Kako izgubiti 8 kg? Dietni meni za 13-letno deklico

Stara sem 13 let in visoka 160 cm, tehtam 65 kg. Jedem vsaj 6-krat na dan s sladkarijami, sadjem in zelenjavo 4-krat na dan, najbolj so mi všeč piščančja prsa. Raje bi se izogibal suhim slivam in kefirjem. Nisem alergična na nič. Moj urnik za ta dan je naslednji: v šolo moram biti do 7.50 in tam sem do tretje ure. Potem jem večerjo in poukujem, nato pazim na otroke in jih umivam, potem grem do televizije in potem imam prosti čas zase. Kdaj grem spat, je odvisno od tega, kdaj pridem na pouk, to je okoli 21. ure. Hujšanju bi lahko posvetil cel teden, vendar ne vedno telovadim 40 minut. Prosim pomagaj mi. Rad bi shujšal vsaj 8 kg.

Živjo! Če želite v 8 tednih zmanjšati 8 kg, ne smete jesti več kot 1200 kcal in vaditi 5-krat na teden po 45 minut. Vse kar potrebujete je hiter sprehod brez ustavljanja. Želim si, da bi telovadili pred obrokom.

Poskusite si natančno ogledati svoj načrt dneva in preveriti, ali ga lahko nastavite tako, da boste imeli čas za sprehod ali druge dejavnosti, ki jih boste redno opravljali.

Po nekaj tednih vadbe boste videli, kako lepo se vaše telo spreminja. Če uživate samo prehrano, boste izgubili manj kilogramov in vaše telo ne bo tako prožno.

Kar zadeva urnik obrokov, je prvi zajtrk, ki ga pojemo v 30 minutah po prebujanju, zadnjo večerjo pa je najbolje pojesti 2-2,5 ure pred spanjem.

V prehrani naj prevladujejo zelenjava, pusto meso, ribe in polnozrnati žitni izdelki, kot so ajda, proso, polnozrnata moka. Ocvrto hrano je vredno omejiti na 1-2 krat na teden in jesti sladkarije največ enkrat na teden v minimalni količini.

Preverite, ali imate v teh 8 tednih moči, da ne jeste sladkarij. Če jih jeste celo enkrat na teden, boste morda želeli več. Ne delajo vsi enako. Obstajajo ljudje, ki jih ne moti, da enkrat na teden pojedo kos torte. Lahko rečejo: "ne več". Ste tudi vi ta oseba?

Spodaj je primeren meni. Lahko ga spremenite po svojih željah.

Zajtrk: posneto mleko z ovsenimi kosmiči in mandlji, 1/2 banane.

Kosilo: dva majhna sendviča s polnozrnatim kruhom z zelenjavo, trdo kuhano jajčno ali pusto klobaso, korenčkov sok.

Kosilo: sadje, voda 0,5 l.

Kosilo: kuhana piščančja prsa, zeleni fižol, cvetača, žlica oljčnega olja, 2 žlici ajde, čaj z limono.

Popoldanski čaj: surova zelenjava.

Večerja: 1 palačinka s piro, rezina šunke, zelenjava, sadni čaj.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem".Več na www.katarzynapryzmont.pl