Rad bi vprašal o testih, ki so potrebni za začetek vadbe. Stara sem 24 let, visoka 174 cm in tehtam 62 kg, zato ne želim shujšati, želim si samo izboljšati kondicijo, saj je trenutno na ničelni ravni. Službo imam, ki sedi za pisalno mizo, po delu se ne ukvarjam s športom. Pred kratkim sem opazil, da mi je plezanje po stopnicah (kadar ni dvigala) težko in dobim strašen utrip. Moje srce sploh ni navajeno napora in zato sem začel skrbeti, kaj se bo zgodilo, če bom nenadoma začel telovaditi. Katere teste naj naredim pred vadbo? Iskreno, ta srčni utrip me tako prestraši, da se bojim kar koli izvajati, da se izognem srčnemu napadu.
Obiščite zdravnika za prvi stik, poiščite napotnico za EKG, opravite krvni test in splošni test urina. Prav tako je dobro izmeriti krvni tlak. Če so vsi testi običajni, lahko začnete vaditi. Fizične forme in kondicije ni mogoče hitro zgraditi, ker si dejansko lahko škodujete. Začnite torej z izboljšanjem stanja krvnega sistema in srca. Za to so vam dovolj navadni pohodi in sprehodi po svežem zraku. Ne pozabite stati pokonci, med dihanjem delati s prepono in roke izmenično uporabljati z nogami. Prvič potrebujete le en kilometer takšnega sprehoda in ko začutite, da vas to ne utrudi, dodajte metre. Vsake toliko naredite nekaj počepov in skokov. Ta trening izvajajte vsaj 4-krat na teden. Ko gradite obrazec, stopnice zapustite.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
-rola-normy-wzrost-i-spadek.jpg)
