Star sem 19 let, visok 175 cm in tehtam 63 kg. V telovadnici treniram približno 1,5 meseca in se držim beljakovinsko-ogljikove hidratne diete za povečanje mišične mase. Koliko gramov beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob naj vsebuje moja prehrana? Kako naj izgledajo moji obroki pred in po treningu ter prehrana med vadbenim dnem? Ali je res, da lahko zaužijete približno 40 g beljakovin naenkrat, ker se več ne bo prebavilo in da je osnova takšne prehrane približno 40 g beljakovin zjutraj in ponoči?
Predpostavke prehrane za maso in moč so:
- število obrokov na dan: 5 - 6;
- grami beljakovin za vsak kilogram telesne teže na dan: 1,8 - 2 g;
- grami ogljikovih hidratov za vsak kilogram telesne teže na dan: 5 - 7 g;
- število gramov maščobe za vsak kilogram telesne teže na dan: 1 - 2 g.
Po vadbi uporabite gajner ali preprosto sir z medom. Ponoči lahko jeste beljakovine in ogljikove hidrate ter dobre maščobe, na primer skušo s skuto in žitaricami. Poskusite napisati prehrano zase, saj poznate posebnost treninga in pridobivanje informacij z interneta. Posvetujte se s trenerjem v telovadnici. Povedal vam bo, kaj spremeniti, da bo prehrana dala rezultate.
Predlagam tudi, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ali je vaša telesna teža posledica zdravstvenih težav. Lep pozdrav.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
-normy-i-wyniki-badania.jpg)
