Če želite v starosti ostati zdravi in duševno pripravljeni, se držite diete, bogate z antioksidanti, ukvarjajte se z rednimi športi in ne pozabite na nenehne, vsakodnevne duševne napore.
Res je, da živimo vse dlje in dlje, toda ali lahko kaj storimo, da praznujemo 100. rojstni dan v dobrem zdravstvenem stanju in kondiciji? Izkazalo se je, da je. Ameriška znanstvenika Steven Austad, zoolog z univerze v Idahu, in Jay Olshansky, strokovnjak za dolgoživost na univerzi v Chicagu, sta leta 2001 prispevala 300 dolarjev v sklad, ki sta ga ustanovila. Vsako leto ga bodo napajali majhni zneski, leta 2150 pa se bo povečal na pol milijarde dolarjev. Če bo letos preživel vsaj eden izmed tistih, ki so danes majhni otroci, bo celotna vsota namenjena Austadovim dedičem. Če ne, bodo denar dobili potomci Olšanskega. Znanstveniki, ki so vedeli, da je doslej rekordna pričakovana življenjska doba 122 let, so stavili, da bo kdorkoli na svetu dočakal 150 let. In zanj so si dodelili čas: naslednjih 150 let. Ali lahko kdo to stori? Optimist Steven Austad tako misli. Ker je dolgoživost odvisna od genov in sreče. Zaenkrat z geni ni veliko mogoče storiti, lahko pa si malo pomagamo.
Dieta za zdravje
Nutricionisti priporočajo, da jemo majhne obroke 5-krat na dan in ne jemo vmes. Vsaj 2 obroka morata biti vegetarijanska (po možnosti zjutraj in opoldne). Na ta način bomo prepričani, da telesu zagotavljamo zadostno količino antioksidantov, torej snovi, ki "pometejo" proste radikale in s tem upočasnijo proces staranja. Naš jedilnik naj vsebuje 5 porcij zelenjave in sadja - približno 2 kg na dan. Zamenjajmo tudi bele. temen polnozrnat kruh, bogat z vitamini skupine B in vitaminom E. Vsak dan pijte skodelico naravnega jogurta z živimi bakterijami. Vsaj dvakrat na teden jejte ribe. Razumna prehrana in gibanje pomagata preprečiti debelost, ki skrajša življenje.
Spi za zdravje v starosti
Dovolj spite. Znanstveniki so dolgoživih vprašali, koliko ur so potrebovali za spanje. Izkazalo se je, da večina spi 6-7 ur na noč. Najboljša rešitev za naše telo je spanje, ki traja največ 8 ur in nič manj kot 4 ure. Pomemben nam je iz številnih razlogov: potem se pospeši obnova celic, sistem za nadzor metabolizma se "prenovi", več krvi priteče v mišice, poveča se sinteza beljakovin in proizvodnja hormonov. Torej potrebujemo spanec kot kisik. Omogoča nam obnovo obeh. fizično in duševno nam omogoča dobro delovanje naslednji dan.
Ne kadite - v starosti boste ostali zdravi
Samo ne kadite. Vsaka cigareta, ki jo pokadimo, nam skrajša življenje za pet minut in pol. To je verjetno zadosten razlog, da prenehamo s to odvisnostjo. V tobačnem dimu je približno 4.000. snovi, od katerih jih je 40 rakotvornih. Nikotin ubija antioksidante, zato kajenje cigaret pospeši razvoj ateroskleroze. Ženske, ki kadijo, gredo skozi menopavzo približno dve leti prej. Nikotin pospešuje tudi razvoj osteoporoze (po 10 letih odvisnosti je kostna gostota za 2% nižja kot pri nekadilcih). Kadilčeva koža se hitreje stara. Kot so dokazali ameriški znanstveniki, je opustitev kajenja smiselna v vsaki starosti. Po 3-9 mesecih izginejo kašelj, težko dihanje in težave z dihanjem. 5 let abstinence zmanjša polovico tveganja za srčni napad v primerjavi s kadilcem. Po 10 letih je tveganje za pljučni rak za polovico manjše kot pri kadilcih, tveganje za srčni napad pa je enako kot pri osebi, ki nikoli ni kadila.
Živci v pregledu
Borite se proti stresu. Stresni hormoni, ki so jih naši predniki sproščali kot odziv na nevarnost, so bili med bojem ali begom nevtralizirani. Trenutno stresamo zaradi vsakdanjih razlogov in se nanj običajno ne moremo odzvati. V telesu se povečajo vrednosti adrenalina, glukoze, prostih maščobnih kislin in trigliceridov. Če teh snovi ne bomo nevtralizirali, bodo negativno vplivale na delovanje našega telesa. Nimamo priložnosti za boj in pobeg (na srečo, predvidevam), zato se poskusite izogniti stresu. In če se znajdemo v krizi, si le oddahnimo, globoko zadihajmo, preštejmo do 10 ali analiziramo situacijo, tako da se večkrat vprašamo: "In kaj bo potem." Morda bomo na koncu rekli: "Nič takega. zaradi česar bi bili tako živčni. " Spomnimo se, da brezupne situacije ni.
Svetla glava bo dodala življenje
Trenirajte svoj um. Ian Deary z Univerze v Edinburghu je študiral osemdesetletnike. V otroštvu je vsak od njih rešil tako imenovane inteligenčni testi (IQ). Tisti, ki so nekoč dosegli zelo dobre rezultate, torej visok IQ, so se na stara leta veliko bolje spoprijeli s težavami vsakdanjega življenja, živeli dlje in boljšega zdravja. Torej vzgajajmo um: rešujemo križanke, uganke, teste in svoje znanje nenehno poglabljajmo z branjem, gledanjem zanimivih televizijskih programov, udeležbo na različnih srečanjih z zanimivimi ljudmi.
Naredite ga pred boleznijo
Raziskujte se. Vsaka bolezen oslabi našo vitalnost. Redni preventivni pregledi omogočajo odkrivanje številnih bolezni v takšni fazi njihovega razvoja, da jih je običajno enostavno ozdraviti. Zato ne smemo pozabiti na tlačni test (ob vsakem obisku zdravnika), EKG (enkrat na 1-3 leta), določanje holesterola (enkrat na 2 leti) in krvni sladkor (enkrat na 1-3 leta). Ženske se morajo zavedati, da morajo redno pregledovati dojke (mesečno - samopregled in vsaki 2 leti - ultrazvok ali mamografija) in citologijo (enkrat na leto), moški pa pregled prostate (vsaki 2 leti).
Uživanja do starosti
Ne izogibajte se seksu. Več pozitivnih dražljajev, kot jih dajemo telesu, večje so možnosti za starost. In seks je tako pozitivna spodbuda, pravi dr. David Weeks iz psihiatrične klinike kraljeve bolnišnice v Edinburghu. Preučeval je 70-letnike, ki so bili že nekaj časa celibati, in njihove vrstnike, ki so imeli redne partnerje in se sistematično ljubili. Po mnenju raziskovalca so bili slednji za 5 let "mlajši" od svojih rojstnih evidenc. Spol blagodejno vpliva na zrelo telo: oksigenira ga, pospešuje metabolizem, krepi mišice, omogoča boljši spanec, zadovoljuje potrebo po bližini, lajša napetost in izboljšuje razpoloženje.
Še dva
Poslovite se od osamljenosti. Starejši ljudje na vprašanje o njihovem receptu za dolgoživost pogosto rečejo: »Imam koga, za koga bi živel.« Znanstveniki tudi menijo, da aktivno življenje med prijatelji, poleg bližnjih ljudi, pozitivno vpliva na našo psiho in počutje. splošnega stanja telesa. Torej se ne odpovejmo svojim najljubšim dejavnostim, hobijem ali dejavnostim, ki nas osrečujejo le zato, ker zaradi naše starosti "ne pade ven". Obkrožimo se s prijatelji in si ne odrekajmo užitka. Prav tako se moramo spomniti, da številne znanstvene študije potrjujejo, da uspešen zakon podaljša življenje tako ženskam kot moškim. Poskrbimo torej za svojo drugo polovico.
PomembnoNajboljši način za ohranjanje zdravja je vadba. Gibanje pa je učinkovito, kadar ga izvajamo sistematično, intenzivno in v pravem odmerku. Za ohranjanje dobre kondicije dolga leta se moramo spomniti na indeks 3 x 30 x 130. To pomeni, da mora vsak človek, ki ne dela fizično, telovaditi vsaj 3-krat na teden in 30 minut vsakega treninga mora biti njegov srčni utrip približno. 130. Vadba, ki jo priporočajo zdravniki, ni nujno tekmovalni šport. Dovolj je, da na primer hodite ritmično, tekite ali vozite kolo, igrate nogomet, plavate, izvajate aerobiko in celo plešete.
Življenje je lepo
Bodite optimist. Ameriški znanstveniki, ki merijo in raziskujejo skoraj vse, so se odločili preveriti, kako optimizem in pesimizem vplivata na naše zdravje. In kakšen je bil rezultat njihovih poizvedb? No, znanstveniki s klinike Mayo so izračunali, da optimisti živijo 10-12 let dlje kot pesimisti. Redkeje zbolijo, hitreje premagajo svoje bolezni in okrevajo. Bolj so pripravljeni in se bolj verjetno pregledujejo, obiskujejo zdravnike in nato natančno sledijo njihovim navodilom. Pesimisti - ravno nasprotno. Ker takoj domnevajo, da jim nič ne bo pomagalo, zanemarjajo svoje zdravje.
mesečni "Zdrowie"
