Spoji v dobri formi

Sklepi so vključeni v vsako dejavnost, ki jo opravljamo. Ti naravni "tečaji" nam omogočajo, da vstanemo iz postelje, hodimo, se sklonimo, poberemo predmete, se ukvarjamo s športom. Da bi nam lahko služili vse življenje, je treba z njimi dobro ravnati.

Dokler sklepi delujejo pravilno, o njih sploh ne razmišljamo. Ko pa začnejo propadati, vsaka dejavnost povzroča bolečino in sčasoma postane samostojno delovanje veliko težje. In ne velja samo za starejše - bolezni sklepov lahko napadajo v kateri koli starosti. Nekaterim se ni mogoče izogniti, ker so denimo gensko določeni ali so povezani z okvarjenim delovanjem imunskega sistema. Toda številne bolezni so posledica neprimernega življenjskega sloga. Zato je vredno vnaprej skrbeti za stanje sklepov - izognili se bomo kroničnim bolečinam in omejitvam kondicije.

Najprej jim morate zagotoviti ustrezen odmerek ne preveč naporne vadbe (po možnosti 3 ali 4-krat na teden po 30 minut). Iz več razlogov je prava blaginja za sklepe. S sistematično telesno aktivnostjo so vezi prožnejše in krepijo mišice, ki stabilizirajo sklepe, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe in s tem poškodbe sklepa. Telesna aktivnost je prav tako zelo pomembna za pravilno presnovo sklepnega hrustanca. In od tega je odvisna njegova odpornost na preobremenitev.

Pomembno je tudi vzdrževanje zdrave telesne teže, saj bolj ko tehtamo, bolj obremenjujemo sklepe, zaradi česar se hitreje obrabljajo. Prekomerno telesno težo in debelost pogosto spremljajo presnovne motnje (npr. Protin, diabetes), ki prav tako pospešijo razvoj degenerativnih sprememb. Pomembno je, da je debelost vnetna, kronično vnetje v telesu pa prispeva k uničenju sklepnega hrustanca.Iz tega razloga živila, ki delujejo protivnetno, vključno z sladkarije, pijače z veliko sladkorja, rdeče meso, hitra hrana, maščobni mlečni izdelki. Čim pogosteje je vredno jesti hrano s protivnetnimi lastnostmi: intenzivno barvita zelenjava in sadje, ki je prav tako bogato z vitaminom C, potrebnim za proizvodnjo kolagena - gradnika sklepnega hrustanca; začimbe - ingver in kurkuma; in laneno seme in ribe (vir omega-3 maščobnih kislin, blaži vnetne procese).

Tudi sklepe je treba zaščititi pred pogostimi preobremenitvami (npr. V zvezi z delom, hobiji, tekmovalnimi športi). Dajejo prednost razvoju degenerativne bolezni. Lahko prizadene kateri koli sklep, najpogosteje pa prizadene kolena, boke, roke in stopala ter hrbtenico. Kaže se z bolečino, otrdelostjo sklepov (zlasti zjutraj), praskanjem pri gibanju. Sčasoma se spremeni oblika sklepa in njegova gibljivost je omejena. Svetujemo, kako skrbeti za določene sklepe, da podaljšajo njihovo mladost.

Več v novembrski številki Zdrowie
v prodaji od 16. oktobra