Stres in srce starejših - kako se izogniti stresu?

Stres negativno vpliva na srce. Zdrava prehrana, razumen življenjski slog, izogibanje škodljivim odvisnostim so le ena, bolj "fizična" plat skrbi za srce. Da pa ne bi zboleli, je enako pomembno tudi dobro duševno stanje. Ugotovite, kako se izogniti stresu.

Srce ni le mišica, ki črpa kri. V preteklosti je bil razlog, da je veljal za žarišče čustev, saj na njegovo delo vplivajo strah, jeza in jeza ter veselje in sreča. "Imam zlomljeno srce" ali "srce me boli, ko ga pogledam" ni le prispodoba, ampak izraz fizičnega trpljenja. Zato lahko s skrbjo za duševno počutje prispevamo k svojemu srcu.

Zmanjšajte posledice stresa

Stres - pomembna funkcija v življenju: povzroča povečano izločanje adrenalina in hormonov skorje nadledvične žleze, ki telo mobilizirajo k delovanju v nevarnih situacijah. Prisilijo krvni obtok, da deluje zelo intenzivno, kar ima za posledico npr. hiter srčni utrip in zvišanje krvnega tlaka.

Preberite tudi: HIPERTENZIJA - simptomi, vzroki, zdravljenje, prehrana

Pogosta aktivacija tega mehanizma je neizogibna, saj stresa ne povzročajo le življenjsko nevarne situacije, temveč tudi zastoji v prometu ali prepiri s šefom. Kronični stres na primer povzroča strah pred izgubo službe ali zdravje svojcev.

Nenehno bombardiranje telesa s stresnimi hormoni z leti zvišuje krvni tlak, raven slabega holesterola in pospešuje srčni utrip v mirovanju. Če se stresu ni mogoče popolnoma izogniti, se morate naučiti pametno razbremeniti.

Najlažji način je s telesno aktivnostjo, kjer se stresni hormoni razgrajujejo. V službi si ne morete vedno privoščiti teka ali serije počepov, pomaga pa vam lahko celo napenjanje in sproščanje mišic ali stiskanje gumijaste kroglice. Deluje tudi, če štejemo do deset in hkrati počasi, globoko dihamo - na ta način ustavimo dirkanje misli in se lahko pogledamo od zunaj, analiziramo dogajanje, najdemo rešitev problema ali pridemo do zaključka, da se ne dogaja nič nevarnega. .

Še en dober način je, da se "izgovarjate" - namesto da bi zatirali in kopičili jezo ali živčnost, je vredno zaupanja vredni osebi povedati, kaj se nam je zgodilo - prinaša olajšanje in nas oddaljuje od težave, zaradi katere smo postali živčni.

Učinkovita je tudi meditacija - če jo redno jemljete, sprošča, normalizira srčni utrip in znižuje krvni tlak. Vredno se je prijaviti na tečaje joge, prilagojene ljudem, ki se želijo boriti z vsakodnevnim stresom.

Preberite tudi: Joga za starejše - kakšne so prednosti tečajev joge za starejše?

Poskrbite za dobre odnose

Stres nima absolutne moči nad nami, če se vsak dan počutimo varne. In nič ne gradi občutka varnosti tako kot skupina bližnjih in prijaznih ljudi. Ni nujno, da jih je zelo veliko, pomembno je, da se dobro razumete, skupne zadeve, se redno srečujete ali pogovarjate po telefonu.

Dobro je imeti prijateljske odnose s sosedi in vsaj korektne - s kolegi iz službe. To seveda zahteva nekaj napora - prijateljstva je treba gojiti in najlažje je pridobiti prijaznost tistih, ki vas obkrožajo, če ste prijazni do drugih.

Preberite tudi: POZITIVNO RAZMIŠLJANJE ima veliko moč - izkoristite njegovo moč

Vendar se odpiranje drugim ljudem resnično splača, saj se nam pozitivna čustva vračajo v obliki sočutja do okolja, to pa pomaga graditi odnos do življenjskega optimizma in zmanjšuje škodljive učinke stresa.

Ujemite razdaljo, bodite optimistični

Če lahko nekaj spremenimo, poskusimo to storiti, v nasprotnem primeru pa naj to pusti in ne pusti spati čez noč. Prav tako se ni vredno vnaprej živčiti. Znano je, da v življenju ne uspe vse, a zakaj skrbeti za neuspeh, ki še ni prišel.

Ali se bo morda vse izšlo? Naučimo se načrtovati, organizirati prioritete - takrat bomo lažje pridobili nadzor nad svojim življenjem in nas ne bo vznemirjala le malenkost.

Naredimo tako, da si bomo lahko rekli: Naredil sem vse, kar je bilo v moji moči. Če se kaj ne izide - težko, bom o tem razmislil jutri. Oddaljenost od težav, s katerimi se srečujemo, nam omogoča, da jih lažje rešimo in živimo mirneje, kar služi srcu.

Zaljubite se in cenite občutek

Ljubezen je eden najbolj pozitivnih občutkov in je z razlogom povezana s srcem. Uspešna zveza v vsaki fazi je dobra za dobro stanje srca in zdravje na splošno - ne samo zato, ker v srečnem ljubezenskem razmerju izločamo hormone sreče - endorfine, ampak tudi zato, ker z ljubeznijo skrbimo drug za drugega.

Preberite tudi: Kemija ljubezni: kaj se zgodi v telesu ob zaljubljenosti?

To je še posebej pomembno v fazi, ko "zmrzali na glavi ni več, to ni dobro za zdravje". Dokazano je, da partnerji v uspešnih odnosih manj trpijo zaradi hipertenzije in živijo dlje kot samski, medtem ko ostajanje v toksičnih odnosih veliko bolj škoduje zdravju partnerjev kot samski, saj negativna čustva, povezana z občutkom zavrnitve, ustvarjajo stres, ki škoduje srcu. Velja dodati, da srečni pari vsak dan pogosteje kažejo nežnost in imajo spolne odnose do pozne starosti. In seks ni le velik užitek in izraz naklonjenosti, temveč tudi odličen trening za srce in krvni obtok.

Preberite tudi: Zreli seks - kaj storiti, če želite imeti dober seks v starosti

Poiščite pomen

Čut smisla je gonilna sila, ki nas žene v življenje. Najdemo jih v ljubezni, na delovnem mestu, v zavedanju, da smo potrebni, v strasti, ki se ji posvečamo. Izguba smisla lahko povzroči depresijo, depresija pa poveča tveganje za bolezni srca.

Preberite tudi: Srčne bolezni. Katere bolezni srca vas lahko začnejo motiti, ko se starate?

Če torej čutimo, da izgubljamo tla, je vredno razmisliti, komu smo pomembni, koga bomo morda potrebovali in kaj bi radi počeli v svojem življenju. Odločitev o gradnji hiše, ponovni navezavi stikov s starim prijateljem ali vzetju psa iz zavetišča je lahko smiselno. Zadovoljstvo, ki ga bomo takrat začutili, bo najboljši vir iskrenih čustev.

Preberite tudi:

7 mitov o prijateljstvu

Posvojitev psa: 5 pravil za ravnanje s hišnim ljubljenčkom v prvih dneh doma

Mesečno "Zdrowie"