Laktozna intoleranca in osteoporoza

Ne prenašam laktoze. Kako jesti, da se izognemo osteoporozi?

Za kosti lahko poskrbite s pravilno prehrano in redno telesno aktivnostjo. Redno, torej vadite vsak dan ali 5 dni v tednu z zmernim tempom brez bremena. To je lahko sprehod, kolo, lahko pa tudi bazen ali aerobika. Nestrpnost laktoze lahko poveča tveganje za osteoporozo, vendar ni nujno. Kalcij in vitamin D morata biti na pravi ravni. Odlični viri vitamina D so maščoba in ribje olje, ki ga najdemo v ribah, kot so losos, tuna, sled, skuša in sardele. Jajca so prav tako pomembna. Seveda ne pozabite, da izpostavljenost soncu 10-15 minut na dan v koži povzroči zadostno količino naravnega vitamina D2. V jesenskem in zimskem obdobju na Poljskem se je vredno posvetovati z zdravnikom, ali naj začnemo z dodajanjem vitamina ali ne. D3. Sam ne priporočam dodatkov. Zdravnik mora uravnotežiti količino vitamina v prehrani, da bo vključeval tudi dodatek. Tudi presežek je škodljiv. Kar zadeva kalcij, lahko z intoleranco za laktozo poskusite jesti kefir, pinjenec, tiste z mlečnokislinskimi bakterijami, A. bifidus. Razgrajujejo laktozo in tak izdelek ne sme povzročati simptomov intolerance za hrano. Te izdelke pa jejte v majhnih količinah, približno 150 g, na primer 3-krat na dan. Sir je odličen vir kalcija in praktično ne vsebuje laktoze. Statistične podatke o kalciju lahko zmanjšate z uživanjem rastlinskih proizvodov, ki vsebujejo bor (listnata zelenjava, stročnice, oreški, jabolka, grozdje in hruške). Vredno je tudi jesti morske alge, špinačo, solato, zelje, oreščke, mandlje, sojino mleko, tofu, sardele. Pomembno pri profilaksi je izogibanje kajenju, zadimljenim prostorom, alkoholu in zmanjšanje kave na maks. 3 na dan.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl