Stara sem 16 let, visoka 175 cm in 64 kg težka. Rad bi izgubil 5-8 kg. Kako narediti?
Najbolje je, da se odpravite k dietetiku, ki bo napisal individualno prehrano in poskrbel za varnost hujšanja. Še vedno ste v močni fazi rasti, zato stroge diete niso na voljo. Lahko pa si ogledate svojo prehrano. Razmislite, ali jeste preveč visoko predelane hrane, torej izdelkov iz bele moke, hitre hrane, sladkarij, sladkih pijač, kave s sladkimi sirupi itd. Poskusite jesti zdravo. Poskrbite za raznoliko hrano, ki jo jeste. Ne pozabite na vsakodnevno telesno aktivnost. Polnozrnati izdelki naj bodo vaš glavni vir energije (kalorije). Dnevno zaužijte vsaj dva velika kozarca mleka. Mleko lahko nadomestite z jogurtom, kefirjem in delno tudi s sirom. Meso jejte zmerno. Vsak dan jejte veliko zelenjave in sadja. Omejite uživanje maščob, zlasti živalskih, pa tudi živil z visoko vsebnostjo holesterola in transnenasičenih maščobnih kislin. Izogibajte se sladkorju in sladkarijam. Omejite vnos soli. Pijte dovolj vode. Ne pijte alkohola.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
