Pravila za izgubo teže za 16-letno deklico

Pozdravljeni, imam 16 let, moja višina je 173, teža je 78 kg. Rad bi shujšal, tudi do 65 kg. Mi lahko prosim poveste, katere vaje uporabljati in kako jesti? Najbolj me skrbi za trebuh in stegna.

Pozdravljeni Ola! Da je hujšanje učinkovito, ga je treba uporabljati dosledno. V nasprotnem primeru pogosto pride do "jo-jo učinka", ker ljudje prehrano ustavijo za dneve ali mesece. Za izgubo 13 kg maščobe potrebujete približno 13 tednov. Če želite to storiti v tem trenutku, potrebujete 1300 kcal diete in 5 urne treninge na teden. Najboljše je plavanje, intenzivna hoja, kotalkanje, kolo, tek + gimnastika za posamezne dele telesa. Pri hujšanju velja biti pozoren na Piramido zdrave prehrane, ki prikazuje deleže prehrambenih izdelkov.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl