Trpim za srčno aritmijo, moja višina je 150 cm, kar mi bo pomagalo pri hujšanju? Bi rad nasvet, morda prehrana in gibanje? Moje pretekle bolezni so: slepič, odstranjevanje mandljev, odstranjevanje ščitnice.
Če želite shujšati, vsaj 60-krat na teden telovadite po 60 minut (hoja, plavanje, fitnes) in jejte primerno hrano. Ponujam zelenjavo v vseh oblikah, puste mlečne izdelke in cela zrna. Prosimo, razdelite svoj dnevni urnik na 5 obrokov. Zajtrk je treba pojesti v 30 minutah po prebujanju. Predlagam kašo z zelenjavo namesto tradicionalnih sendvičev. Če imate dostop do visokokakovostnega kruha, lahko pojeste tudi do 2 tanki rezini na dan. V enem obroku je vredno kombinirati zelenjavo in beljakovine ali zelenjavo in žitne izdelke. Takrat je prebavljivost izdelkov največja. Zaradi nizke rasti je treba nadzorovati količino zaužitih ogljikovih hidratov (pretirano se pitajo).
Kako nadzorovati? Najprej drobljence, kruh, testenine, krompir lahko jemo 5-krat na dan, vendar zelo simbolično. Porcija kot za otroka, to je en krompir, žlica drobljencev, pol kozarca testenin, rezina kruha. Čez dan pojejte 2 porciji sadja in 3 porcije zelenjave. Ena porcija se prilega eni roki. Pomembno je jesti raznovrstno zelenjavo in sadje. Izberite pusto meso - perutnino, teletino in ribe. velikost porcije je 100g. Prosimo, zmanjšajte število ocvrtih obrokov na 1 na teden. Za večerjo lahko jeste mlečne izdelke z zelenjavo. Na primer: 60 g skute z zelenjavo ali rezino sira, če pa imate raje meso, je to pusto klobaso. Ne omejujte zelenjave. Kjer koli se pojavijo čez dan, dodajte žličko olivnega olja.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
