Sem najstnik, rad bi shujšal s 62 kg na 50 kg. Moja višina je 167 cm. Sem tipična "hruška" in težko shujšam stegna in dno.
1. dan
1. zajtrk - 250 kcal: Rezino temnega toasta premažite z žličko margarine, pokrijte z listom solate in rezino sira. Za ta en paradižnik. Kozarec pomarančnega soka.
2. zajtrk - 100 kcal: 10 gramov homogeniziranega sira z 10 grami jagod
Kosilo - 350 kcal: 10 gramov piščančjih prsi, kocke, narezane bučke, korenje in por Meso prepražimo na žlici olja, dodamo zelenjavo in še 5 minut. dušimo. Začinimo s soljo in poprom. Postrežemo z dvema majhnima krompirjema.
Popoldanski čaj - 100 kcal: 200 g ribezovega želeja, negazirana mineralna voda.
Večerja - 200 kcal: rezina temnega kruha s 50 g puste klobase in solata iz popra, čebule in paradižnika.
2. dan
1. zajtrk - 250 kcal: Manjšo posodo za graham namažite z žličko masla ali margarine, pokrijte z 2 tanka rezina kuhane šunke in nekaj rezinami kumare. Kava brez sladkorja.
2. zajtrk - 100 kcal: majhna banana
Kosilo - 350 kcal: 15 gramov puranjih prsi in 20 gramov gob, sperite in razrežite. Pražite na žlici olja. Dodamo 5 gramov graha in žlico jogurta. Začinimo z zelišči, soljo in poprom.
Popoldanski čaj - 100 kcal: 2 dobroti
Večerja - 200 kcal: omleta z zelenim grahom, čaj brez sladkorja
3. dan
1. zajtrk - 250 kcal: 4 žlice koruznih kosmičev s kozarcem 0,5% mleka. Kava z malo mleka in kocko sladkorja
2. zajtrk - 100 kcal: 2 breskvi
Kosilo - 350 kcal: Ribe na pari (50 g), 2 majhna krompirja, 100 g zelenjave
Popoldanski čaj - 100 kcal: 2 pomaranči
Večerja - 200 kcal: rezina kruha in solata pora, vložena kumara, 3 žlice graha v pločevinkah.
4. dan
1. zajtrk - 250 kcal: Odrežite majhno žemljico in namažite z žličko masla in 2 žlički marmelade. Kava z malo mleka Drugi zajtrk - 100 kcal: grenivka
Kosilo - 350 kcal: 220 ml čistega rdečega boršča, 150 g piščančjih prsi brez kože, kuhano v zelenjavi, 2 majhna krompirja,
Popoldanski čaj - 100 kcal: Kozarec kompota, 2 piškota
Večerja - 200 kcal: riževa enolončnica (50 g suha) in jabolko (150 g),
5. dan
1. zajtrk - 250 kcal: tri beljakovinska omleta z češnjevo marmelado z nizko vsebnostjo sladkorja (25 g), kozarec mleka 0,5%,
2. zajtrk - 100 kcal: 1 dobrota in 1 jabolko.
Kosilo - 350 kcal: 100 g piščančjih prsi potresemo z začimbami in popražimo na žlički oljčnega olja. Zavrite 200 g cvetače in en majhen krompir. Zeleni čaj.
Popoldanski čaj - 100 kcal: Pečeno jabolko z žličko sladkorja
Večerja - 200 kcal: solata s tuno (120 g tune v lastni omaki, 2 žlici koruze, 2 žlici kuhanega riža, 2 lista kitajskega zelja)
6. dan
1. zajtrk - 250 kcal: Rezino polnozrnatega kruha namažite s 5 grami skute in rezino paradižnika. Kozarec pomarančnega soka
2. zajtrk - 100 kcal: borovničev jogurt (150 ml) z žlico pšeničnih otrobov.
Kosilo - 350 kcal: Juha, posuta s peteršiljem, pečen piščančji krak (brez kože), kuhana zelenjava.
Popoldanski čaj - 100 kcal: 200 ml češnjevega želeja
Večerja - 200 kcal: solata s 100 g pustega mesa, 1 radičem, 1 kislo kumarico, 1 kislim jabolkom, 100 ml naravnega jogurta.
7. dan
1. zajtrk - 250 kcal: dva sendviča s polnozrnatim rženim kruhom z dvema žličkama margarine, rezino puranje šunke, paradižnikom, čajem z limono brez sladkorja
2. zajtrk - 100 kcal: nariban korenček z jabolčnim in limoninim sokom
Kosilo - 350 kcal: 100 g soli, ocvrte na oljčnem olju, 1 majhen krompir, solata iz kislega zelja
Popoldanski čaj - 100 kcal: 100 g vanilijevega pudinga
Večerja - 200 kcal: Sadna solata s kivijem, grenivko, rezino ananasa
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
