Pozdravljeni, imam 165 cm in tehtam 59 kg. Ko sem bil star 3 leta, sem začel plesati, lani pa sem moral nehati, ker imam težave s sklepi (imam tudi razdražljivo črevesje). Od takrat sem pridobila približno 10 kg. Lahko sem shujšal 4 kg, vendar je trajalo dolgo. Rad bi se vrnil k svoji stari teži. Odkar pomnim, je bil moj ITM nekaj več kot 19, zdaj pa več kot 21 ... včasih jem tako malo, včasih pa bi še jedel. Mama mi pravi, da imam debele kosti, vendar se s težo ne počutim dobro. Hvala vnaprej ;*
Živjo Julia! Debele kosti niso. Njihova teža je v določeni starostni skupini konstantna. Lahko niha že za nekaj odstotkov. Če se želite vrniti na svojo težo, želim, da naredite nekaj vadbe. Niste zapisali, kakšne so vaše težave s sklepi, a manj ko uporabljate sklepe, šibkejši so. Premislite, katero dejavnost bi lahko opravljali. Posvetujte se s svojim zdravnikom. Zagotovo je bazen dobra izbira.
Predlagam, da telovadite vsak dan in 3-krat na teden - intenzivno. Če so vaša črevesja razdražljiva, je najboljša rešitev samoopazovanje in iz jedilnika izključite živila, zaradi katerih se slabo počutite. Niste zapisali svoje starosti, zaradi česar mi je težko odgovoriti.
Predlagam vam 1200 kcal prehrane, od tega 60% polnozrnatih žit in zelenjave. Odločite se za 5 obrokov, v razmaku 3 ur. 2 obroka morata biti lažja.
Lahko so sadne solate z dodatkom kefirja ali pinjenca. Velikost porcije ni večja od skodelice. Kosilo je v glavnem zelenjava (neomejeno), a tudi ajda / proso / ječmen / polnozrnate testenine / rjavi riž (3 ploščate žlice). Na večerjo dodajte kos pustega mesa ali rib. Sleči kožo. Pražite čim manj. Vedno uporabljajte oljčno olje ob večerji. Odmerite 1 žlico. Za zajtrk in večerjo lahko pojeste 2 majhna (2x25 g) kruha z malo maščobe za namazanje. Izmenično jejte jajce, rezino sira, 60 g belega sira, nekaj rezin perutninske klobase ali 1 rezino šunke. Tem jedem ne pozabite dodati tudi zelenjave. Nujna je prehrana, gibanje in redno polnjenje tekočine.
Če se želite spomniti vode, lahko v telefonu nastavite brezplačno aplikacijo, ki vas bo opomnila, da napolnite tekočino. V šolo odnesite 2 steklenici po 330 ml. V šoli jih je vredno popiti. Ne pozabite, da voda čisti telo in, kar je pomembno, prenaša hranila v vsako celico. Skratka vpliva na prehrano možganov in to bo koristno v šoli ;-).
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
