in rehabilitacijski centri, sanatoriji in zdraviliške bolnišnice. Nekatere podpirajo znani strokovnjaki za prehrano. Med njimi je najbolje izbrati tiste, ki so specializirani za shujševalne tretmaje, za katere je to glavni profil njihove dejavnosti, delujejo že leta in imajo dober sloves. Številni hoteli, penzioni in letovišča se sicer oglašujejo kot organizatorji shujševalnih kampov, a po natančnejšem pregledu konkretne ponudbe lahko vidite, da je shujševanje le dodatna storitev, vezana na osnovno hotelsko storitev.
Preberite tudi: Kalkulator ITM - formula za pravilen ITM Zakaj se zredite? Kalkulator kalorijHujšanje počitnice: kam in kdaj iti?
Ta izbira je odvisna od individualnega okusa in zdravja. Program bivanja za hujšanje običajno predvideva velik odmerek aktivnosti na prostem, zato se morate sami odločiti, ali imate raje planinske pohodnike ali pohode na plaži ali mazurske gozdove. Vredno je oblike telesne vadbe prilagoditi zdravstvenemu stanju, v primeru kakršnih koli bolezni pa se je treba z zdravnikom dogovoriti za vrsto telesne dejavnosti.
Počitnice, ki poleg prehrane in gibanja zagotavljajo tudi kozmetično nego, ker se koža med postopkom hujšanja nagiba in potrebuje malo pomoči pri ohranjanju ali ponovni vzpostavitvi trdnosti.
Slabe sezone za hujšanje ni, nekateri pa se zdijo boljši. Hujšanje zahteva nekaj žrtev, v mirnem okolju pa je lažje. Poletni turistični vrh morda ni najboljša izbira, razen če je to edini datum počitnic za nas in če želimo združiti posel z užitkom ali peljati otroke. Izven sezone: maj, junij in september so zelo primerni za tovrstne počitnice, zimski meseci pa za ljubitelje smučanja.
Pomembna sta tudi klima in lega letovišča. Na primer, ljudje s hipotiroidizmom bi morali iti na morje, ljudje s hipotiroidizmom pa naj se raje izogibajo obalnim območjem.
- Obmorski centri so namenjeni ljudem z boleznimi dihal, bronhialno astmo, alergijami, kožnimi boleznimi, revmo ali krčnimi žilami, vendar jih odsvetujejo, če imate kardiovaskularno insuficienco, revmo ali hipertirozo.
- Nižinski centri služijo ljudem s hipertenzijo, boleznimi srca in ožilja, astmo, nevrozami, vendar jih v času cvetenja alergenih rastlin ne priporočajo alergikom.
- Centri, ki se nahajajo v gorah, služijo ljudem z boleznimi dihal, anemijo, hipertiroidizmom, vendar jih ne priporočajo ljudem, ki trpijo zaradi hipertenzije, migrene, koronarne srčne bolezni ali so na novo po srčnem napadu.
Hujšanje - profesionalna prehrana
Med shujševalnimi taborišči se najpogosteje ponuja dieta s 1000-1200 kalorijami, včasih do 1500 kcal.Večina centrov ponuja specializirane diete, med katerimi lahko izbirate med na primer sadjem in zelenjavo, strukturnimi, makrobiotičnimi, shujševalnimi in čistilnimi posti, beljakovinsko prehrano Dukan, ločeno dr. Haya in druge lastniške diete - dr. Dąbrowska ali Konrad Gacy. Bivanje v centru je vredno uporabiti za čiščenje telesa toksinov in usedlin. To dosežemo tako, da si privoščimo dopust pri predelani hrani, po kateri posežemo vsak dan. To je tudi priložnost za uvedbo pravilnih prehranjevalnih navad in zdravega načina življenja. Poskrbeti je treba, da usposobljeni dietetik nadzoruje prehrano v izbranem centru.
Hujšanje počitnice: obvezen program
Ponudba specializiranih centrov vključuje fizične aktivnosti in lepotne tretmaje. Z njimi se je vredno seznaniti, da ocenimo, ali ustrezajo našim potrebam. Običajno vključuje elemente, kot so jutranji zagon, aktivnosti na prostem, kot so pohodništvo ali nordijska hoja, različne oblike tečajev fitnesa in izbrani tretmaji za biološko regeneracijo, npr. Savna, masaže ali jacuzzi. Vendar ne smemo pozabiti, da si v praksi lahko sami izberemo dodatne dejavnosti in tretmaje, pri čemer upoštevamo, ali smo osredotočeni na bolj fizično ali bolj skrbno naravo bivanja. Najpogosteje centri ponujajo, kaj fitnes centri:
- kalanetika
- raztezanje
- pilates
- kinezioterapija
- joga
- aerobno kurjenje maščob (intenzivna hujšanje aerobika)
- TBC (izgorevanje maščob in oblikovanje telesa)
- step aerobika
- telesna žoga (vaje z žogami)
- vodna gimnastika, vodna aerobika
- plesne oblike aerobike, kot je zumba
- pouk v telovadnici
Poleg tega še anticelulitni tretmaji, pilingi, klasične masaže, masaže z vročim kamnom in vodo, modelirne masaže, različne vrste savn, slanice, blatne in peloidne obloge, pa tudi številne druge, ki podpirajo hujšanje in oblikovanje telesa.
Če nekoga običajna ponudba ne zanima, lahko izbira med specializiranimi, na primer bivanji "vitkega življenja" z vajami na posebnih sanacijskih in rehabilitacijskih posteljah, pa tudi vegetarijanskimi, ekološkimi ali shujševalnimi in pomlajevalnimi posteljami, ki jih promovirajo kozmetična podjetja.
PomembnoNe pozabite na zdravniške preglede
Intenzivno hujšanje je za telo velik napor, zato ne smete zanemariti zdravniškega pregleda, obveznega v specializiranih centrih. Med razgovorom je bolje, da ne skrivate bolezni in bolezni, še posebej, če živite zasedeno in živite v srednjih letih. V počitniškem programu za hujšanje je vedno utež, vendar se je treba spomniti, da v kratkem času ne bodo vsi shujšali na enak način, še posebej po 40. letu starosti. Tudi če je izguba teže manjša kot pri drugih, se postava zaradi vadbe izboljša - mišice se okrepijo, postava se poravna, želodec se vleče.
Koliko stanejo počitnice za hujšanje?
Cena je v veliki meri odvisna od sezone, zlasti ob morju in jezerih ter od standarda letovišča in sobe, običajno za enoposteljne ali dvoposteljne sobe.
Na morju bomo, odvisno od standarda, za 7-dnevno bivanje v enoposteljni sobi zunaj poletne sezone plačali od 1090 PLN do 2500 PLN, v sezoni pa od 1400 PLN do 3100 PLN. Za 14-dnevno bivanje od 2.000 do 4.500 PLN oziroma od 2.500 do celo 5.000 PLN v letovišču s petimi zvezdicami. Tedensko bivanje v dvoposteljni sobi je nekoliko cenejše in znaša od 990 PLN do 2050 PLN v nizki sezoni in od 1150 PLN do 2400 PLN v visoki sezoni. V gorah so cene na podobni ravni, vendar so bolj izenačene, v zimski sezoni se ne razlikujejo od poletnih, zlasti v krajih z dobro smučarsko infrastrukturo. Najcenejša je pozno jesen in spomladi, zunaj počitnic, potem lahko najdete ponudbe za približno 900 oziroma 700 PLN na teden v enoposteljni in dvoposteljni sobi, zlasti v sistemu last minute.
V primeru počitnic za hujšanje je ponudbena cena lahko zelo zmedena, preverite, kaj je vključeno, in je zelo drugačna. V nekaterih centrih je poleg bivanja v ceno vključen zdravniški pregled in osnovni sklop dejavnosti in zdravljenj, določenih v programu, v drugih le bivanje in prehrana, za vse ostalo pa morate doplačati. Pravil ni, zato si preberite tudi cenike dodatnih storitev.
Kaj vzeti s seboj?
Pred odhodom je vredno natančno preučiti urnik določenega bivanja in skrbno izbrati oblačila in obutev. Nekateri centri na svojih spletnih straneh objavljajo informacije, kaj mora imeti bolnik s seboj. Ker po skoraj vsakem pouku športnih oblačil, ki zahtevajo preobleko, ni vedno mogoče prati in sušiti, je bolje, da si za vsak primer vzamete večjo ponudbo majic, nogavic in spodnjega perila ter brisač ali pa poskrbite, da jih bo zagotovil center. Če obstajajo aktivnosti na bazenu, ne pozabite na kopalke, natikače in plavalno kapo. Kape lahko pogosto najamete na kraju samem, veliki bazeni pa imajo kioske z najnujnejšimi potrebščinami, kjer lahko kupite manjkajoče obleke. Če program vključuje dejavnosti na prostem, je bolje, da center ni v središču mesta, ampak ima dostop do plaže ali gozda. Nihče ne mara javno paradirati v prepotenih oblačilih. Poleg tega, bolj ko je center od civilizacije, lažje se je izogniti skušnjavam hrane, trgovin, restavracij in kavarn, torej vsega, kar bi lahko ogrozilo našo prehrano.
To vam bo koristiloKoliko stanejo tretmaji?
Številni centri ponujajo dodatne tretmaje, ki jih je mogoče kupiti. Praviloma je več tretmajev, nižja je cena.
- celotna klasična masaža stane 60–90 PLN
- masaža hrbtenice z vročimi kamni - 110 PLN
- podvodna masaža - 20 PLN
- kinezioterapija (terapevtska gimnastika) - 60 PLN
- slanica ali šotna kopel - 50 PLN
- kalanetika - 30 PLN
- vodna aerobika - 30 PLN
- vstop v bazen - 10-20 PLN za 45 minut
- za telovadnico - 20-30 PLN
- savna - 10-20 PLN za 60 minut
- dermazonsko - 80 PLN
- termalno hujšanje - 50 PLN
- limfna drenaža - 55 PLN
- anticelulitno železo - 80 PLN
- elektrostimulacija - 22 PLN
- guam - 100 PLN
- alge s parafinom - 85 PLN
- razstrupljanje telesa - 45 PLN
- dodatni zdravniški pregled - približno 30 PLN
