Odpornost telesa je treba sistematično krepiti. Že rahel mraz vas lahko spravi iz ravnotežja. Zato je vredno razmisliti o pripravi telesa na boj proti okužbam. Tu je 22 preprostih načinov za krepitev imunskega sistema.
Odpornost telesa postaja še posebej pomembna v jesenski in zimski sezoni, vendar bi morali zanjo skrbeti vse leto. Preverite, kateri so preprosti načini za krepitev imunosti. Tudi manjši prehlad lahko stori svoj davek in vas za nekaj dni vrže iz običajnega življenja. Da ne omenjam faringitisa, bronhitisa, tonzilitisa ali gripe. Naš imunski sistem je odgovoren za nagnjenost k okužbam. Če je šibek, se ne more upreti mikrobnemu napadu. Nato se klice naselijo v sluznici nosu, grla ali potujejo naprej do bronhijev ali pljuč in povzročijo vnetje - in bolezen je pripravljena. Vendar ga je mogoče preprečiti. Kako? Samo spremenite svoje življenje, da se zaščitite pred boleznijo, čeprav vsi ostali kihajo in kašljajo.
1. Zajtrk - najpomembnejši obrok dneva
Celice imunskega sistema se proti mikrobom borijo le, če se redno negujejo. Zato je treba svoj prvi obrok pojesti v eni uri po vstajanju iz postelje. Zajtrk naj bo topel in nasiten, vendar ne sme preobremeniti prebavnega trakta. Ne sme mu manjkati ogljikovih hidratov, beljakovin in vitaminov. Muesli, žita z mlekom ali jogurtom ali krušni sendvič s kruhom, sir ali jajce in kozarec soka.
2. Ustrezna prehrana
Izogibajte se lepljivi ječmenovi juhi ali grahovi juhi na mesu. Izberite zelenjavno juho, ki vas ne zredi, a vas tudi ogreje in vsebuje veliko vitaminov in mineralov. Pojejte kos pustega mesa ali rib z drobljencem ali rjavim rižem, solato ali zelenjavo iz vode.
3. Zelenjava
Jejte zelenjavo z vsakim obrokom, najbolje surovo ali paro. Sadje uživajte zmerno, zlasti sladko, ker vsebuje veliko kalorij. Toda dve jabolki na dan sta vaša dolžnost za zdravje in lepoto. Sveže izdelke lahko nadomestite z zamrznjeno hrano.
4. Vitamin C
Jejte citruse, brokoli, peteršilj, papriko, ribez in špinačo - vsebujejo vitamin C, ki spodbuja proizvodnjo interferona, snovi, ki pomaga učinkovito ubiti mikrobe. Učinkovito delovanje obrambnega sistema zagotavlja vitamin B6 - najdemo ga v bananah, avokadu, ribah, perutnini, govedini in krompirju. Vitamin E podpira obrambne sile v boju proti prostim radikalom. Najdemo ga v arašidih, sončničnih semenih, špinači, rastlinskih oljih in ribah. Vitamin A je pomemben tudi za obrambni sistem, saj spodbuja proizvodnjo belih krvnih celic. Njeni dobri viri so maslo, jetra, mleko in sir.
5. Cink prehrana
Enkrat na teden si privoščite dan cinkove diete: polnozrnat rženi kruh, jetra s temnim rižem in pločevinka ostrig za večerjo. Ne predozirajte se - cink se slabo absorbira in večina nas ima pomanjkanje tega minerala. Medtem je cink potreben za proizvodnjo belih krvnih celic, ki so odgovorne za telesno imunost.
6. Korenje - vir vitaminov
Pri roki naj bodo oranžni koščki, mešanica ti študent (različni oreški in rozine), koščki jabolk, korenje, suhe marelice, mandlji, bučna ali sončnična semena. Žvečite jih namesto ploščic, piškotov in žetonov. Telesu boste namesto nepotrebnih praznih kalorij priskrbeli dragocene vitamine in minerale. Sladkor in odvečne maščobe oslabijo imunost.
Preberite tudi: Dobre bakterije v telesu: mikrobi, ki ščitijo pred boleznimi. Kako delujejo imunizacijska cepiva? Zdravila, ki spodbujajo imunsko krepitev brez recepta: ali so učinkovita in kaj vsebujejo?7. Nevarni poživila
Alkohol, kava in cigarete uničujejo vitamine A, C, E in B ter selen, cink in druga mikrohranila, ki pomagajo v boju proti prostim radikalom, škodljivim za imunski sistem. Alkoholne pijače z velikim odstotkom ubijajo imunske celice v krvi in limfi. Ne kadite in se izogibajte zadimljenosti. Če odvisnosti ne morete prekiniti, telesu zagotovite več antioksidantov.
8. Sadni čaji
Namesto kave ali čaja si privoščite čaj divje vrtnice, aronije, maline, črnega ribeza - vsebujejo veliko vitamina C, A, B in E ter kalcija, fosforja, magnezija in železa. Krepijo telo in lajšajo stres. Ogrevalni čaji z ingverjem ali cimetom so idealni za hladne dni. V specializiranih trgovinah najdete mešanice z imeni "jesen" ali "zima" s podobnim učinkom.
9. Dobre maščobe
Maščobne kisline rastlinskega izvora in omega-3 telesu zagotavljajo gradnike za proizvodnjo protivnetnih hormonov (eikozanoidov), ki izboljšajo delovanje imunskega sistema. Najbolj zdravi rastlinski maščobi sta repično olje in oljčno olje. Nasprotno pa so najboljši viri omega-3 morske ribe, orehi in lanena semena.
10. Tran
Vsebuje vitamine A, D, nenasičene maščobne kisline, fosfor, jod in lecitin. V jesenskem in zimskem obdobju ga je vredno piti za krepitev. To naj storijo predvsem tisti, ki ne jedo rib, zelenjave in sadja. Čeprav je zdravo, ne smete pretiravati. Ko pijete ribje olje, ne smete jemati drugih pripravkov, ki vsebujejo vitamin A ali D. Nosečnice in osebe, ki jemljejo zdravila za srce in antikoagulante, se morajo pred začetkom zdravljenja posvetovati z zdravnikom, ker ribje olje poslabša delovanje nekaterih pripravkov. Vzemite ribje olje, kot vam je predpisal zdravnik, ali na podlagi navodil v navodilu za uporabo.
11. Čebula in česen
Mobilizirajo imunski sistem in delujejo baktericidno. Čebulo in česen je najbolje jesti surove - dodajte jih sendvičem, solatam, namazom, maslu. Lahko si naredite imunizacijsko mešanico in jo jemljete profilaktično. Za tiste, ki ne marajo česna, obstajajo česen pripravki.
Čebulni med
Kozarec naribane čebule zmešajte s kozarcem medu. Pustite eno uro, zavrite in vročo zmes precedite skozi sito. Pijte dvakrat na dan po 1 žlico "medu", raztopljenega v topli vodi ali mleku.
Tinktura čebule
Kozarec zdrobljene čebule prelijemo s kozarcem čistega 40% alkohola. 2 tedna odstavimo na hladnem, precedimo. Pijte 1 čajno žličko 2-krat na dan (lahko razredčite v 1/2 skodelice sladkane vode). Samo za odrasle!
Česen sirup
Iztisnite sok 40 g zdrobljenega česna, zmešajte z 80 ml vode in 80 g sladkorja. Zvečer popijte žlico sirupa. Česen znižuje krvni tlak, zato bi morali ljudje z nizkim krvnim tlakom sirup uporabljati previdno.
Ingverjev napitek
Tanko narezan koreninski košček prelijemo z 1/2 litra vode in kuhamo 20 minut na majhnem ognju. Precedimo, dodamo med ali malinov sok. Zvečer popijte skodelico toplega napitka.
12. Kalčki in peteršilj
So zakladnica vitaminov in mikroelementov. Rastlinske rastline proizvajajo tudi klorofil in encime, ki telo krepijo in obnavljajo. Natka zagotavlja veliko železa. Kalčke in peteršilj lahko jeste sami, jih dodajate solatam, jih potresete po juhi, krompirju, omakah. Jesti jih morate surove, ker pod vplivom visokih temperatur izgubijo hranilno vrednost. Gojiti jih doma je preprosto. Krožnik obložite z vlažno gazo, nanjo položite namočena in sprana semena (fižol morate namakati 12 ur). Pazite, da je gaza ves čas vlažna. Po nekaj dneh so kalčki pripravljeni. Peteršilj lahko gojite tako, da koren peteršilja položite v lonec z zemljo.
13.Aloja
Močno stimulira imunski sistem in preprečuje razvoj okužb. Iz listov aloe vere lahko naredite sok in ga pijete 3-krat na dan po žlico (hranite v priviti steklenički v hladilniku). Ali pa pripravite tinkturo: liste pretlačite (s kožo ali olupljeno) v kašo. Nato kozarec kaše združite s kozarcem kuhane hladne vode, sladkane po okusu, in odstavite za 2 tedna v temnem, hladnem prostoru. Odcedite, v sok vlijte 1/2 skodelice 40%. vodka. Pijte žlico 3-krat na dan (kavna žlička za otroke).
14. Medena
Vsak od nas bi moral profilaktično zaužiti 1-2 žlici medu na dan. Zagotavlja vitamine, mikroelemente in dragocene encime, ki mobilizirajo imunski sistem za boj. Segreva, krepi srce in obnavlja telo. Učinek medu lahko izboljšate z dodajanjem sadnega ali zeliščnega soka, npr. Aloe vere. Jeseni in pozimi je vredno na tešče spiti kozarec vode z žlico medu in sokom, iztisnjenim iz polovice limone. Napitek pripravite zvečer, tako da med raztopite v mlačni vodi (toplota mu bo odvzela dragocene sestavine). Dobro okrepitveno zdravljenje (tudi za otroke, starejše od 5 let) je pitje propolisa (alkoholnega izvlečka čebeljega kita) 3-krat na dan, 15 kapljic pred jedjo 4 tedne. Čebelji cvetni prah ščiti tudi pred okužbami.
15. Oblecite se primerno vremenu
Oblecite se primerno vremenu, po možnosti v plasteh. Potem lahko vedno odstranite eno plast, ko se preveč segreje. Ne pozabite na šal in kapo. Skoraj 30 odstotkov. toplota uhaja iz telesa skozi glavo. Hitro ohlajanje telesa vodi do zmanjšanja imunosti. Pogosto zračite stanovanje. Pazite, da temperatura doma ne preseže 20oC. Pregrevanje, pa tudi hlajenje, spodbuja razvoj okužbe. Ko se radiatorji začnejo segrevati, uporabite vlažilce zraka ali na radiator obesite mokre brisače. Za noč je najbolje, da grelnike obrnete navzdol in spite z odprtim oknom.
16. Sprehodi
Gibanje izboljša delo imunskega sistema. Vaje pa morate izvajati sistematično vsaj 3-krat na teden. Odprite okno lahko v bazen, telovadnico ali telovadite v zaprtih prostorih. Izkoristite vsako priložnost, da ste na prostem. Kljub dežju ali močni zmrzali se odpravite na sprehod, ob koncu tedna pa družino odpeljite na daljši pohod izven mesta. Hodite s hitrim korakom in globoko dihajte. Vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta.
17. Savna
To je dober način za krepitev imunskega sistema (zaradi izgube vode se naša krv zgosti in nato se začne povečana proizvodnja imunskih teles), čiščenje (iz njega se izločajo številne strupene snovi) in oksigeniranje telesa (v vročini hitreje dihamo). Poleg tega visoka temperatura dvigne telesno temperaturo za 2-3oC, kar pa mikrobi ni všeč. Vendar pa savne ne smejo uporabljati ljudje, ki imajo akne, dihalno odpoved, hemoragično diatezo, nosečnice in ženske med menstruacijo.
18. Utrjevanje telesa
Utrjeni organizem lažje prenese jesenski in zimski prehlad ter nenadne spremembe temperature, ki se jim je v tem času leta težko izogniti. Motanje v hladni vodi. V kad nalijte hladno vodo, tako da vam pokrije stopala, in hodite po njej. Začnite z minuto in čas povečajte na 5 minut. Izmenična prha. Začnite s prelivanjem tople vode, nato pa jo postopoma ohladite, dokler ni hladna. Ponovite 4-5 krat. Kopel dokončajte s hladno vodo. Tretman poveča imunost in doda energijo, zato ga je najbolje uporabiti zjutraj. Kopel v posodi z vodo. Pripravite si 2 skledici z vodo - zelo vročo in hladno. Najprej dajte obe nogi v toplo vodo, po minuti pa v hladno vodo. Ponavljajte 4-5 minut in končajte s hladno kopeljo. Nato na enak način okopajte roke in jih spustite nad komolce. Nežno posušite kožo z mehko brisačo. Po kopanju se sprehodite po sobi, naredite nekaj zamahov z roko ali trebušnjakov.
19. Stres - sovražnik imunskega sistema
Imunski sistem je povezan z živčnim sistemom, dolgotrajni stres pa zmanjša učinkovitost obrambnih sil. Stresu se ni mogoče izogniti, vendar se morate naučiti spoprijeti z njim. Ne zatirajte svojih čustev in ne prevzemite preveč odgovornosti. Izberite svojo najljubšo obliko sprostitve - tecite, telovadite, poslušajte glasbo. Privoščite si sproščujočo kopel z dodatkom sivkinega olja ali listov melise in na daljavo opazujte stresne situacije.
20. Počitek
Poskusite načrtovati svoje dejavnosti tako, da boste vsak dan našli čas zase. Takrat je pomembno, da počnete, kar želite, saj le tako lahko izklopite čustva, se spočijete in regenerirate. Preberite knjigo, oglejte si serijo, spoznajte prijatelje. Ljudje, ki se po službi počutijo zelo utrujeni, lahko na kratko zadremajo (pod pogojem, da dobro spijo) V prostih dneh ne nadomeščajte preostalega tedna - ne porabljajte časa za pisarniško delo ali temeljitega čiščenja. Pomemben element počitka je dober spanec (7-8 ur). Preobremenjeni in zaspani ljudje lažje ujamejo okužbe.
21. Nasmehnite se
Smeh je za vaš imunski sistem dober na tri načine. Sproži pozitivna čustva, kar vodi v povečano proizvodnjo imunskih celic. Aktivira delo diafragme in spodbuja obrambne sile k delovanju. Poglobi dihanje in oksigenira možgane, ki nato začnejo proizvajati več endorfinov, naravnih protivnetnih snovi. Zato ljudje vedre narave redkeje zbolijo.
22. Cepljenja
Če imate pogosto strep v grlu, otitis, faringitis, astmo ali kronično obstruktivno pljučno bolezen, bo zdravnik morda razmislil o imunizaciji z imunizacijo (poveča vaše naravne imunske sile). Zdaj morate o tem razmisliti, kajti nekateri imajo tri mesece pred sezono prehlada. Cepiva se uporabljajo v skladu z različnimi urniki. Na voljo so v obliki pršila za nos in nos. Tisti, ki nimajo kontraindikacij, naj se cepijo tudi proti gripi.
mesečni "Zdrowie"
---rola-norma-nadmiar-i-niedobr.jpg)
