Eden glavnih razlogov, da ne prenehamo kaditi, zlasti pri ženskah, je strah pred pridobivanjem teže.
- Kadilec v povprečju tehta 3 ali 4 kilograme manj kot človek, ki ne kadi.
- Teža, ki jo človek poveča, ko preneha s kajenjem, je približno 3 do 4 kilograme.
- Zato se resnično zgodi, da oseba pri prenehanju kajenja doseže normalno težo.
- Proti tem nekaj kilogramom se je mogoče boriti, čeprav se lahko sčasoma znova pojavijo v kratkem času.
Priporočila:
- Sprejmite morebitno povečanje za 6 kilogramov, ki ga lahko čez 6 mesecev znova izgubite.
- Izogibajte se uživanju zunaj obrokov. Če čutite lakoto, pojejte sadje, jogurt ali košček belega sira.
- Jejte sadje in zelenjavo.
- Ne preskočite obrokov.
- Dober zajtrk (sadje, jogurt, žitarice).
- Izogibajte se mastnim omakam.
- Poskusite jesti ribe.
- Izogibajte se klobasam, moki in čokoladi.
- Jejte riž, krompir in počasne sladkorje, saj boste pomirili občutek lakote.
- Izogibajte se čokoladi in kavi, saj lahko spodbudijo potrebo po kajenju.
- Izogibajte se alkoholu, ker vsebuje veliko kalorij in spodbuja tudi željo po kajenju.
Ko se počutite kot kajenje
Popijte kozarec vode in pojejte sadje, jabolko na primer.
Športno se ukvarjajte redno
- Povečajte telesno aktivnost.
- Športno vadite večkrat na teden.
Posvetujte se s strokovnjaki
Vodenje nutricionista ali dietetika vam lahko pomaga nadzirati to majhno povečanje telesne teže.
