Če je vaša reakcija na vaše skrbi običajno tesnoba - če pogosto čutite strah, ko sploh niste v nevarnosti - ali to pomeni, da se motite? Kratek odgovor je ne. To je del naše človeške narave. Včasih nas je strah, čeprav vemo, da ni nič ogroženo.
Veste, da je to samo film, pa vendar čutite strah
Gledalci trilerjev se zavedajo, da je to, kar gledajo, "samo film". Vendar ni pomembno. Tako zelo se bojijo. Ta sposobnost, da se podamo strahu, je kljub prepričanju, da ni nevarnosti, značilnost naše vrste. Če ne bi bilo tako, bi Stephen King pisal članke za ženske revije. Upoštevajte to, če ste vajeni kriviti sebe in se samokritizirati, ker se počutite zaskrbljeni zaradi pretiranih in neupravičenih strahov.
Če gledate izredno grozljiv grozljiv film in ob tem čutite strah, si lahko ves čas govorite, da je "to samo film", vendar to le redko pomaga potisniti anksioznost. Če se nečesa resnično bojite in vam prisrčni prijatelj svetuje, da se "nehate več ukvarjati s tem", so tudi možnosti, da bo delovalo, majhne. Eden od razlogov, zakaj so te metode redko uspešne, je ta, da svojih misli ne nadzorujemo neposredno. Pozornost lahko usmerimo na določen problem, ki ga je treba rešiti, na primer križanko ali matematični problem.
Ne moremo prisiliti naših možganov, da proizvajajo samo misli, ki jih želimo, in jim nehamo dajati neželene misli. Tega ne more storiti nihče.
Naša težava z anksioznostjo ni samo v tem, da ne bi imeli nadzora nad svojimi mislimi. Težava je v tem, da pogosto verjamemo, da bi morali nadzorovati svoje misli, ne da bi se zavedali, da je to prepričanje napačno. To nas vodi v nepotreben boj z lastnimi mislimi, ki so kontraproduktivne.
Zakaj me mučijo takšne misli?
Morda že razumete, kaj mislim, ko pišem o grozljivkah, pa vendar si še vedno očitate, da ste se prepustili strahu in se predali svojim strahovom. Nekateri poročajo, da lahko ob gledanju grozljivk razumejo občutek strahu, včasih pa se prestrašijo ne le grozljivk, zaradi česar se počutijo krive.
Čeprav ti ljudje ne sedijo v kinodvorani v resničnem zunanjem svetu, jih v določenem smislu lahko štejemo za gledalce grozljivega filma. Projekcija se odvija "v njihovih glavah", v notranjem svetu - prostoru, ki je polje naše domišljije. To je zasebna oddaja, ki je vedno na voljo enemu občinstvu. Gre za samostojni nastop, monolog, poln "spraševanja" o verjetnih katastrofah. Zakaj se vam ta spektakel igra v glavi? Da bi to razumeli, razmislite o funkciji tesnobe.
PomembnoZakaj potrebujemo strah?
Za kaj misliš, da je strah? Od kod ta težnja po popuščanju strahu?
Prav imate, ko mislite, da je to povezano s pazljivostjo v nujnih primerih. Gre za prepoznavanje morebitnih težav in groženj, preden se razvijejo v resno krizo, zato bomo lahko našli rešitve, ki bodo zagotovile naš varen obstoj. To je dragocena sposobnost. Potrebujemo jo. Imamo možgane, zahvaljujoč katerim si verjetno znamo predstavljati različne različice situacije in svoje reakcije načrtovati v večji meri kot druge vrste. Zato je starodavni lovec zasnoval način ujetja velikanskih mamutov v jame, da bi jim ustvaril hrano za celo pleme. Zahvaljujoč tej sposobnosti je človek postal glavni plenilec Zemlje, kljub temu da ni manjkalo večjih, močnejših in hitrejših živali, opremljenih z močnejšimi zobmi in kremplji.
Napačne napovedi
Ta sposobnost vizualizacije prihodnjega poteka dogodkov ni popolna. Ne more biti. Prihodnosti ne poznamo, dokler ne pride, in naše ideje o prihodnjih stvareh se lahko izkažejo za napačne. Takšni napaki sta le dve.
Prva vrsta napake je "napačna prisotnost". Prepričani smo, da nekaj obstaja, ko tega ni. Če se v njegovi jami ves dan čuči jamski človek, ki trepeta od strahu, ker misli, da sliši v bližini sabljastega tigra, ki v resnici sliši zvoke več zajcev, ki bi jih lahko posvetil obroku za celo pleme, govorimo o lažna prisotnost. Jamarskega človeka lažna navzočnost ne bo požrla, lahko pa mu prepreči, da gre ven in dobi hrano, ki jo potrebuje, ali odkrije, da namerava napasti sosednje pleme. Druga vrsta napake se imenuje "lažna odsotnost". Z njim imamo opravka, ko se motimo, ko verjamemo, da nekaj ni. Če jamski človek zapusti svojo jamo, prepričan, da na tem območju ne bo srečal nobenega sabljastega tigra, medtem ko ga en primerek te plenilske vrste mirno, potrpežljivo preži, skrit med skalami, potem imamo opravka z lažno odsotnostjo. Jamarskega človeka lahko pojedo lažne odsotnosti.
Noben um ni nezmotljiv, zato se ne boste izognili nekaterim napakam. Kakšno napako bi bili pripravljeni storiti? Bi raje pomotoma mislili, da vas čaka tiger ali verjeli, da ga ni, ko bi se v resnici plenilec skrival? Človeški možgani imajo raje prvo vrsto napak kot drugo vrsto, kar povzroči kronično tesnobo. To pomeni, da vas sabljasti tiger najverjetneje ne bo nikoli presenetil, veliko časa pa boste preživeli stisnjeni v temi, medtem ko se boste skrivali, vam bodo drzni iz drugih plemen ukradli pridelke in pojedli pečenega zajca.
Morda je ravno pogojevanje prve vrste napak, ki so lastne človeškim možganom, pomagalo naši vrsti preživeti.
Človek se uči na svojih napakah
Ta težnja je bila, tako kot katera koli druga lastnost, kot je višina, tudi človeštvu neenakomerno razporejena. Nekateri kažejo to lastnost v veliki meri, drugi minimalno. Za pleme je dobro, da ima v svoji sestavi obe vrsti ljudi: agresivni bojevniki so enako dragoceni, dovolj neustrašni, da jim omogočijo, da pridejo iz jame in svojim plemenom priskrbijo mastodontovo meso za večerjo, saj bodo njihovi previdni plemenci, ki ne bodo sodelovali v lovu, živeli dovolj dolgo. za vzgojo naslednje generacije, ki bo krmila gojeno koruzo.
Tako je mogoče vsaj v obsegu celotne vrste navesti pozitivne učinke strahu. Zato smo pogosto nagnjeni k skrbi. Nekateri smo genetsko dedovali v večji meri kot drugi. Če se spopadate s kronično tesnobo, je zelo verjetno, da so imeli podobni pomisleki tudi vaši predniki.
Morda se sprašujete, ali gre za naučen problem. Vprašate se, ali ste se nametnili v vlogi večno zaskrbljujoče histerike. In seveda mislite, da ste za vse krivi sami.
Ali ste za to krivi vsi?
Ne Če mislite, da je ob rojstvu vsak od nas prazen in da v procesu učenja razvijamo svojo celotno osebnost z vsemi svojimi lastnostmi, se motite. Ko obiščete novorojenčko enoto v bližnji bolnišnici in si ogledate vse novorojenčke, ki jih tam obiščejo ponosni sorodniki, boste videli, da se vsak dojenček različno odziva na svetlobo in hrup. Nekateri gledajo neposredno v smer, iz katere izhajata brnenje in svetloba, kar daje vtis radovednosti. Drugi jokajo in zdi se, da trpijo. Obstajajo tudi takšni, ki ne kažejo zanimanja. Ti otroci so šele rojeni, vendar nedvomno različno razumejo grožnjo in jo razlagajo na različne načine.
Če imate kot odrasla oseba pretirano kronično tesnobo, je zelo verjetno, da se je ta težnja pokazala v vašem življenju, še preden ste sploh menili, da gre za težavo. Lahko tudi nehate razpravljati o tem, ali ste v otroštvu in mladosti pokazali nagnjenost k pretirani zaskrbljenosti, in razpravljajte o tem, kaj so o tem rekli vaši starši in starejši bratje in sestre. Običajno je, da človek dolgo kaže to težnjo, še preden se je sploh zave.
Navajeni miselnega dela svoje misli pogosto enačimo z resničnostjo.
Človeški možgani se niso razvili, da bi lahko uravnotežili bančne račune, se ukvarjali s kvantno fiziko ali uživali v romanih. Razvil se je tako, da je našim vrstam omogočil preživetje, za katerega sta se izkazali, da sta bistveni sposobnost izogibanja nevarnostim in sposobnost reševanja problemov. Možgani, ki so bili bolj občutljivi na grožnje - četudi so videli desetkrat več tigrov, kot jih je bilo - so imeli prednost, človek z njimi pa je bolj verjetno preživel in se razmnožil.
Naši človeški možgani so do danes ohranili to temeljno funkcijo - izogibanje nevarnostim in reševanje težav. Vendar se je okolje, v katerem človek živi, popolnoma spremenilo. Z grabežljivimi tigri, skalnimi plazovi in močvirji se nam ni več treba ukvarjati toliko kot našim jamskim prednikom. Kljub temu nam možgani še vedno govorijo, naj se pazimo nevarnih situacij - tudi neverjetnih, povsem hipotetičnih - in iščemo načine, kako se jim izogniti.
Vir: Ponatis vljudnost New Harbinger Publications, Inc. (www.newharbinger.com)
Skrbni trik: Kako vas možgani prevarajo, da pričakujete najslabše in kaj lahko storite pri tem, David A. Carbonell
Vredno vedetiBesedilo izhaja iz knjige "V pasti tesnobe. Kako prelisičiti možgane in nehati skrbeti" avtorja Davida A. Carbonella (Jagiellonian University Press). Avtor je klinični psiholog, specializiran za zdravljenje anksioznih motenj. Dela v Chicagu. Napisal je tudi knjigo "Delovni zvezek za napadi panike".
V pasti tesnobe na dostopen in privlačen način razloži, zakaj stare klišejske antianksiozne strategije ne delujejo in zakaj naša naporna prizadevanja, da bi se rešili tesnobe, običajno propadejo. Avtor se sklicuje na metode, ki izhajajo iz dveh glavnih trendov pri zdravljenju anksioznih motenj - kognitivno-vedenjske terapije ter terapije sprejemanja in zavezanosti.
