Joga obraza je predstavljena kot naravni način za ohranitev lepega, mladostnega videza. Vadba, ki jo izvajamo redno in na pravi način, bo izboljšala oval obraza, zmanjšala globino gub in bolje utrudila kožo kot kreme. Katere vaje izvaja joga obraza?
Joga na obrazu je vrsta obrazne gimnastike, katere namen je obnoviti čvrstost kože, izboljšati prekrvavitev, odpraviti toksine, zgladiti in preprečiti gube ter posledično posvetliti in pomladiti kožo.
Je joga obraza učinkovita?
Joga obraza temelji na celostnem sistemu tehnik, ki izhajajo iz joge in ajurvede. V koži obraza je več kot 50 mišic, ki jih lahko izvajate tako kot druge. Zahvaljujoč rednemu treningu povečajo glasnost in izboljšajo napetost. Prvi učinki so vidni po 2-3 tednih - koža je zaradi naravnega dvigovanja očitno napeta. Pomembno je, da lahko vaje izvajate kadarkoli in skoraj kjer koli - pred jutranjim straniščem, v avtu, medtem ko stojite v zastoju, zvečer gledate televizijo in celo v službi pred računalniškim monitorjem. Vse, kar morate storiti, je nekaj minut nameniti vajam, s katerimi boste kožo ohranili čvrsto in pomirili učinke staranja.
Preberite tudi: Joga: vadba doma ali pri učitelju? Kaj obleči za jogo? Na to bodite pozorni pri nakupu opreme za jogo Pilates - učinkovita gimnastika za lenuhe
Joga na obrazu - kako se pripraviti na vadbo?
Najprej ne začnite z vadbo, dokler si obraza ne ogrejete in obraz ne sprostite. Vredno je namazati oljko ali občutljivo kremo. Joga je vaja, ki izboljša stanje celotnega telesa, zato preden začnete z vadbo, poravnajte hrbtenico v stoječem ali ležečem položaju. Zapri oči. Eden od priljubljenih načinov, kako doseči sprostitev, je, da si predstavljamo svetlobno kroglico, ki je prvotno na čelu, nato pa njena svetloba in toplota tečeta po celotnem obrazu. Premaknite čeljust v desno in levo - sprostili jo boste. Poskusite nekaj minut gledati skozi okno, ne da bi premaknili mišice - na ta način se boste umirili in uravnotežili dihanje, kar je osnova vseh tehnik joge.
Joga na obrazu - sama ali z inštruktorjem?
Če je joga za vas nova, si pred začetkom posameznih vaj privoščite nekaj lekcij z inštruktorjem, ki vam bo razložil, kako izvajati najpomembnejše vaje, da se ne poškodujete. Poleg tega bo kot strokovnjak ocenil, kateri deli obraza zahtevajo najbolj intenziven trening in katere vaje bodo pomagale odpraviti pomanjkljivosti.
Ko obvladate osnovne tehnike in informacije o obrazni jogi, vas nič ne ustavi, da sami začnete z vajami. Na začetku pa jih je vredno delati pred ogledalom za nadzor gibanja mišic - tako se boste lahko v prihodnosti izognili morebitnim slabim navadam. Vaje izvajajte previdno in brez naglice.
Naredi to nujnoPreprosta vaja za jogo obraza
Izravnavanje navpičnih gub med obrvmi - položaj presenečenih oči
Čim širše odprite oči, vendar ne dvignite obrvi ali se namrščite. Poskusite sprostiti celoten obraz. 5-10 sekund zrite v prostor pred seboj. Nato zaprite oči in močno pritisnite navzdol, vendar pazite, da ne stiskate oči. To vajo ponovite 4-krat. Tako boste okrepili krožne mišice oči in naredili navpično mrščenje med obrvmi manj vidno.
Zmanjšanje vrečk pod očmi - položaj indijskega plesalca
Postavite glavo naravnost in ne da bi jo obračali, poglejte čim bolj v desno, zadržite približno 3 sekunde. Poglejte spet naprej in poglejte levo. Postopek ponovite 5-krat, nato zaprite oči in približno 5-10 sekund "glejte" na konico nosu. Zaradi okrepljenih mišic bodo vrečke pod očmi izginile.
Krepitev mišic brade, vratu in položaja brade - ptice
Obrnite glavo v desno in dvignite brado. Poglejte strop in razdelite ustnice. Z jezikom se dotaknite zgornjega neba in pogoltnite. Nato se vrnite v začetni položaj in postopek ponovite z glavo obrnjeno v levo. Vajo ponovite 3-4 krat na vsaki strani. V tem položaju vadite vse glavne mišice spodnjega dela obraza.
Krepitev krožnih in ličničnih mišic
Kazalce zataknite za vogale ustnic in rahlo iztegnite ustnice. Med raztegovanjem obvezno zategnite lične mišice in se tako raztezanju uprite. Vajo izvajajte približno 5 sekund, sprostite obraz in postopek ponovite približno 10-krat.
Preprečevanje povešanja in povešanja kože pod očmi
Nasmehnite se široko in kazalce položite na mesto, kjer imate tako imenovano Vrane noge. Na njih pritiskajte, medtem ko mišice pod vekami napenjate, da se upirate odpornosti. S to vajo ne vključujte drugih obraznih mišic. Naredite približno 20 ponovitev, od katerih vsaka traja približno 5-7 sekund.
Priporočen članek:
Facefitness - kakšni so rezultati? Vzorčne vaje fa ...
