Dieta za najstnika

Star sem 15 let in z višino 166 cm imam 68 kg. Vem, da je veliko, vendar ne zdržim. Letos sem bila na dieti - telovadila sem in 3 mesece sploh nisem jedla sladkarij. Nič mi ni pomagalo ... ne jem veliko. 3 sendviči za zajtrk, juho ali glavno jed za kosilo .. Za večerjo bodisi žitarice ali sendviči. Vsak dan pol ure plešem in hodim. Resnično želim shujšati.

Še vedno ne jejte sladkarij. Povečajte telesno aktivnost na 50 minut, vendar le 5-krat na teden. V idealnem primeru bi morali intenzivno hoditi, ne da bi se vmes ustavili. Kruh za zajtrk naj bo ržen in je lahko z zrni. Dobra sta tudi graham in ovseni kruh. Število rezin zmanjšajte na 2 za zajtrk. Sendvičem dodajte čim več zelenjave in npr. Puste mlečne izdelke, jajca ali pusto meso. Ne pozabite piti izvirske vode čim pogosteje - 2 litra na dan. 3 obroki niso dovolj. Za kosilo pojejte 1 sadje, na primer jabolko ali kozarec malin ali rezino lubenice. Za večerjo uživajte pusto meso (ne uporabljajte ocvrte) ali pečene ribe, 2 različni solati, solati in 3 žlice ajde ali enako količino rženih testenin ali 2 majhna krompirja približno 150 g.) Vedno dodajte zelenjavi 1,5 žlice olja in ne grama. več (vsaj med hujšanjem). Privoščite si popoldanski prigrizek naravnega jogurta ali kefirja in pol porcije sadja (1/2 drugega zajtrka). Za večerjo ne jejte žit. Pojeste lahko en sendvič ali z žličko oljčnega olja pripravite solato svoje najljubše zelenjave. Čez dan popijte 2 kozarca posnetega mleka.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl