Težko je verjeti, da takšna malenkostna dejavnost, kot je na primer odvijanje pokrova kozarca, zahteva udeležbo dvajsetih sklepov, igranje odbojke pa kar 100. Brez učinkovito delujočih sklepov ni mogoče izvajati niti preprostih vsakdanjih dejavnosti. Ali obstaja kakšen učinkovit recept za ohranjanje zdravih sklepov?
Običajno so bolečine v sklepih posledica razvoja revmatične bolezni ali na kratko revme. Ta priljubljeni izraz zajema več kot 100 bolezni, ki se razlikujejo glede na vzroke, simptome, prognozo in zdravljenje. Imajo pa skupni imenovalec: prej ko jih prepoznamo in zdravimo, boljše so naše možnosti za normalno življenje. Zato ne prezrite na videz nepomembnih simptomov in jih prijavite zdravniku. Na žalost lahko revma napada v kateri koli starosti - tudi v otroštvu in mladosti. Lahko učinkovito omeji svobodo gibanja, prisili k spremembi navad, življenjskega sloga in celo postane odvisen od pomoči nekoga drugega. Res je, da se nekaterim boleznim ni mogoče izogniti, ker so denimo dedne ali so povezane z okvaro imunskega sistema. Lahko pa odložimo njihov nastanek in razvoj. Na žalost so številne sklepne bolezni posledica neprimernega življenjskega sloga, zato jih imamo tako rekoč na lastno zahtevo.
Naredi to nujno
Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski
Vodja oddelka za fizioterapijo, revmatologijo in rehabilitacijo Medicinske univerze v Poznanju
Vsak dan človek izpostavi svoj gibalni sistem različnim preobremenitvam. Čeprav je težnja k razvoju revmatskih bolezni genetsko pogojena, je vredno odpraviti dejavnike tveganja, ki spodbujajo njihovo nastajanje. Pri osteoartritisu je prekomerna telesna teža ali debela. Bolniki, ki sistematično upoštevajo priporočila kinezioterapevtov, ohranijo boljšo učinkovitost kot bolniki brez sprememb na sklepih, ki vsebujejo vsebino letakov, ki jih prepričajo, da bo redno uživanje zdravil ozdravilo njihovo bolezen.
Kaj storiti, da imamo zdrave sklepe
- Gibajte se - s športom ali celo redno dnevno vadbo krepite mišice, ki zagotavljajo dodatno oporo sklepom (zlasti hrbtenici).
- Ne debljajte se, in če postanete debeli, se borite, saj vsak odvečni kilogram po nepotrebnem obremenjuje sklepe.
- Pametno obremenjujte sklepe, torej enakomerno porazdelite obremenitve v obe roki, premikajte težke predmete, in če morate nekaj dvigniti, upognite noge in hrbet držite naravnost.
- Jejte ob upoštevanju potreb kostnega sistema - malo živalske maščobe ter veliko kalcija in vitaminov (zlasti vitamina D).
- Izogibajte se dolgotrajnim stresom, ki povzročajo napetost in preobremenijo mišice, ki stabilizirajo sklepe.
Čemu se izogibati, da bi ohranili zdrave sklepe
Vse oblike vadbe ne delujejo na sklepe. Tu se moramo izogibati, da jih ne obremenjujemo.
Komolčni sklepi - njihov sovražnik nosi vrečke, polne živil, ponavljajoče se vrtljive gibe, npr. Igranje tenisa.
Kolenski sklepi - ne marajo hoje po stopnicah, skakanja z velike višine, nenadnih zavojev.
Gleženjski sklepi - najhuje trpijo pri hoji na visokih petah in trdih podplatih ter nenadnih zavojih.
Zapestni sklepi - ne marajo nenehnih, enoličnih gibov, na primer tipkanja na računalniški tipkovnici ali pletenja.
Rameni sklepi - ne prenašajo nošenja torbe na rami, udarcev in trkov, nenadnih gibov, npr. Podajanja žoge.
Hrbtenice - poškodujejo jih dvigovanje bremen, dolgotrajno sedenje, spanje na pretrdi ali premehki vzmetnici.
Kolčni sklepi - ne prenašajo nepotrebnih kilogramov (vključno s tistimi, ki so povezani s prekomerno telesno težo) in dolgotrajnega sedenja zelo težko.
Kot lahko vidite, je recept za zdrave sklepe zelo preprost. Ne zahteva veliko časa, denarja ali truda. Torej, gremo!
Revmatizem v številkah
- Več kot 7 milijonov Poljakov trpi za različnimi vrstami revmatičnih bolezni.
- Ženske so trikrat bolj verjetne kot moški.
- Ena najpogostejših bolezni je osteoartritis, ki je degenerativna bolezen sklepov. Skoraj 3 milijone nas ima.
- Skoraj pol milijona Poljakov trpi za revmatoidnim artritisom.
