Terapija odpovedi navad je vrsta vedenjske psihoterapije. Njegovo ravnanje pomaga bolnikom, ki imajo motnje v obliki nekaterih napadov običajnih dejavnosti (npr. Tiki ali trihotilomanija), da se naučijo obvladovati svoje bolezni. Katere druge načine uporabe terapije za odpravo navad in kako deluje?
Trening za odpravo navad (na kratko HRT) je ena izmed tehnik, ki spadajo v vedenjske terapije. Ta terapija je nastala v sedemdesetih letih in se do danes uspešno uporablja pri zdravljenju različnih duševnih motenj. Terapijo odprave navad lahko načeloma izvajamo pri vsakem bolniku - celo otroci imajo od nje koristi.
Terapija odprave navad: kdaj jo uporabiti?
HNZ se uporablja za zdravljenje duševnih motenj iz skupine motenj nadzora impulzov in pogona (navad). Ta metoda lahko prinese pričakovane rezultate pri ljudeh s trihotilomanijo (potreba po izpuščanju las), odpravljanje navad pa se lahko izvaja tudi pri ljudeh, ki običajno sesajo palce, ali pri bolnikih, ki se borijo s potrebo po griženju nohtov ali stiskanju kože. Še ena težava, pri kateri je lahko koristna tudi HNZ, so tične motnje.
Vredno vedeti
Terapija odprave popolne navade je sestavljena iz več korakov. Pripadajo jim:
- usposabljanje za ozaveščanje,
- trening tekmovalnega odziva,
- nadzor dražljajev,
- sprostitvene vaje,
- splošni trening.
Terapija odprave navad: koraki
Največ dela med HNZ morajo opraviti bolniki na samem začetku zdravljenja. To je posledica dejstva, da mora biti bolnik med treningom ozaveščanja zelo previden do sebe.Na tej stopnji terapije odprave navad je treba opozoriti na natančne okoliščine, v katerih pride do problematičnega vedenja - živčni tik ali na primer vlečenje las ali grizenje nohtov. Namen opazovanj je ugotoviti, kakšno vedenje je pred pojavom običajne dejavnosti. Med treningom ozaveščanja je lahko zelo koristno, da se pogledate v ogledalo in si nato zapišete podrobnosti, ki jih opazujete. To pacientu omogoča, da napove, kdaj se bo razvila patološka navada, in ji prepreči s konkurenčnim odzivom.
V naslednji fazi HRT, to je med treningom tekmovalnega odzivanja, se pacienti naučijo izvajati dejavnosti, ki bodo preprečile njihovo navado. Na primer, ljudje, ki se borijo s tikovno motnjo, se lahko naučijo nadzorovano zategovati mišice, tako da se tik v njih ne bo pojavil. Če je tik povezan z gibanjem očesnih jabolk, lahko njegovemu pojavu preprečite tako, da za nekaj sekund stisnete veke. Terapevt, ki pacientu pomaga izbrati vrsto tekmovalnega odgovora, ga poskuša izbrati, tako da njegovo izvajanje pacientu ne bo težko. Pomembno je tudi, da je vedenje, ki preprečuje pojav navade, za okolje manj opazno kot navada sama. Da pa bi to lahko storil, mora biti bolnik sposoben predvideti, kdaj bo naletel na težavo - zato je tako pomembno, da se čim bolj potrudimo za trening ozaveščanja.
Pomembna je tudi prva faza terapije za odpravo navad, ker se na podlagi opazovanj, pridobljenih med njo, izvede naslednja faza HNZ: nadzor dražljajev. Snemanje, kdaj se pri pacientu pojavi patološka navada, omogoča prepoznavanje specifičnih situacij, v katerih se težava pojavi. Na primer lahko pride do napadov trganja las, na primer, ko je bolnik v prostem teku ali v situaciji, ko je na določenem mestu v svojem stanovanju. Takšna opazovanja omogočajo, da se tem situacijam izognemo in s tem zmanjšamo pogostost pojavljanja dane problematične navade.
Izjemno pomembne so tudi sprostitvene vaje, ki so še en element HNZ - pogosto se zgodi, da se patološke navade pogosteje pojavijo, ko bolniki doživijo pomemben stres. Iz tega razloga postane sposobnost razbremenitve napetosti zelo dragocena - tudi z zmanjšanjem intenzivnosti stresa se lahko izkaže, da bo bolnik tike ali potrebo po ščipljenju doživljal veliko manj pogosto.
Bolniki, ki se zdravijo z odpravo navad, največ dela opravijo doma. Zadnji element terapije - splošni trening - je pomagati bolniku, da ne pokaže svojih navad ne samo doma, ampak tudi v drugih okoljih - npr. V službi ali v šoli.
Terapija odprave navad: kako dolgo traja?
Prvi učinki terapije za odpravo navad se lahko pojavijo v nekaj dneh po začetku zdravljenja, vendar se končni rezultati običajno pojavijo po nekaj mesecih. V tem primeru je potreben čas, da bolnik okrepi učinek spremembe navad.
Kam po pomočTeoretično lahko poskusite sami izvesti terapijo za odpravo navad. Vendar tega početja močno odsvetujemo. To je posledica dejstva, da izkušeni terapevt ne samo, da lahko pacientu nakaže, kaj vodi do pojava običajnih dejavnosti pri njem, ampak je sposoben tudi pravilno izbrati prej omenjeni tekmovalni odgovor. Terapevt je pomemben tudi zato, ker je njegova podpora lahko resnično neprecenljiva - bolniki potrebujejo veliko motivacije za zdravljenje odprave navad, podpora pa mora biti, razen tiste, ki jo dobijo od svojih bližnjih, od psihoterapevta.
Priporočen članek:
Alpakoterapija za otroke in odrasle. Načela in učinki terapije v okolju alpake
