Ukvarjam se s športom in ne jem sladkarij, vendar ne shujšam

Stara sem 15 let, 168 cm in tehtam 65 kg. Grozno se počutim v svoji koži, ko stojim pred ogledalom in vidim nekoga groznega in umazanega. Že kar dolgo se borim s sabo, vendar se ne morem spoprijeti, ker ne morem. Rad bi dodal, da se veliko ukvarjam s telesno aktivnostjo, telesno vadbo, tečem po 4 urah itd., Vendar ne pomaga. Izogibam se sladkarijam. Vendar to ničesar ne spremeni. Prosim za nasvet ali prehrano.

Pozdravljena Julia! Žal mi je, da se tako slabo počutite do sebe. Na samem začetku, preden začnete delati na telesu in vzporedno z odnosom do sebe, predlagam, da obiščete svojega pediatra in opravite nekaj osnovnih krvnih preiskav. Absolutno ne predlagam, da ste bolni, vendar je hujšanje povezano s spremembo metabolizma in vredno je preveriti, kako so danes videti različni medicinski parametri. Ko se pogledaš v ogledalo in ti ni všeč tvoj odsev, se postaviš v slabo voljo, postaneš depresiven. S tem odnosom je hujšanje zelo težko. Če se na sebe gledate tako grozno ali neprijetno, kot pišete, bo sodelovanje s takim nekom zelo, zelo težko. Preveč si strog do sebe. Tega hujšanja bi začel s spremembo odnosa do sebe. Ne govorim o goljufanju in reči "Lepa sem", ampak bolj kot "Sem super dekle in želim si pomagati. Želim narediti zase stvari, zaradi katerih bo pogled v ogledalo vedno bolj prijeten." Poskrbite zase in za svojo notranjost. Če se boste gledali s tako zadržkom, vas bodo tudi drugi videli tako. Oglejte si, kako je z nasmehom. Če nekoga pogledate in se nasmehnete, boste ta nasmeh zelo pogosto dobili nazaj. Če povzamem: pri hujšanju ne gre le za spremembo načina prehranjevanja, temveč tudi za spremembo načina razmišljanja o sebi. Kar zadeva prehranska pravila, je teh 5 najpomembnejših: 1. jejte majhne, ​​redne obroke vsake 2,5-3 ure 2. čez dan popijte približno 2 litra mineralne vode 3. povečajte količino zelenjave in jo dodajte vsakemu obroku 4. zmanjšajte živalsko maščobo na najmanj 5. Intenzivno vadite 3-krat na teden ali vsak dan približno 45 minut - hoja, plavanje. Srečno Julia!

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl