Zdravo. Pred dvema mesecema sem nehal kaditi in sem pridobil 3 kg - zdaj se sprašujem, kaj naj storim in kako preprečiti, da bi moja teža naraščala in spodkopala odločenost za boj proti zasvojenosti. Zato imam vprašanje: kaj jesti, da se kilogrami ne povečajo ali celo zmanjšajo? Se bo to stanje počasnejše presnove sčasoma stabiliziralo in vrnilo v normalno stanje ali bo vedno tako počasno? Lep pozdrav. Anna.
Pozdravljeni, gospa Anna, najprej čestitam za prenehanje odvisnosti :-). Kar zadeva težo, so namreč študije, ki so jih izvedli britanski in francoski znanstveniki, nekdanji kadilci eno leto po prenehanju odvisnosti v povprečju težji za 4-5 kg. Tako je opazen porast teže. Običajno se največji skok pojavi v prvih treh mesecih po prenehanju kajenja. Nikotin dejansko učinkuje, da nekoliko pospeši presnovo in zavira apetit. Poleg tega pogosto refleks, da posežemo po cigareti, nadomesti hrana in nenadzorovani prigrizki. Kako torej odpraviti povečanje telesne mase? Najprej načrtujte obroke in se izogibajte prigrizkom. Če jeste 5 obrokov v intervalih od 2,5 do 3 ure, se bo vaš tempo postprandialne termogeneze povečal. Stabilna raven sladkorja v krvi olajša obvladovanje bolečin lakote in nenamernega prehranjevanja.Morali bi jesti stvari, zaradi katerih se boste počutili polne. Z drugimi besedami, vsak obrok mora vsebovati beljakovine - tj. Ribe, stročnice, jajca, tofu in meso. Kombinirajte jih z zelenjavo in ob vsakem obroku pojejte del zelenjave. Bogati so z vitamini, minerali in antioksidanti, ki jih kadilcem in kadilcem primanjkuje, hkrati pa so malo kalorični. Poleg tega bi morali jesti kompleksne ogljikove hidrate, kot so ovsena kaša, amarant, ajda, rjavi riž, polnozrnate testenine. Izogibajte se odvečnemu sadju, kot so prigrizki, sladkarije, nezdrava hrana, rafinirana hrana, kot so bele testenine, kruh, beli riž ali koruzni kosmiči, mastno meso, maslo, sadni jogurti, sokovi in sladke pijače. Namesto tega je vredno spiti kozarec vode pred vsakim obrokom, jesti veliko zelenjave in naravne hrane ter uvesti redno telesno aktivnost. Vsaj 30 minut na dan. Z izvajanjem teh predpostavk se teža zagotovo ne bo povečala, ampak celo zmanjšala. Poleg tega se bo dama počutila veliko bolje :-) Srečno
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
