Motivacija pri shujševalni dieti. Kako čutiti užitek pri hujšanju?

Pri hujšanju, tako kot pri poslu - je najpomembneje določiti svoj cilj. Vaš cilj mora biti preprost, merljiv, dosegljiv in časovno določen. Izguba teže naj bi prinesla tudi dolgoročne učinke. Zato se moraš z njim spoprijateljiti. Kako narediti? Psihologi to vedo.

Ni znano, kaj težje je shujšati - prvi korak, torej motivacija za hujšanje ali držanje diete. Psihologi pravijo, da je v procesu sprememb najpomembneje videti težavo in se odločiti za ukrepanje. V luči te teorije imajo vsi, ki so se odločili za dieto, za seboj najtežje. Zdaj je dovolj, da odločitve spremenimo v dejanja in je pripravljeno. Sliši se optimistično, v praksi pa ni lahko. Motiva nas samih in našega okolja je v središču hujšanja. Podpora družine in prijateljev je neprecenljiva pomoč v boju proti odvečnim kilogramom. Za dieto je dobra beseda izjemno dragocena, saj v času krize opazi napredek in pomiritev. Ko na to ne morete računati od svojih najdražjih, vam na pomoč priskoči spletna podpora.

Poslušajte, kako se motivirati za trajno hujšanje. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5

Hujšanje s spletno podporo

Ogromnost ljudi z vse Poljske in celo z vsega sveta se srečuje s podobnimi ovirami, čeprav imajo več ali manj kilogramov za izgubo. Spletni forumi združujejo novince in strokovnjake za prehrano. Člani prehranske skupnosti forumov nudijo nasvete in podporo. Ideje o gladovni stavki in drakonski dieti hitro izbijejo iz vaših misli, razblinijo dvome in vas motivirajo za delo na sebi. Oblikujejo podporne skupine, ki so bile doslej znane le v obliki sestankov, ki so potekali dvakrat ali trikrat na teden. Zdaj lahko podporo uporabljate kadar koli podnevi ali ponoči. Ko je večerna malica mamljiva, namesto v kuhinji izginete pred računalniškim monitorjem, kjer boste učinkovito preprečili uničenje hladilnika. Vendar se morate opremiti z dolgoročno, mirno in stalno motivacijo, potrebno za spremembo prehranjevalnih navad, pa tudi s trenutno, močno motivacijo, ki bo pomagala v trenutkih šibkosti. Vir teh motivacij je eden - vaše novo, zdravo, oblikovano telo.

Kako shujšati spomladi?

Nadzorovano hujšanje je učinkovito in varno hujšanje

Cilj je jasen in jasen - shujšati. Koliko pa? Kako hitro? Kako? Vsi skrbimo za maksimalne rezultate v hitrem času z minimalnim naporom. Zato so diete, ki predpostavljajo drastično zmanjšanje kalorične vsebnosti obrokov, še vedno tako priljubljene in obljubljajo neverjetne rezultate po 2-4 tednih uporabe. Lekarniške police so polne prehranskih dopolnil, ki zagotavljajo vitko postavo. V knjigarnah je veliko knjig, ki opisujejo čudežne diete: ujemanje krvne skupine, mesojedcev, vegetarijancev itd. Izbira je velika, a kaj bo dobro za vas? Metoda majhnih korakov ali skok v globoko vodo? Marsikdo na dieti pozabi, da je najpomembnejše zdravje in izključitev jojo učinka. Hitra, skorajda stradanju podobna dieta povzroči pomanjkanje hranil v telesu in takojšnjo vrnitev na prejšnjo težo po izgubi teže. Izčrpajo telo, njihova daljša uporaba pa zaradi pomanjkanja moči onemogoča vsakodnevne aktivnosti. Če želite, da je vaša prehrana učinkovita, ne škoduje vam in bodo njeni učinki trajali leta, pristopite pametno. Preden začnete z dieto, pojdite k specialistu in opravite celovite raziskave. - Najprej je vredno narediti krvno sliko, pa tudi lipidogram in raven sladkorja v krvi. Preveriti morate tudi raven ščitničnih hormonov, ki močno vplivajo na presnovo. Prav tako boste morali poznati svoj metabolizem v mirovanju (izračunati ga je mogoče po ustreznih formulah ali preveriti med testiranjem na posebnih tehtnicah v prehranski pisarni) in stopnjo telesne aktivnosti. Za te informacije je treba izbrati ustrezen načrt prehrane - tako da ustvarjeni kalorični primanjkljaj ne bo previsok, da se izognemo jojo-učinku po obdobju nagiba. Zavestno bi morali oskrbeti svoje telo s hranili, da ne bi prišlo do pomanjkljivosti. Brez potrebnih sestavin ne boste mogli zgraditi nove postave - svetuje Elżbieta Grzych-Tuleja, dietetičarka iz Krakovskega centra za zdravljenje debelosti.

Zastavite si cilj in postopoma hujšajte

Pri hujšanju, tako kot pri poslu - je najpomembneje določiti svoj cilj. Vaš cilj mora biti preprost, merljiv, dosegljiv in časovno določen. Veste, da lahko shujšate, vendar v 3 tednih ne 20 kg. Hujšanje vam je pomembno, zato se odločite za čas, v katerem želite shujšati, si sestavite načrt. Premagovanje naslednje faze vam bo prineslo zadovoljstvo in motivacijo za nadaljevanje. Opazili boste učinek svojih dejanj, kar je največja nagrada. Ne bojte se nadzora teže. Rezultat na teži ni kazen, ampak znak, kaj storiti naprej. Vendar ne pozabite, da bodo med celotnim zdravljenjem obdobja, v katerih se kljub vašim naporom indikator teže ne bo premikal. To je čas, ko se vaše telo prilagodi novim razmeram, potem bodite potrpežljivi in ​​se dosledno držite načrta, zagotovo pa se bo kmalu pojavilo še več učinkov. Prehrano lahko primerjamo s spuščanjem po stopnicah, včasih se spustimo, včasih stojimo. Ne bomo skočili več stopinj hkrati, zato se osredotočimo na počasno, a trajno izgubo teže.

Prehrana mora biti podprta s športom

Sliši se nepomembno, a telesna aktivnost sprošča endorfine (hormone sreče), ki jih potrebujete, ko se morate na primer odreči sladkarijam. Večina ljudi, ki se držijo diete, niso športni navdušenci. Omejevanje telesne aktivnosti jih je pripeljalo prav do tega kraja, kjer je težko sestopiti s stola. Na začetku diete se velja zavedati, da je sprememba prehrane le pol uspeha, za popoln učinek je potrebna vadba. Ni nujno, da se prisilite v tek ali v trebušnjake, če samo pomislite, vam ni do tega, da bi kaj počeli. Izberemo lahko celo vrsto dejavnosti, od bazena do vodne aerobike, ki razbremeni hrbtenico s plesom, jogo, kickboxingom, telovadnico, konča pa se s tenisom, odbojko, nordijsko hojo ali običajnimi sprehodi. Tudi v tem primeru je tako kot pri prehrani pomembna metoda majhnih korakov. Nihče ne more preteči maratona brez treninga in nihče ne bo izboljšal telesne zmogljivosti brez redne vadbe. Za večino ljudi je odhod od doma največji problem. Pomanjkanje motivacije in ustaljene navade, navajanje na kavč, včasih tudi nelagodje in sram. Vaditelji s televizijskih zaslonov in računalniških monitorjev vsem tem ljudem pomagajo. V spletu lahko najdemo videoposnetke o različnih tehnikah in disciplinah na različnih stopnjah napredovanja. Začenši z vajami na kavču, ki trajajo do 15 minut in ne zahtevajo vstajanja od vašega ljubljenega kosa pohištva, do polne 45-minutne vadbe, ki vključuje vse mišične skupine. Skupaj z učiteljem vadite v zasebnosti svojega doma, poslušate podrobna navodila o pravilnosti vaj in motivacijske vzklike: "Zmoreš, samo še tri ponovitve, zdržal boš!" Sledite lahko celotnemu načrtu usposabljanja, ki ga predlaga določen televizijski kanal ali družabno omrežje. To ni nadomestilo za vadbo na prostem ali v skupini, bo pa izboljšalo vašo uspešnost in vas upam, da vas bo spodbudilo, da ostanete aktivni. Telesni napor povzroči, da telo proizvaja endorfine, torej daje občutek sreče.

Motivacija za hujšanje v primerjavi z demotivatorji

Ostati motiviran ni enostavno, še posebej pri hujšanju. Vsi, ki so bili vsaj enkrat na dieti, jo dobro poznajo. Naletimo na ovire in ljudi, ki delujejo kot demotivatorji. Ljudje, ki shujšajo, se odrečejo dobrotam, ki so jih uživali, v težkih trenutkih izboljšajo svoje razpoloženje in morajo biti močni, vztrajni in potrpežljivi, saj je treba počakati na rezultate. Vendar je doseganje cilja vredno truda. Jedemo, da bi živeli, in ne živimo, da bi jedli. Pri motiviranju so torej dovoljeni vsi triki. Celotno stanovanje lahko pokrijemo s kartami, ki nas spominjajo na naš cilj, prosimo družino, naj nas vsak dan opozori, zakaj to počnemo, ali pa si kupimo oblačila v velikosti, ki si jo želimo, in jih obesimo na vidno mesto, nato pa vsak dan delamo, da se prilega.

Novinarska gradiva