Dobra prehrana za najstnika

Star sem 13 let in tehtam 55 kg, ko sem visok 165 cm. Imam prekomerno telesno težo in ne vem, katero prehrano naj uporabljam za hujšanje. Sladkarije imam zelo rada in si ne morem kaj, da jih ne bi pojedla. Prosim, dajte mi nekaj nasvetov, kaj jesti, ob kateri uri itd. Sandra iz Nowa Wieś

Če vas lahko prosim, zapišite, kaj ste ugotovili s prekomerno telesno težo. Razumem, da imate radi sladkarije, a zaradi njih začnemo pridobivati ​​kilograme. Predlagam, da imate v hladilniku vedno pripravljeno škatlo z olupljenim korenčkom. Ko vam je do sladkarij, posežite po tej škatli. Ko gre za prehranske smernice, je nujno redno jesti 5 obrokov na dan (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00). Zadnji obrok ne sme vsebovati preprostega sladkorja (npr. Sadja) in maščob. Med obroki pijte vodo, zelenjavne sokove in jejte zelenjavo. Čez dan lahko pojeste poljubno količino zelenjave (najmanj 0,5 kg). Iz prehrane izključite visokoenergijske prigrizke, kot so čips, palčke, hitra hrana. Poskusite ne jesti ocvrte hrane. Vprašajte za pripravo mesa in rib, kuhanih, dušenih ali pečenih v foliji. Čez dan lahko pojeste 2 različna sadja. Ne pozabite, da ne smete preskočiti obrokov. Postenje in uživanje 1 ali 2 obrokov na dan spodbujata povečanje telesne mase.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Center za izobraževanje o hujšanju in prehrani "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590. Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika."