Hujšanje najstnikov - kako urediti urnik?

Stara sem 14 let, tehtam 68 kg in visoka 164 cm. Pred približno 2-3 meseci sem imel 64 kg. Zdaj sem jih nadela 68. Rada bi veliko shujšala, a ne vem kako. Na žalost jem veliko sladkarij, vendar sem to že začel nadzorovati. Rad bi, da mi pomagate ustvariti urnik.

Živjo! Grafični oblikovalec je dobra ideja. Tukaj si. V ponedeljek, sredo in petek zvečer tečete ali vozite kolo ali rolerje. trajanje napora je 60 minut. V enem dnevu med vikendom, približno 2,5-3 ure, se dodate intenzivnemu treningu. Predlagam, da počasne prestave zamenjate z zelo hitrimi. Temu treningu dodajte še nekaj gimnastike. Vsekakor bodo enake vaje kot pri telesni vadbi. Če nimate gimnastike in igrate košarko ali mrežo, vprašajte svojega učitelja, katere vaje bi bile za vas najboljše. sladkarije lahko jeste na dan intenzivnega treninga + sreda. Slaščice, ki jih lahko jeste, so: 2 marshmallowa, 3 kocke čokolade, 1 kroglica sladoleda, 50 g torte, 1/2 vsake ploščice. Za začetek je to dovolj. Predlagam tudi, da razmislite, kaj se je zgodilo, zaradi česar ste pridobili kilograme?

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem".Več na www.katarzynapryzmont.pl