Stara sem 23 let in debela. Ne vem, kaj naj storim.
Predlagam, da ustvarite dnevnik prehrane. Zapišite, kaj jeste, v kakšnih količinah in ob katerih urah. Lepo je tudi, če si zapišete nekaj besed o situaciji in na lestvici od 0-3, kako lačni ste bili. Bodite iskreni do sebe in si zapisujte vse, tudi tiste stvari, za katere veste, da jih ne smete jesti. Sprostite se, nihče razen vas ga ne bo videl! Po nekaj dneh naredite t.i. "preizkus vesti". Pozorno si oglejte svoje zapiske. So v njih med obroki sladkarije ali odvečna hrana? V kakšnih situacijah jeste, kakšna so potem vaša čustva? Ali jeste, ko niste lačni? Označite z markerjem, kaj menite, da je treba popraviti. Po približno 7 dneh se stehtajte. V naslednjem tednu jejte, kar je bilo nazadnje, le brez izdelkov, označenih z markerjem. Konec tedna se ponovno stehtajte in preverite, ali je teža padla.
Če gre vse v redu, poskusite postopoma izvajati naslednja pravila: ne odhajajte brez zajtrka, redno jejte vsake 3 do 4 ure. Pojejte zadnji obrok 3 ure pred spanjem, ne jejte med obroki. Jejte: pusto meso, m, beli beli sir, naravni ali žitni jogurt, ribe, veliko zelenjave, vključno s stročnicami, otrobi in ovseno kašo, majhne količine polnozrnatega kruha, grobe drobljenec, polnozrnat riž, polnozrnati ali ajdovi rezanci (kuhano al dente). Omejite maščobne mlečne izdelke, maščobno meso in enostavne sladkorje. Jejte sadje v omejenih količinah - približno 200 g na dan). Poskusite hoditi vsaj 40 minut na dan ali vsaj trikrat na teden pojdite na trening (telovadnica, ples, fitnes).
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
