Najstniški načrt zdravega hujšanja: prehrana in pravila

Imam 14 let Pri višini 162 cm imam 65 kg in vem, da imam pretežko. Rada bi bila suha deklica, vendar sem se vedno borila s prekomerno telesno težo. Trebuha ne sprejemam več. Želim shujšati, vendar sam ne morem. Trudim se jesti zdravo - nič ne naredi. Aktivno sodelujem tudi pri pouku športne vzgoje. Prosim pomagajte!

Pišete o vsem, kar dobro počnete. Kje je napaka? Kaj je tvoja slabost? Predlagal bi vam, da ustvarite podroben načrt za izgubo teže. Hujšanje ne pomeni le diete. Pravzaprav prehrana sama po sebi ni najpomembnejša. Za kar bi si morali prizadevati, je dosledno upoštevanje pravil vsak dan. Izguba kilogramov se ne obnese, saj po nekaj dneh trdega dela prenehamo hujšati. Kot da bi pozabili, da delamo na svoji postavi. Nato se v nekaj dneh vrnejo kilogrami, običajno z maščevanjem. To bi moral biti za vas najpomembnejši podatek.

Ustavite se, izgubite in v blažji različici: ustavite se, začnete znova.

Pisal sem vam, da morate ustvariti podroben načrt.

Podroben načrt hujšanja

Kupite si zvezek, v katerega boste vse zapisali. Začnite z določitvijo cilja, torej koliko želite shujšati? Vnesite natančno številko, velikost. Nato ob svojem cilju napišite, kako veste, da ste dosegli svoj cilj, poleg tega pa na lestvici prikažete tudi manjše število. Kaj se bo spremenilo? Kaj boste čutili? Ga bodo drugi opazili? Kaj boste zmogli, čemu se zdaj zaradi prekomerne telesne teže izogibate? To je zelo pomemben del priprav na hujšanje.

Pogosto se zgodi, da si rečemo: "Želim shujšati", se prehranjevamo in nadaljujemo s postopkom, ki je v sanjah začasno ustavljen, vendar ni posebej opredeljen. Ko telo ne ve, kaj poskuša doseči, se vrne k starim navadam. Ko si zastavite in opišete cilj, določite, koliko časa si namenite, da ga dosežete.

Povedala vam bom, da je telo, ki počasi izgublja, videti veliko lepše. Hitreje kot shujšate, večja je verjetnost, da se boste hitro zredili. Ne vem, koliko želiš izgubiti. Percentilne mreže kažejo, da je dobra telesna teža za vas med 50-55 kg.

Če se vrnete k načrtu, si postavite tudi kratkoročni cilj, torej koliko kg želite izgubiti med tednom. Priporočljivo je izgubiti 0,5 do 1 kg na teden. Če bi bili zelo motivirani, bi lahko v 10 tednih, torej do julija, shujšali za 10 kg. Je zdravo in modro. Zaupaj mi. Bližnjic za hujšanje ni. Če bi bilo tako, ne bi bili priča epidemiji debelosti.

Kako učinkovito shujšati?

Naslednja točka, ki jo želite zapisati v zvezek, je odgovor na zelo pomembno vprašanje, kako ga želite doseči? Ne želim vam odgovoriti tukaj, ker to mora biti vaš načrt. Najpogosteje moji pacienti rečejo, da želijo svoj življenjski slog spremeniti v bolj zdrav, želijo se spoštovati in nagraditi svoje trdo delo ter si bodo zapisali vse, kar jedo in pijejo.

Da pa bi to dosegli, morate spoznati svoje slabe prehranjevalne navade. Predlagam, da si na internetu preberete, kakšne so slabe prehranjevalne navade. Poglejte, katere vam pripadajo.

V zvezek nariši tabelo z dvema stolpcema. Na levi strani zapišite vse svoje slabe navade, v desni stolpec pa, za kaj jih želite spremeniti.

Prehranske napake vam preprečujejo izgubo teže

Med najpogostejše napake v prehrani spadajo: pomanjkanje zajtrka, pomanjkanje rednih obrokov, prigrizki čez dan, zadnji obrok jedo prepozno, preveč mastne, ocvrte hrane, slani prigrizki, sladkarije, ki jih jemo prepogosto, porcije prevelike, premalo zelenjave, sadja in dobrega maščobe in neredno vadbo ali kondicijske vaje, ki niso osredotočene na izgorevanje maščob.

Gre za strogo prehranske napake. Dejstvo, da imate prekomerno telesno težo, je lahko tudi posledica vaših psiholoških stanj, neuporabe čustev, stresa, pomanjkanja samozavesti.

Ko izpolnite tabelo, v katero napišete, kaj želite spremeniti, nato napišite, kako želite to spremeniti. Naredite to posebej, vendar ne naenkrat. Ali vam lahko kdo pomaga, nekdo, ki vas bo motiviral za delo, ko boste nadzirali svoje delo.

Da bi izgubili težo in se spopadli s težkimi trenutki, vam priporočam odlično knjigo, zelo kratko: Magdalena Jarzębowska, Magdalena Jarzębowska, kratka pravljica o hujšanju z veselim koncem. Diete vam odsvetujem. Priporočam knjigo.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl