Želela bi se vrniti na svojo težo pred nosečnostjo. Imam prekomerno telesno težo - pri 171 cm imam 84 kg (rada bi shujšala za 20 ali vsaj 15 kg). Delam od 9. do 17. ure, od 7. do 19. ure pa me ni doma. Imam sedeče delo. Kakšno prehrano in gibanje bi priporočili, da bi videli učinke in koliko časa je potrebno za dosego želenega učinka?
Od 5.30 do 6.15 tek, zajtrk 6.30: žitarice, beljakovinski izdelek, sadje. Pri delu ena solata na osnovi zelenice z žlico olivnega olja, jajcem in hruško ali ananasom in peščico sončničnih semen. Drugi obrok v službi je pest mandljev in kefirja. Če imate možnost, za dva obroka priporočam kremne juhe brez maščobe 2 x 300 ml. Večerni obrok so bele ribe na žaru ali pečene v pečici, dušene iz voka, da se ne ocvrti, z delom vaše najljubše zelenjave. Vsak dan vrzite v smeti vsaj pet praznih 0,5 l steklenic mineralne vode. Sprašujete, kako hitro bodo učinki - predlagam tehtanje danes in čez 15 dni.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
