Že 6 let se zdravim zaradi hiperholesterolemije. Tehtal sem 83 kg z višino 154 cm. Na dieti sem šla po 5 obrokov na dan, teža je padla na 69 kg in trajala dolgo. Sem pa spet pridobila 75 kg. Kaj je razlog za to? Jemljem zdravila za holesterol, veliko telovadim, jem veliko zelenjave in sadja. Ocena ščitnice je dobra. Kaj delam narobe? Imam prošnjo za vzpostavitev 1000 kcal prehrane.
To je lahko posledica nizke telesne aktivnosti. Da bi pospešili tempo izgorevanja kalorij, je dovolj, da začnete hoditi dvakrat na dan po 30 minut. Vredno je tudi izkoristiti hujšanje v bazenu.
Tu je nekaj primerov 1000 kcal diet
Zajtrk: rezina polnozrnatega kruha (40 g), 1 jajce, žlica skute (30 g), drobnjak ali sveža zelišča, npr. Timijan, bazilika, količina po lastni presoji, kava. (približno 250)
Kosilo: čisti paradižnik (250 ml), pečena riba, npr. Trska (100 g), pire iz rdeče pese (100 g), kozarec, kozarec solate iz kislega zelja (100 g); mineralna voda
Popoldanski čaj: naravni jogurt 150 g z otrobi (3 žlice)
Večerja: polnozrnat kruh (40 g), 1 tanka klobasa, bel sir (30 g), 1 jabolko, čaj (250)
Hranilna vrednost: beljakovine-71,3, maščobe-33,8, ogljikovi hidrati-110, vlaknine-33, kalorična vrednost-926,5 kcal
Meni 2
Zajtrk: rezina polnozrnatega kruha (40g), perutninska klobasa (30g), odvisno od velikosti, 3-4 rezine, skuta z otrobi (zvrhana žlica skute 30g in otrobi), kava (250 ml)
Kosilo: čista juha iz kopra, sicer juha s koprom (250 ml), perutninsko ali goveje meso, kuhano iz juhe (100 g), kuhana zelenjava, pribl.
Popoldanski čaj: majhna banana
Večerja: rezina polnozrnatega kruha (40 g), zelenjavna solata (znana tudi kot poljska z lihgt majonezo (150 g, približno 2/3 skodelice), rezina perutninskega mesa (20 g), čaj (250)
Vredno. Prehrana: beljakovine - 70,2, maščobe - 33, ogljikovi hidrati - 113,2, vlaknine - 33, kalorična vrednost - 927,6 kcal
3. meni
Zajtrk: rezina polnozrnatega kruha (40g), 3-4 rezine pečenice (30g), paradižnik, žlica skute z otrobi (30g), ml kave. (250)
Kosilo: čisti beluši (250), perutnina, npr. Iz juhe (100 g), kuhano korenje z grahom (100 g), zelena in jabolčna solata (100 g) (na kozarec)
Popoldanski čaj: hruška Večerja: rezina polnozrnatega kruha (40g), piščančja pašteta (30g), rezina lahkega sira z zelenjavo (30g), 1 jabolko, čaj (250)
Vredno. Prehrana: beljakovine-71, maščobe-32,2, ogljikovi hidrati - 110,9, vlaknine - 32,8, kalorična vrednost - 915,7 kcal
Meni 4
Zajtrk: rezina polnozrnatega kruha (40g), rezina lososa (30g), paradižnik (30g), skuta z zelenjem (približno 30g žlica), kava (250 ml)
Kosilo: zelenjavna zaloga (250), pečenica (100 g), brokoli (100 g), korenčkova solata s hrenom (100 g) po kozarcu. Popoldanski čaj: 1 jabolko
Večerja: rezina polnozrnatega kruha (40 g), 1 tanka klobasa, sirni lihgt (30 g rezine), hren (20 g), čaj (250)
Vredno. Odż: beljakovine-70,9, maščobe-31, ogljikovi hidrati-108, vlaknine-32, kalorična vrednost-985,2 kcal,
Meni 5
Zajtrk: rezina polnozrnatega kruha (40g), 3-4 rezine pražene svinjine (približno 30g), paradižnik (30g), skuta z otrobi (zvrhana žlica 30g), kava z mlekom (250 ml)
Kosilo: zelenjavna zaloga (250 ml), pečeno stegno brez kože (približno 120 g), cvetača iz vode (100 g), korenčkova solata s hrenom (100 g) na kozarec
Popoldanski čaj: 2 sadja kivija
Večerja: rezina polnozrnatega kruha (40 g), tuna v lastni omaki (50 g), vložena kumara, čaj (250 ml)
Vredno. Odż: beljakovine-70,2, maščobe-30,8, ogljikovi hidrati-106, vlaknine-32,9, kalorična vrednost-883,8 kcal
Meni 6
Zajtrk: rezina polnozrnatega kruha (40g), 2-3 rezine klobase Lisiecka (30g), paradižnik (30g), skuta z zelenjem (30g), kava (250 ml)
Kosilo: čisti rdeči boršč (250 ml), zvonec lososa, skuhan v zelenjavi (približno kozarec zamrznjene juhe), solata iz kislega zelja (100 g) približno kozarec
Popoldanski čaj: lahki jogurt s 3 žlicami otrobov
Večerja: rezina polnozrnatega kruha (40 g), perutninska klobasa (20 g rezina), rezina sira, paradižnik, vložena kumara, čaj (250 ml)
Meni 7
Zajtrk: rezina polnozrnatega kruha (40 g), trdo kuhano ali mehko kuhano jajce, rezina belega pustega sira (približno 30 g) z drobnjakom in 2 redkvicami, kava (približno 250 ml)
Kosilo: čista kisla juha (približno 250 ml), mlet kotlet (približno 100 g = 3 zvrhane žlice perutnine ali teletine, pomešane z žličko drobtin, jajc, začimb), topla pesa približno 100 g in kozarec kislega zelja popoldanski čaj : kozarec jagod
Večerja: rezina polnozrnatega kruha (približno 40 g), piščančji timbale (piščančji žele) približno 150 g, hren, paradižnik ali kornišon, čaj brez sladkorja (približno 250 ml)
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
