Prehrana za hujšanje za 17-letnika

Stara sem 17 let in imam prekomerno telesno težo. Visok sem 187 cm in tehtam 90 kg. Rad bi shujšal. Moja debelost se je začela v otroštvu (zdravila za astmo in alergije, a astme ali alergij nimam več). Res je, da sem že veliko izgubil, vendar sem se ustavil pri tej teži. Rad bi shujšal, ker imam komplekse in mi včasih ta odvečna teža preprečuje tek (hitro se utrudim). Prosim za stvari, ki se jim je treba izogibati in ki naj se pojavijo v moji prehrani. Kakšen zajtrk naj pripravim za šolo? Hvala vnaprej.

Živjo! Vam je zdravnik alergolog povedal, da ste se zredili z zdravili za astmo? Mogoče vzroki za vašo debelost prihajajo tudi iz drugih virov?

O tem pišem, ker zgolj upoštevanje priporočil, seznam priporočenih in kontraindiciranih izdelkov morda ne bo dovolj za zdravljenje prekomerne telesne teže. Želel bi, da se pogledate in na list papirja zapišete, zakaj ste se vrnili. To je vaš črni seznam prehranjevalnih navad.

Ne pozabite, da je navada nekajkrat ali večkrat ponovljena dejavnost in jo je težko spremeniti. Zraven tega seznama napišite, kako se želite spopasti s temi navadami v kriznih časih, in ga nosite s seboj, kadar koli je to mogoče. Če zaidete v krizo, jo izkoristite.

Ko odgovarjate na svoje vprašanje, se je vredno izogibati: sladkarijam, "hitri prehrani", sladkim mlečnim izdelkom, ocvrtim obrokom, prehranjevanju pred televizorjem in računalnikom, pasivnemu načinu življenja, prehranjevanju, dokler ne začutite prenajedanja.

Vaša prehrana mora vključevati: redne obroke, jedo približno vsake 3 ure, majhne porcije, najbolj naravne izdelke, razdeljevanje izdelkov v skladu s pravili prehrambene piramide (izz.waw.pl).

Ne pozabite, da voda in šport čez nekaj časa postaneta vaša najboljša prijatelja in po njihovi zaslugi uspete v boju proti nepotrebnim kilogramom.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl